Tejpování: Tajná zbraň sportovců pro zdraví a výkon

Přijde mi až neuvěřitelné, jak obyčejný barevný pruh pásky může rozhýbat koleno, utišit bolavé rameno nebo podržet slabý kotník, i když sportujete na plný plyn. Tejpování, moderní metoda, na kterou nedá dopustit čím dál víc sportovců v Česku – od víkendových běžců po profíky v extralize. Jasně, na první pohled to vypadá spíš jako módní doplněk, ale proč fyzioterapeuti lepí tejpy i malým dětem při plochých nohách, nebo klidně i seniorkám? Pojďme to rozebrat dopodrobna, protože je tu překvapivě dost benefitů, které dává smysl znát.

Co je tejpování a jak funguje

Když slyšíte "tejpování", možná si vybavíte olympioniky s páskami přes půl těla. Jenže tejpy nejsou jen frajeřina. Jde vlastně o elastickou pásku, často z bavlny s trochou elastanu, která díky speciálnímu lepidlu drží na kůži klidně několik dní. Mezi nejznámější druhy patří kineziologický tejp a pevný (neelastický) tejp. Každý má své využití - pevný tejp hlavně na znehybnění, kineziotejp na podporu přirozeného pohybu a regenerace.

Kineziologické tejpy vznikly v 70. letech v Japonsku. Dr. Kenzo Kase chtěl svým pacientům pomoci bez nepříjemného znehybnění kloubů po úrazech. Hlavní myšlenka je jednoduchá: tejp zvedne kůži, tím vzniká pod ní více prostoru, což napomáhá cirkulaci krve a lymfy. Tím pádem mizí otoky rychleji, bolest ustupuje a tělo se lépe hojí. Proč to tělo vnímá pozitivně? Nervová zakončení v kůži dostávají jiné informace a svaly reagují přirozeněji (napjaté se uvolní, slabé se zpevní). Od roku 2008, kdy si proužky pásky zamilovali atleti na olympiádě v Pekingu, tejpování rychle zdomácnělo v ordinacích i tělocvičnách po celém světě.

Podívejte se, jak se podle studie z Charles University (2022) zvýšila obliba tejpování mezi mladými sportovci v ČR:

V dnešní době už skoro nenajdete sportovní tým bez několika barevných proužků v šatně. Ale jak to celé v praxi vypadá?

Výhody tejpování pro regeneraci a sportovní výkon

První, co bych vypíchla, je schopnost tejpů urychlit úlevu od bolesti i otoků. Není to žádná magie – tejpováním opravdu cítíte, jak se místo zklidní, tlak poleví a hýbete se snáz. Tohle potvrzují i fyzioterapeuti z FN Ostrava: v případě natažených zad, tenisového lokte nebo zablokované šíje si pacienti pochvalují citelnou úlevu už po několika hodinách. Tejpování přitom nijak nebrání pohybu, což je zásadní rozdíl proti klasickým pevným ortézám nebo dlahám.

Sportovci využívají tejpování hlavně kvůli těmto bodům:

• Lepší stabilizace kloubů při sportu (kolena, kotníky, ramena)
• Prevence opakovaných úrazů (například vazy po výronu)
• Podpora regenerace po svalových přetíženích a modřinách
• Redukce otoků díky podpoře lymfatického oběhu
• Pocit jistoty při rychlých změnách směru (sprinteři, hokejisté, tanečníci)

Překvapilo mě, že například studie na Ostravské univerzitě (2023) zjistila, že při pravidelném tejpování se čas návratu na hřiště po výronu kotníku zkrátil v průměru o 18 %. To už je slušný rozdíl, zvlášť v závodní sezóně, kdy každá zmeškaná minuta bolí nejen tělo, ale i tým.

Ještě zajímavější je vliv na pocit bezpečí. Mnoho sportovců udává, že s nalepeným tejpem mají větší důvěru v pohyb – a to pomáhá překonat strach z opětovného zranění, který by je jinak brzdil.

Kdy a jak tejpovat: Praktické tipy pro začátečníky i pokročilé

Asi nejčastější otázka začínajících sportovců je, kdy má vlastně tejpování smysl. Za mě se tejp nejlépe uplatní v těchto třech situacích: prevence námahy, drobné bolesti způsobené sportem a akutní zranění po konzultaci s fyzio. Typickou chybou bývá, že se tejpy lepí bez přesné diagnózy, nebo stylem "někde to bolí, tak to přelepím". To moc nefunguje. Správné tejpování má svá pravidla – tejpy musí být napnuté přesně podle doporučení a ve správném směru.

