Jak správně používat tejpy a proč někdy nedrží

Tejpování se v posledních letech stalo velmi populární metodou, jak zmírnit bolest svalů a kloubů. Slepé kopírování profesionálních sportovců však může vést k frustraci, pokud tejpy nedrží správně.

Představíme si několik základních tipů a rad, jak správně používat sportovní tejpy, aby skutečně plnily svou funkci a nepadaly.

• Úvod do tejpování
• Výběr správného tejpu
• Příprava kůže pro aplikaci tejpu
• Techniky správné aplikace
• Časté chyby a jak se jim vyhnout
• Péče o tejpy a jejich udržitelnost

Úvod do tejpování

Tejpování, často známé jako kinesiotaping, je technika, která má kořeny v Japonsku. Tato metoda začala být populární v 70. letech, kdy ji vyvinul japonský chiropraktik Kenzo Kase. Je navržena tak, aby podporovala a stabilizovala svaly a klouby bez omezení pohybu, což dává sportovcům volnost, zatímco jim poskytuje potřebnou oporu.

Stěžejní je správná aplikace sportovního tejpování, protože nesprávné použití může vést k iritaci kůže nebo snížené funkčnosti. Důležité je vědět, že tejpy jsou vyrobeny z pružných materiálů, většinou bavlny s akrylovým lepivým nátěrem, který reaguje na tělesné teplo a aktivuje se. Tento lepivý nátěr je hypoalergenní, což znamená, že je vhodný i pro citlivější typy pleti.

Tejpování se používá nejen při sportu, ale i v běžném životě, kdy pomáhá lidem s chronickými bolestmi, zraněními nebo různými svalovými problémy. Víme, že jedna z největších výhod sportovních tejpů je jejich schopnost zlepšit cirkulaci krve a lymfy, což urychluje hojení a snižuje otoky. Svaly podporované tejpy budou méně náchylné k únavě a zraněním.

Zajímavý fakt: kinesiotaping byl poprvé veřejně známým fenoménem během Olympiády v Soulu v roce 1988. To bylo díky zvýšené pozornosti sportovců, kteří jej používali, a jeho účinky byly nejen viditelné, ale i pociťovány sportovci samotnými.

"Tejpování mi umožnilo pokračovat v soutěžení, aniž bych pocítil omezující bolest," řekl jeden z tehdejších olympioniků.

Nejčastěji se sportovní tejpy používají na oblast kolen, ramen, kotníků a zad, ale lze je aplikovat prakticky kamkoli, kde je třeba poskytnout oporu. Pomáhají také při správném držení těla, což je zvlášť užitečné pro lidi, kteří tráví mnoho hodin sezením u počítače nebo při jiných sedavých činnostech.

Tejpování vyžaduje určitý trénink a dovednosti. Ideální je nechat si prvních pár aplikací předvést odborníkem, například fyzioterapeutem či lékařem, který vás naučí správné techniky. Poté, co si osvojíte základy, můžete je bez obav aplikovat i sami doma. Pamatujte, že úspěšné tejpování není jen o správném výběru sportovní tejp, ale i o precizní a pečlivé aplikaci.

Výběr správného tejpu

Na trhu existuje mnoho různých typů sportovních tejpů, a proto není divu, že se někdy můžeme cítit ztraceni při rozhodování, který si vybrat. První faktor, který byste měli zvážit, je materiál tejpu. Většina tejpů je vyrobena z bavlny nebo syntetických materiálů, jako je nylon nebo polyester. Bavlněné tejpy jsou obvykle měkčí a prodyšnější, zatímco syntetické tejpy mohou nabídnout vyšší pružnost a odolnost vůči vodě.

Druhý faktor je lepidlo. Lepidlo by mělo být hypoalergenní a dostatečně silné, aby tejp držel i během intenzivního pohybu. Někteří výrobci používají akrylová lepidla, která jsou šetrná ke kůži a méně pravděpodobně způsobí podráždění. Při výběru správného tejpu se také zaměřte na jeho šířku a délku. Širší tejpy mohou poskytnout lepší podporu, zatímco užší tejpy jsou vhodné pro detaily a menší oblasti těla.

