Kineziotaping: co to je a proč ho vyzkoušet

Kineziotaping (často zkráceně tejpování) je metoda, která pomáhá s bolestí, podporou svalů a snižováním otoků bez omezení pohybu. Náplní jsou elastické pásky, které se lepí na kůži tak, aby jemně pozvedaly povrch a zlepšovaly proudění lymfy a krve. Funguje to jednoduše a účinně – pokud víte, jak tejpy správně aplikovat.

Jak kineziotaping funguje

Páska má speciální elasticitu, která kopíruje pohyb těla. Když ji nalepíte, vytvoří v kůži malé záhyby. Ty uleví tlaku v místě bolesti, podpoří odtok tekutin a sníží napětí ve svalu. Několik základních principů: správné napětí pásky, čistá a suchá kůže a zaoblené rohy pásky pro lepší výdrž. Kineziotaping není zázrak, ale často přinese rychlou úlevu a funguje skvěle v kombinaci s masáží nebo cvičením.

Pro sportovce je tejp vhodný k prevenci přetížení a ke zrychlení regenerace. Pro běžné lidi pomůže s chronickými bolestmi zad, ramen nebo kolen a dokáže zmírnit otoky po lehčích úrazech. Důležitá výhoda je, že pásku můžete nosit i při aktivitě a ve sprše po dobu 3–5 dnů.

Praktické tipy: jak tejpovat bezpečně a účinně

1) Připravte kůži: osušte, odstraňte chloupky a mastnotu. Lepení na špinavou nebo mastnou pokožku snižuje účinek.

2) Střih a kotva: zakončení pásky zaoblete, aby se netrhala. Kotvy (konce) lepte bez tahu, tím zabráníte zvedání okrajů.

3) Napětí: pro lymfatický efekt stačí nízké napětí (10–15 %), pro podporu svalu 20–50 %. Nikdy netahejte koutky pásky – nechte je bez napětí.

4) Doba nošení: 3–5 dní. Pokud se objeví podráždění, pálení nebo silná vyrážka, pásku sundejte a vyhledejte odborníka.

5) Sundávání: po sprše pásku sundávejte pomalu podél kůže, případně použijte olej (dětský olej, olivový) ke změkčení lepící vrstvy.

Rozdíl oproti pevné sportovní pásce? Klasická pevná páska imobilizuje nebo drží kloub v určité pozici. Kineziotape dává podporu bez omezení pohybu a pomáhá tělu pracovat lépe samo.

Kdy zajít k odborníkovi? Pokud bolest neustupuje, je doprovázena otokem, zarudnutím nebo teplem v místě (risk zánětu nebo DVT), nebo pokud je zranění vážné. Fyzioterapeut nebo zkušený masér poradí správný nástřih a techniku tejpování pro vaši konkrétní potíž.

Chcete-li tejp vyzkoušet sami, začněte s jednoduchými návody pro konkrétní část těla (např. koleno nebo rameno) a zvažte konzultaci s odborníkem pro lepší výsledky. Správná aplikace a respekt k vlastním pocitům často rozhodne, zda tejp opravdu pomůže.