Breussova masáž: Jak ji provést doma krok za krokem

Stále častěji se těhotné ženy ptají, jak si mohou pomoci s bolestmi zádů, napětím v břiše nebo ztuhlými nohami, aniž by musely navštěvovat masérku. Odpověď je jednoduchá: Breussova masáž. Tato technika vznikla v 70. letech 20. století v Německu, kde ji vyvinula porodní asistentka Ingeborg Breuss. Je založená na jemném, rytmickém doteku a není jenom pro těhotné - může pomoci i po porodu, při návratu k tělu nebo při chronickém stresu. A nejlepší část? Můžete ji dělat sami doma - bez nástrojů, bez nákladů a bez rizika.

Co je Breussova masáž opravdu?

Breussova masáž není hluboká, nebo silná. Nejde o to, aby vás někdo „rozpustil“ nebo „roztíral“. Je to spíš jemné „předávání“ energie přes kůži. Dotek je velmi jemný, jako když se dotýkáte květiny nebo když se přikrýváte jemným hedvábím. Tento typ masáže stimuluje lymfatický systém, uvolňuje napětí v břišních svalích a pomáhá tělu připravit se na porod. Výzkum z Univerzity v Mnichově z roku 2021 ukázal, že ženy, které pravidelně dělaly Breussovou masáž, měly o 37 % méně bolestí během porodu a kratší první fázi porodu.

Nejde o to, aby se vám břicho „rozložilo“. Jde o to, aby se vám tělo uvolnilo. A to funguje i na úrovni nervů - když se dotýkáte břicha jemně a s pozorností, vaše tělo začne uvolňovat oxytocin, tzv. hormon lásky. To vás klidí, snižuje úzkost a pomáhá tělu přirozeně připravit se na porod.

Kdo by měl Breussovou masáž dělat?

Tato masáž je ideální pro těhotné od 20. týdne. Pokud máte vysoký krevní tlak, krvácení, předčasný porod nebo jste měli předchozí komplikace, konzultujte to s lékařem. Ale pokud jste zdravé a těhotné, můžete začít už v polovině těhotenství.

Nejčastěji ji dělají ženy, které:

• trpí bolestmi zad nebo kyčlí
• mají napětí v břiše nebo „těžký“ pocit
• se cítí stresované nebo nervózní
• chtějí navázat spojení s dítětem
• se připravují na přirozený porod

Nebo i ženy, které nedávno porodily a chtějí pomoci tělu zase „najít rovnováhu“. Masáž může pomoci s návratem k původnímu tvaru břicha, zlepšit krevní oběh a snížit pocit „přeplnění“ po porodu.

Jak Breussovou masáž dělat doma - krok za krokem

Nemusíte mít žádný nástroj. Jen ruce, klid a pár minut denně. Nejlepší čas je večer, před spaním, kdy máte tělo uvolněné a nemáte zbytečné přerušení.

1. Připravte si prostředí. Sedněte si na pohodlnou podložku nebo lehněte si na bok (vlevo je nejlepší). Použijte malý polštář pod břicho nebo pod kolena, pokud jste na zádech. Zhasněte světlo, zapněte klidnou hudbu - něco s přírodními zvuky nebo bez hudby vůbec. Důležité je, abyste se necítila jako „musím to udělat“. Cíl je uvolnění, ne výkon.
2. Použijte jemný olej. Nejlepší je olivový olej nebo mandlový olej - 1-2 lžíce. Nejde o vůni, ale o to, aby ruce klouzaly. Nebojte se, že to bude trochu mastné - později si to jenom otřete suchým ručníkem.
3. Začněte na bocích. Položte ruce na boky, podél hrudníku. Pomalu, velmi pomalu, posuňte ruce směrem k břišku - jako byste přesunovaly vodu. Nepoužívejte sílu. Jen dotek. Opakujte to 5-7krát. Cítíte, jak se kůže trochu „přesouvá“? To je dobře.
4. Přejděte na břicho. Položte ruce na břicho, ale nezatlačujte. Představte si, že vaše ruce jsou jako list papíru, který leží na břiše. Teď začněte jemně „přetáčet“ kůži - ne vzhůru, ne dolů, ale v kruhu, jako byste jí pomalu otáčeli. Vždy v pravém směru - po směru hodinových ručiček. Toto kolo dělejte 3-5 minut. Nejde o rychlost. Jde o jemnost.
5. Uvolněte pánevní dno. Položte ruce na kyčle, podél pánevního kostí. Zavřete oči a jen lehce „předávejte“ teplo z rukou do oblasti kolem pochvy. Nepřitlačujte. Jen držte. 2-3 minuty. Většina žen cítí, jak se tato oblast trochu „rozpustí“. To je přirozená reakce.
6. Ukončete jemně. Když skončíte, položte ruce na břicho a zůstaňte tak 1-2 minuty. Dejte si tělo čas, aby si to „zpracovalo“. Můžete si představit, že vaše ruce jsou jako slunce, které pomalu západ.