Pravidelně kontrolujte, zda je tejp vhodný pro specifickou sportovní aktivitu, kterou provozujete. Například pro vodní sporty jsou k dispozici specializované voděodolné tejpy. Pro běžce a cyklisty jsou ideální ultra lehké a prodyšné tejpy. Při nákupu dále zvažte, zda potřebujete tejp s elastickými vlastnostmi nebo bez nich. Elastické tejpy nabízejí flexibilitu a přizpůsobivost pohybu, kdežto neelastické tejpy poskytují pevnou stabilitu.

Rozlišení podle barvy

V neposlední řadě je zde také téma barvy tejpů. I když se to může zdát esteticky nepodstatné, barva tejpu může mít psychologický vliv na vaše pohodlí a sebevědomí. Některé barvy jako modrá nebo zelená jsou často spojovány s pocitem klidu a stability, zatímco červená nebo oranžová mohou evokovat energii a vitalitu.

„Správně zvolený tejp může znamenat rozdíl mezi úspěchem a zraněním. Je důležité zaměřit se na kvalitu a potřeby konkrétní aktivity.“ – MUDr. Jan Novák, sportovní lékař

Při výběru správného tejpu také nezapomeňte zohlednit svou vlastní kožní citlivost. Některé tejpy mohou obsahovat látky, které vaši kůži dráždí. V takovém případě je nejlepší vyzkoušet několik různých značek, až najdete tu, která vám vyhovuje. Tejpy zakoupené v lékárně nebo od specializovaných prodejců mají často vyšší kvalitu než levné varianty z supermarketů.

Je tedy jasné, že správný tejp není jen o náhodném výběru, ale o pečlivém zvážení všech faktorů, které ovlivní jeho funkčnost a váš komfort. Dlouhodobé používání nekvalitních tejpů může vést nejen k neefektivní léčbě, ale i k dalším zdravotním problémům, jako jsou kožní vyrážky nebo alergie.

Příprava kůže pro aplikaci tejpu

Před vlastním aplikováním sportovních tejpů je klíčové se ujistit, že pokožka je správně připravena. Rovný povrch kůže zajišťuje, že tejpy lépe přilnou a vydrží déle. Tento krok často bývá podceňován, ale právě příprava kůže je jedním z hlavních důvodů, proč tejpy někdy nedrží.

Prvním krokem je důkladné očištění pokožky. Oleje, pot a nečistoty zanechané na pokožce mohou oslabit lepidlo na tejpu a tím zkrátit jeho životnost. Pokožku umyjte mýdlem a teplou vodou a před aplikací jej dobře osušte.

Další důležitým krokem je depilace. Zvláště v oblastech s větším množstvím ochlupení, může být tohle klíčové. Chlupy mohou bránit správnému přilehnutí tejpu a navíc samotné odstraňování tejpu může být bolestivé. Doporučuje se ochlupení odstranit nejméně 24 hodin před aplikací, aby se předešlo podráždění kůže.

Pro maximální účinnost tejpů by měla být kůže nejen čistá, ale také suchá a nenamazaná. Krémy a oleje mohou zanechat tenký film, který sníží lepivost tejpu. I když jste nenanášeli v posledních hodinách žádné krémy, můžete před aplikací použít tonikum na bázi alkoholu, které odstraní případné zbytky olejů z pokožky.

Aplikování tejpu při optimální teplotě je další rozhodující faktor. Když je pokožka příliš studená, může mít lepidlo problém s přilnutím. Při přípravném čištění tedy nemějte strach kůži trochu zahřát například teplou ručníkem nebo fénem. Ujistěte se však, že aplikace probíhá při příjemné teplotě, aby lepidlo mohlo co nejlépe přilnout.

Zajímají vás tajemství z praxe sportovních fyzioterapeutů? Zkuste občas použít tzv. „podkladový sprej“. Tento speciální sprej zvyšuje adhezi tejpu a prodlužuje jeho životnost.

„Podkladový sprej značně zlepšuje aplikaci tejpu a pomáhá při situacích, kde běžné postupy selhávají,“ říká Jana Horáková, renomovaná sportovní fyzioterapeutka.

Konečně, pokud máte citlivou pokožku nebo jste náchylní k alergickým reakcím, testujte tejp na malém kousku kůže. Nahraná reakce může indikovat, jestli je tejpování pro vás bezpečné. Příprava kůže se tak může stát nepostradatelnou částí vašeho tréninkového rituálu, stejně jako protažení svalů nebo rozcvička.

