Tejpování: Jak správně používat tejpy pro zdraví i sport

Lidé si často myslí, že tejpování je hlavně pro profesionální sportovce nebo jen na bolavé koleno. Jenže tejpy dnes potkáte všude – na běžcích v parku, u lidí v posilovně a dokonce i u těch, kdo potřebují ulevit zádům po celodenním sezení. Chcete vědět, co tejpy skutečně umí, na co (ne)fungují a jestli se s nimi dá zvládnout třeba bolest zad bez návštěvy doktora? Všechno zásadní dostanete v tomhle přehledném návodu. Jasně, bez omáčky.

K čemu se tejpy využívají a kdy fakt pomáhají

Tejpování – nebo taky kinesiotaping – je technika, kde se používají pružné pásky (tejpy) pro podporu svalů, kloubů, úlevu od bolesti a rychlejší regeneraci. Určitě jste viděli barevné pásky na rameni, koleni nebo zádech, ale nejde jen o výstřelek moderní fyzioterapie. Tejpy vznikly už v 70. letech v Japonsku a jejich princip je vlastně jednoduchý: lehkým nadzvednutím kůže zlepší průtok krve a lymfy, čímž snižují otoky, tlumí bolest a dávají šanci pohybu s menším omezením.

Typické využití tejpů:

• Prevence zranění: Zpevní oslabenou oblast (kotníky, kolena, zápěstí), abyste si při sportu neublížili.
• Podpora regenerace: Urychlují vstřebávání modřin a otoků.
• Úleva od bolesti: Tejpy tlumí chronickou bolest zad, krku, ramen i tenisového lokte.
• Podpora správného pohybu: Pomáhají při problémech s držením těla.

Něco za něco. Tejpování neléčí zlomené kosti ani nevyřeší problém, který vyžaduje operaci, ale pomáhá tam, kde si to tělo (a hlava) potřebuje trošku „ulevit“. Žádná zázračná náplast, která všechno vyřeší, to ale není.

Jak tejpy správně použít: krok za krokem a vychytávky z praxe

Pojďme na konkrétní návod, ať nejste v obchodě nebo doma zmatení jak lesní včela. Tejpování rozhodně zvládnete i sami, pokud víte, jak na to a vyhnete se obvyklým chybám.

• Výběr tejpu: Na trhu jsou tři základní typy – klasický kineziotejp (barevné pásky), pevný sportovní tejp (bílý, málo pružný) a speciální tejpy pro konkrétní účel (např. lymfatické, těhotenské).
• Příprava pokožky: Místo musí být suché, čisté a bez mastnoty (ideálně odmastit, případně oholit pro lepší nalepení i sundání).
• Stříhání a zaoblení: Tepyj vždy zaoblete rohy, aby se netrhaly a vydržely déle. Opak – ostré hrany se začnou rychle odlepovat.
• Lepení tejpu: Tejp lepte vždy s napětím podle doporučení: například na bolest svalů lepit s menším napětím (10–20 % natažení), na zpevnění kloubu můžete mírně víc (30–40 %). Nikdy nelepte začátek a konec pásky natažený, jinak se rychleji odlepí.
• Aktivace lepidla: Tejp důkladně přitlačte, aby se zahřál a opravdu chytil.

Pro většinu zásahů (obvyklé namožení svalů, zpevnění kolene, bolest bederní páteře) slouží jednoduché aplikace „I“ nebo „Y“ pásky. Mrkněte na online videonávody od zkušených fyzioterapeutů – na YouTube najdete z Česka solidní obsahy třeba od renomovaných fyzio-klinik a sportovních lékařů.

Pro co nejlepší výsledek držte tyhle zásady:

• Nepoužívejte tejpy na otevřené rány nebo ekzémy.
• Pokud pokožka svědí, pálí, bolí, tejp sundejte hned.
• Vydržte s jedním tejpem max 3–5 dní (pak už drží špatně).
• Při sundání pomalu stáhněte tejp ve směru růstu chloupků – pro citlivou kůži zvlhčete olejem.