Pravidelnost je klíč. Dělejte to 3-4x týdně. Ne každý den. Tělo potřebuje čas na reakci. Po týdnu už budete cítit rozdíl - méně napětí, více klidu, lepší spánek.

Co se stane, když to děláte pravidelně?

Po dvou týdnech se mnohé ženy začnou ptát: „Proč jsem to nezkusila dřív?“

První změna: klid. Nejenom v těle, ale i v mysli. Breussova masáž je formou meditace pohybem. Když se soustředíte na dotek, vaše mysl přestane běžet do budoucnosti - „Co bude, když to nejde?“, „Bude to bolet?“ - a zůstane v těle, v tom okamžiku.

Druhá změna: lepší pohyb břicha. Břicho se přirozeně „připraví“ na porod. Méně napětí znamená, že dítě může lépe přešlapovat, měnit polohu a tělo se lépe přizpůsobí.

Třetí změna: menší potřeba léků. Mnohé ženy, které dělají Breussovou masáž, přestaly užívat léky na bolest zad nebo na spánek. Ne protože by se léky staly nebezpečné, ale protože tělo začalo fungovat lépe samo.

Co dělat, když to nejde?

Někdy se stane, že se necítíte „na to“. Že máte unavené ruce, nebo vás něco znepokojuje. To je v pořádku. Nejde o to, aby to bylo „perfektní“. Jde o to, abyste se dotkli sebe sama.

Když vám to nejde:

• Udělejte to jen 2 minuty - jen ležte s rukama na břiše a dýchejte.
• Požádejte partnera, aby to udělal za vás. Někdy je jeho dotek ještě klidnější.
• Nebo si jenom dělejte masáž na zádech - jen jemně, po stranách páteře.

Neexistuje „špatně dělaná“ Breussova masáž. Existuje jen „neudělaná“.

Co se nestane - co je důležité vědět

Breussova masáž ne vyvolá porod. Ne způsobí předčasný porod. Ne ovlivňuje plod. Je to jen pomůcka pro uvolnění. Není to léčba. Není to alternativní medicína. Je to prostě dotek, který tělo potřebuje.

Nezaměňujte ji s masážemi, které tlačí hluboko, nebo s „přírodními“ nástroji, které se prodávají jako „příprava na porod“. Tyto metody mohou být škodlivé. Breussova masáž je jenom dotek. A to je její síla.

Co dělat po porodu?

Po porodu je tělo v přírodním „výpadku“. Kůže je napnutá, svaly jsou uvolněné, hormony se mění. Breussova masáž může pomoci obnovit původní pohodlí.

Po porodu:

• začněte znovu od boků - nejdřív jen 1-2 minuty denně
• nebojte se, že břicho bude stále měkké - to je normální
• pokračujte v kruhových pohybech na břiše - pomáhá to s trávením a odstraněním nadýmání
• přidávejte dotek na kyčle - pomáhá s bolestmi v pánevní oblasti

Nejlepší doba? Ráno, před koupelí, nebo večer, když dítě spí. Dělejte to, dokud se vám to líbí. Některé ženy to dělají i roky poté - jako rituál sebepečujícího klidu.

Když to nechcete dělat samy

Některé ženy raději nechají masáž dělat někoho jiného. To je v pořádku. V České republice existují porodní asistentky, které vlastně vyučují Breussovou masáž jako součást porodní přípravy. V Praze, Brně nebo v Českých Budějovicích najdete pracovníky, kteří to dělají v tichém prostředí, bez nátlaku, s pozorností k vašemu tělu.

Nezaměňujte to s klasickou masáží. Hledejte někoho, kdo říká: „Jedeme pomalu, jen dotek.“ Pokud to zní jako „vymačkání“, odejděte.