Kinesiotaping: jak tejp pomůže při bolesti, sportu a regeneraci

Cítíš napětí v zádech nebo bolavé koleno po tréninku? Kinesiotaping (tejpování) je šikovná metoda, která dokáže ulevit od bolesti, podpořit svaly a urychlit regeneraci bez omezení pohybu. Největší výhodou je, že tejp pracuje 24/7 a může zlepšit cítění těla během běžných činností i sportu.

Tejp je elastická textilní páska s lepivou vrstvou, která po aplikaci zvedá kůži a upravuje proud lymfy a krve v podkoží. To vede k menším otokům, lepšímu odtoku tekutin a snížení tlaku na bolestivá místa. Kromě toho tejp podporuje svaly a klouby bez pevného znehybnění, takže můžeš pokračovat v aktivitách.

Kdy tejp použít a co od toho očekávat

Tejpování pomáhá v několika situacích: akutní i chronická bolest svalů, přetížení při sportu, podpora slabých svalů, stabilizace kloubů a snížení otoku po poranění. Hodí se pro běhání, cyklistiku, posilování i práci, kde dlouho stojíš nebo sedíš. Uvidíš rychlejší úlevu od napětí a často i lepší držení těla.

Nevyřeší ale všechno. Tejp doplňuje rehabilitaci, cviky a případně fyzioterapii. Pokud máš silnou bolest, otok s teplotou, podezření na zlomeninu nebo zápal žíly, tejpování nestačí a je potřeba odborné vyšetření. Tejp je spíš součást řešení než náhrada lékaře.

Jednoduché tipy pro bezpečnou aplikaci a péči

Před nalepením očisti kůži, odstraň chloupky a osušte. Nepoužívej krémy nebo oleje v místě aplikace. Pásku nalepuj s lehkým tahem podle účelu: pro lymfatický odtok menší napětí, pro podporu svalu střední napětí a pro silnou stabilitu větší, ale nikdy ne maximální. Kotvy (konce pásky) lep bez tahu.

Tejp nech obvykle 3–5 dní. Voda a sprcha pásce nevadí, ale silné namáčení snižuje životnost. Pokud se objeví červená vyrážka, pálení nebo výrazné svědění, pásku sundej a poraď se s lékařem. Nepoužívej tejpy na otevřené rány, na místech s kožními infekcemi nebo při podezření na trombózu.

Jak vybrat pásku? Kvalitní kinesio tejpy mají dobrou elasticitu (přibližně 40–60 %) a prodyšnou textilii. Barva nemá zdravotní vliv — vybírej podle ceny a recenzí. Pokud si nejsi jistý technikou, nech si pásku nalepit u fyzioterapeuta nebo v rehabilitačním studiu jednou až dvakrát, aby tě naučil správné řezy a napětí.

Chceš víc praktických návodů? Na Mahó Masážní Svět najdeš podrobné články o tejpování, ukázky aplikací a tipy, kdy tejp funguje nejlépe. Kinesiotaping je jednoduchý nástroj, ale funguje nejlíp v kombinaci s pohybem a správnými cviky.