A pokud si nejste jistí, zkuste aspoň první tejpování pod dohledem fyzioterapeuta. Získáte lepší cit a zkušenost. Hodně lidí dělá chyby ve výběru délky nebo natažení pásky, což pak snižuje efekt.

Jak vybrat tejpy a co opravdu funguje – příklady, tipy, fakta

Nepodceňujte výběr – nejen barva, ale hlavně kvalita lepidla a pružnosti rozhoduje, jak dlouho tejp vydrží a jak je šetrný ke kůži. Ve srovnání různých značek kinesiotapů z let 2024-2025 vyšly ve spotřebitelských testech (Státní zdravotní ústav, dTest) nejlépe tejpy MoVeS, Temtex, Kinesio Tex Gold a český Nasara. Právě tejpování těmito značkami zajišťuje stabilní pružnost, nedráždí kůži a výdrž na těle zvládne 4 dny i při sprchování.

Hodí se znát i další zásady:

• Levné tejpy z čínských eshopů většinou rychle ztrácí natažení nebo mohou dráždit kůži. Raději sáhněte po prověřených značkách.
• Černé a modré tejpy se hodí na sport (drží více potu), béžové a růžové k dennímu nošení (méně nápadné).
• Při citlivé kůži nebo alergiích zkuste tejpy bez latexu.

Kde tejpy opravdu bodují? Tady je pár příkladů z reálného života:

• Bolest zad z dlouhého sezení – dvě podélné pásky podél bederní páteře zvládají čtyřicetiletí ajťáci používat pravidelně a úleva většinou přichází do 30 minut.
• Natažený kotník po běhu – tuhá páska přes achilovku a kotník zamezí dalšímu otoku a zvládnete i chůzi do schodů.
• Ztuhlé rameno a tenisový loket – příčné tejpy na sval i úpon výrazně snižují bolest pohybu už po pár hodinách.

Hodně uživatelů dává přednost tejpování před ortézami nebo obvazy, protože tejpy neomezují tolik v pohybu a nosí se nenápadně pod oblečením.

• Checklist – rychlá kontrola, než začnete tejpovat

• Kůže je čistá, suchá a bez podráždění
• Správná délka a zaoblené rohy
• Konec a začátek tejpu nelepte nataženě
• Pásku aktivně přitlačte k tělu
• Ujistěte se, že při každém pohybu tejp nesklouzává nebo neodstává

Mini-FAQ: co o tejpování hledají úplně nejčastěji

• Je tejpování bezpečné pro každého? – Ano, ale vyhněte se alergiím nebo aplikaci na poraněnou kůži. U vážných nemocí se poraďte nejdřív s lékařem.
• Jak dlouho mohu nosit tejpy? – Max. 5 dní, jakmile se začne rolovat nebo svědí, sundat okamžitě.
• Můžu se s tejpem koupat/sprchovat? – Kvalitní tejpy s tím nemají problém, jen po sprše osušte ručníkem, nedrbejte pásku.
• Jsou lepší barevné nebo tělové tejpy? – Barva je čistě věc vkusu, kvalitu určuje hlavně pružnost a lepidlo.
• Zvládnu tejpování doma sám? – Většinu běžných aplikací ano, ale poprvé si nechte ukázat správný postup od fyzioterapeuta.

Co zkusit dál: tipy pro začátečníky, sportovce a lidi s bolavými zády

Nevíte, čím začít? Pokud vám jde hlavně o rychlou úlevu (typicky bedra, ramena, koleno), vyberte si základní kinesiotape a zkuste podle ověřených videonávodů aplikaci. Lidé po úrazech a aktivní sportovci by měli zvážit návštěvu fyzioterapeuta, kde vám doporučí konkrétní způsob tejpování šitý na míru vašim zraněním nebo stylu pohybu.

Pro chronickou bolest zad nebo šíje se dobře osvědčují tejpy v kombinaci s lehkou pohybovou aktivitou. Když si nejste jistí s lepením, v lékárnách dnes většinou poradí, jaký tejp se hodí a poradí vám i profesionála na první aplikaci. A jestli plánujete tejpy používat pravidelně, klidně si kupte větší balení, ať neřešíte každou pásku zvlášť.