Nezapomínejme, že správná příprava kůže může rozhodnout o tom, zda tejpy vydrží celou dobu vašeho tréninku nebo se odlepí v první půli. Proto se vyplatí věnovat péči o pokožku před aplikací zvýšenou pozornost a radám odborníků určitě nevyhnout.

Techniky správné aplikace

Správná aplikace *sportovních tejpů* je klíčem k úspěchu, pokud chcete zmírnit bolest svalů nebo podpořit stabilitu kloubů. Je důležité si uvědomit, že profesionální tejpování vyžaduje praxi a přesnost. Takže pokud si nejste jisti, jak na to, neváhejte se poradit s odborníkem. Nyní si projdeme několik technik, které vám pomohou dosáhnout lepších výsledků a zajistí, že váš tejp bude držet pevně a po dlouhou dobu.

Příprava před aplikací

Prvním krokem je příprava pokožky. Kůže by měla být čistá a suchá. Jakékoliv nečistoty, oleje nebo vlhkost mohou výrazně snížit přilnavost tejpu. Použití čistícího prostředku nebo alkoholu může být velmi užitečné. Pokud máte na místě aplikace silné ochlupení, zvažte jeho odstranění, aby tejp lépe přilnul.

Střih a tvar tejpu

Před samotnou aplikací je důležité vědět, jak tejp připravit. Tejpy obvykle přicházejí v rolích, takže je musíte nastříhat na požadovanou délku. Zakroucení nebo zaoblení rohů tejpu pomáhá zabránit jeho odlepování. Tento malý, ale důležitý trik může výrazně prodloužit životnost aplikace.

Aplikace beznapěťových konců

Není překvapením, že tato technika je často opomíjena, přestože je kriticky důležitá. Když nalepujete tejpy, ujistěte se, že konce tejpu aplikujete bez napětí. Namísto napínání tejpu nadměrně, natočte a přitiskněte jeho konce jemně a hladce. Tento krok zajišťuje, že se konce neposunou nebo neodlepí.

Správný směr a napětí

Správné napětí a směr jsou naprosto klíčové. Aplikujte tejpy ve směru svalových vláken a s mírným napětím. Příliš velké napětí může vést k nepohodlí nebo dokonce k poškození kůže. Začněte vždy uprostřed tejpu a postupně aplikujte směrem ke koncům, aby jste měli lepší kontrolu nad napětím.

Podle fyzioterapeutky Jitky Novákové: "Použití správného napětí při aplikaci tejpu je důležitější, než si lidé často uvědomují. Správně aplikovaný tejp by měl poskytovat podporu bez omezení pohybu."

Další techniky mohou zahrnovat zahrnutí cvičení a strečinku, aby tejpy mohly plně využít svého potenciálu. Kombinace správné aplikace a následného pohybu může významně přispět k rychlejší regeneraci a efektivnějšímu použití.

Kontrola a údržba tejpů

Je důležité pravidelně kontrolovat stav vašich tejpů. Pokud začnou ztrácet přilnavost nebo se odlepovat, je často lepší je odstranit a aplikovat nové. Při správné aplikaci a údržbě mohou tejpy vydržet několik dní, dokonce až týden, což je dostatečně dlouhá doba pro mnoho typických zranění a terapeutických postupů.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Používání sportovního tejpu může být opravdu efektivní, ale jen pokud víte, jak na to správně. Existuje několik běžných chyb, kvůli kterým tejpy nedrží tak, jak by měly, nebo jejich aplikace nevede k požadovanému účinku. Pojďme se podívat na ty nejčastější a jak se jim vyhnout.

Chyba 1: Špatná příprava kůže. Jedna z nejběžnějších chyb při tejpování je špatná příprava kůže. Pokud je kůže mastná nebo špinavá, tejp prostě nedrží. Kůže musí být čistá a suchá. Doporučuje se umýt ji jemným mýdlem a osušit.

Chyba 2: Nesprávný výběr tejpu. Ne každý tejp je vhodný pro všechny účely. Některé tejpy jsou určeny speciálně pro určité části těla nebo určité typy aktivit. Výběr správného tejpu je klíčový pro jeho funkčnost. Například voděodolný tejp je vhodný pro plavání, zatímco elastický tejp může být vhodný pro dynamické sporty.

