Tejpy na krk: rychlé a bezpečné tipy pro úlevu od napětí

Bolí vás krk po práci u počítače nebo po sportu? Tejpy můžou pomoct snížit napětí, zlepšit držení hlavy a podpořit lepší pohyb. Nejsou zázrakem, ale při správném použití fungují jako užitečná pomůcka vedle cviků a masáže.

Než začnete: pokud máte silnou bolest vystřelující do paže, brnění, motání hlavy nebo problémy s dýcháním, nejdřív k lékaři. Tejpy na krk aplikujte s opatrností — oblast je citlivá a blízko jsou cévy a nervy.

Co potřebujete a jak připravit kůži

Vyberte elastický kineziologický tejp (kinesio tape). Kůže musí být suchá, bez mastnoty a vlasů v místě nalepení. Očistěte ji alkoholem nebo jemným mýdlem, osušte. Ostříhejte pásky s kulatými rohy, aby se méně odlepovaly.

Obecné pravidlo: kotvy (konce pásky) lepíme bez napětí, střed pásky lépe s jemným natažením 10–25 % podle cíle. Vyhněte se silnému tahu na krku — ten může spíše podráždit kůži a svaly.

Jednoduché aplikace, které zvládnete doma

1) Uvolnění trapézů: Vezměte jednu pásku asi 25–30 cm. Nakloňte hlavu lehce proti straně (uvolníte sval). Kotvu nalepte na rameno bez tahu, potom přejděte středem přes horní část trapézu k záhlaví s malým napětím a konec zase bez tahu. Tato aplikace pomáhá snížit napětí v oblasti ramen a horní části krku.

2) Podpora držení hlavy: Dvě kratší pásky položte šikmo od přední části klíční kosti přes boční krk směrem k zadní části lebky. Kotvy bez tahu, střed s jemným tahem. Pásky vám budou jemně připomínat, abyste netáhli bradu dopředu.

Po nalepení zkuste jemný pohyb hlavy. Pásky by neměly omezovat dýchání nebo způsobovat závratě. Pokud pociťujete brnění, silné štípání nebo výrazné zarudnutí, pásky sundejte okamžitě.

Nechte tejp 3–5 dní, klidně do sprchy — lepí se i za vlhka. Na odlepení použijte olej (např. dětský nebo olivový) a táhněte pásku směrem dolů po pokožce, ne kolmo nahoru.

Tejpy nejsou samospásné. Kombinujte je s jednoduchými cviky na uvolnění krku, průběžným protažením a lepším sezením u počítače. Potřebujete víc podrobností? Podívejte se na naše články "Tejpování: Co to je a jak vám to může pomoci" nebo "Tejpování: Jak vám pásky můžou změnit život", kde najdete fotopostupy a chyby, kterých se vyvarovat.

Chcete jistotu? Domluvte se s fyzioterapeutem na první aplikaci — ukáže vám přesné směřování a optimální napětí pro váš problém.