Základy tejpování zvládnete i doma, pokud si dáte pozor na pár věcí:

• Pásky lepíme na čistou, suchou a odmaštěnou kůži (vyplatí se oholit chloupky)
• Zkraťte a zakulaťte rohy pásky – tejp déle vydrží
• Nikdy nelepte tejp přes krvácející ránu, silný otok nebo alergickou reakci
• Sval nebo kloub lepte ve správné pozici - návod najdete na YouTube i u fyzioterapeutů
• Pásku jemně natáhněte jen v doporučeném směru, nikdy "pro jistotu" víc

Fakt stojí za to znát rozdíl mezi funkčním tejpem (pevné, krátkodobé omezení pohybu) a kineziologickým tejpem (elastický, několikadenní nošení pro podporu svalu i kloubů). Různé barvy tejpu mají pouze motivační (a někdy i psychologický) efekt – i když třeba japonští trenéři věří, že modrý tejp uklidňuje a červený povzbuzuje výkon. Reálně je hlavní správná technika aplikace.

Důležitý trik od zkušených fyzioterapeutek z mého okolí: při nalepení už tejp párkrát pořádně třete do tepla – lepidlo se tím aktivuje a páska líp drží. Není na škodu první pokusy konzultovat s někým zkušeným, dobrých workshopů je dost i tady na severu Moravy.

Tejpování a prevence zranění: Statistiky a zkušenosti ze světa sportu

Jedna z nejpřesvědčivějších věcí na tejpování je jeho vliv na prevenci zranění. Třeba v americké NFL nebo evropských fotbalových ligách lepí tejp hráčům denně – důvod je jednoduchý, minimalizují každý drobný pohyb navíc v rizikových kloubech. Hokejisté v Česku tejpují zápěstí a prsty, atleti kotníky, basketbalisté kolena. Někdy jde o klasickou "pásovou" prevenci, jindy o ochranu čerstvě doléčeného úrazu.

Na mezinárodní úrovni se v posledních letech sbírají přesná data o počtech zranění s a bez tejpování. V roce 2022 publikovala Journal of Sports Rehabilitation studii, podle které mělo pravidelné užití tejpu za následek 22% pokles úrazů kotníků ve skupině vysokoškolských hráčů basketbalu oproti skupině bez tejpů. U dětských sportovců je prevence ještě výraznější: tejpy dokáží omezit i špatné stereotypy pohybu, když dítě běhá s vybočenými kotníky nebo "padá" do špatného postoje.

Zajímavé je, že tejpování se rozšířilo i do cyklistiky, horolezectví nebo u plavců. Tam často řeší mikrotraumata i drobné bolesti svalových úponů, kde je klasická ortéza na škodu kvůli pohybu. Skvělá je možnost nosit tejpy několik dní v kuse, takže chrání místo i během běžných aktivit (ve škole, v práci) a nevzniká návyk na pasivní "drženku" jako u ortéz.

Tip z praxe: většina fyzioterapeutů doporučuje tejpy jen jako doplnění léčby – bez tréninku, rehabilitace a postupného návratu do zátěže tejpy samy zázrak neudělají. Fungují hlavně v kombinaci s pohybem a individuálním cvičením.

Nejčastější chyby a mýty kolem tejpování

Rozšířených mítů a chyb je kolem tejpování pořád dost. První omyl: tejp léčí úraz sám o sobě. Ne, tejp "jen" podporuje tělo, zmírní bolest a dává prostor správnému pohybu, ale nevyřeší zánět nebo přetrhané vazy. Druhý častý mýtus: čím déle tejp na těle vydrží, tím lépe. Ve skutečnosti by se páska po 4-7 dnech měla odstranit (a kůže očistit), aby dýchala – a rozhodně ji nelepit dvakrát za sebou na jedno místo bez pauzy.

Dalším rozšířeným omylem je, že tejpovat může každý a všude bez ohledu na stav těla. Neplatí – u lidí s kožní alergií, nemocnými cévami, nebo těhotných žen je lepší vše probrat s lékařem/fyzioterapeutem. Pozor na přílišné napnutí pásky – velká chyba je lepit tejp "na fest" ve snaze o extra pevnost. Často pak dochází k podráždění, nebo dokonce omezení oběhu.

Lidé mají někdy pocit, že barevná páska stačí místo odborné terapie. To je ale krátkozraké - tejp je ideální jako podpora, když víte, co přesně vašemu tělu pomáhá, a kde je skutečné oslabení. Efekt posílí pravidelné cvičení, masáže nebo rehabilitační jednotky.

Nejvtipnější historku jsem slyšela od kamarádky, která si tejpy nalepila podle obrázků z Googlu, protože ji "bolel bok" - tejp zvládl schovat modřinu, ale ve skutečnosti bolest způsobovalo přetížené SI skloubení a tejp, byť dobře přilepený, byl v tomhle případě k ničemu. Lekce zní jasně: bez pořádné diagnózy riskujete jen promrhané pásky a možná pár úsměvů okolí.

Moderní tejpy lákají i díky designu – na trhu najdete pásky s potiskem, v národních barvách nebo dokonce s texty na podporu motivace. Pro děti jsou oblíbené tejpy s medvídky, pro dospělé klasická kůže nebo černá neutrální barva. Konečný efekt ale vždy určuje správné nalepení a kvalita pásky.