Chyba 3: Špatná technika aplikace. Aby tejp držel a správně plnil svou funkci, musí být aplikován správnou technikou. To zahrnuje nejen správné napětí při aplikaci, ale i správné umístění na těle. Chybné umístění může způsobit, že tejp nebude fungovat jak má, nebo dokonce naruší krevní oběh.

Chyba 4: Ignorování doby aplikace. Tejpy by neměly být aplikovány příliš dlouho. Obecně platí, že tejp by měl být nošen maximálně 3-5 dní. Po této době ztrácí svou účinnost a může dráždit kůži. Vždy je důležité dát kůži čas na regeneraci mezi jednotlivými aplikacemi.

Chyba 5: Nehlazená tejp po aplikaci. Po nalepení tejpu je důležité ho několik minut jemně hladit. To aktivuje lepidlo na tejpu a zajišťuje, že bude dobře držet. Tento krok mnoho lidí opomíjí, což vede k předčasnému odlepení.

Chyba 6: Ignorování správné kombinace. Používání více vrstev tejpu může být někdy nutné, ale je třeba dávat pozor na správnou kombinaci a napětí. Špatně kombinované tejpy mohou způsobit více škody než užitku. Je důležité konzultovat správnou techniku s odborníkem nebo se řídit konkrétními pokyny pro daný tejp.

Tejpování je výborná metoda pro podporu svalů, šlach a kloubů, ale jen pokud se aplikuje správně. Doufáme, že vám naše rady a tipy pomohou vyhnout se běžným chybám.

Péče o tejpy a jejich udržitelnost

Péče o tejpy je klíčová nejen pro jejich dlouhodobou funkčnost, ale také pro štíhlost vaší peněženky. Správná péče prodlouží životnost tejpů a zajistí, že při jejich použití dosáhnete co nejlepšího účinku. Před aplikací tejpů by měla být pokožka čistá a suchá, aby lepící vrstva měla šanci dobře přilnout.

Tejpování může být zdlouhavý proces, ale je nutné dbát na čistotu pokožky. Před aplikací tejpů se doporučuje umýt oblast mýdlem a vodou a následně osušit čistým ručníkem. Tímto způsobem se zbavíme přebytečného oleje, potu a nečistot, které by mohly negativně ovlivnit přilnavost tejpu.

Po aplikaci by měla být oblast pravidelně kontrolována. Mokrou pokožku nebo poté, co se namočí, může dojít k rychlejšímu odlepování. Doporučuje se vyhnout dlouhodobému namáčení ve vodě nebo saunování, aby se předešlo riziku, že tejpy ztratí svou přilnavost.

"Údržba tejpů začíná správnou aplikací a dodržováním doporučených pokynů pro jejich použití,” říká sportovní fyzioterapeut Jiří Švec. "Pokud se tejpy aplikují na nečistou nebo vlhkou pokožku, jejich účinnost se výrazně snižuje."

Je důležité věnovat pozornost i způsobu, jakým jsme tejpy aplikovali. Správná technika zahrnuje také dobré napnutí tejpu, nikoli přehnané, aby se neomezila pohyblivost a tím se zbytečně nepřetěžovala přilehlá tkáň. Když se tejpy přehnaně napnou, riskujete, že se mohou rychleji odlepit.

Po každém použití je vhodné tejpy jemně odstranit, aby se nepoškodila pokožka. Pro tento účel můžete použít tzv. odstraňovače tejpů, které usnadní proces a minimalizují riziko poškození kůže. Po sejmutí tejpu pokožku znovu očistěte a hydratujte, aby zůstala zdravá.

Tipy pro lepší životnost tejpů

• Připravte pokožku před aplikací správně - čistá a suchá je základ.
• Vyhněte se kontaktu s vodou, pokud to není nutné.
• Dodržujte pokyny pro správnou aplikaci, včetně techniky a napnutí.
• Vybírejte kvalitní tejpy určené pro specifické potřeby.
• Po použití tejpy šetrně odstraňte a pečujte o kůži.

Péče o tejpy a jejich správná aplikace může znít jako věda, ale pár jednoduchých kroků a trochu pozornosti může dokázat mnoho. Sportovní tejpy mohou být vaším skvělým pomocníkem, pokud k nim přistupujete zodpovědně.