Tejpování: Jak vám pásky můžou změnit život

Před pár lety si málokdo všiml barevných pruhů na tělech sportovců. Dnes už tejpovací pásky vidíte na fotbalovém trávníku, ve fitku i na polovině běžců v parku. Proč je tejpování tak populární? Je to jednoduché – rychlá úleva od bolesti, lepší podpora svalů a téměř žádné vedlejší účinky.

Tejpování zvládne v základu každý. Potřebujete jen správnou pásku a vědět, kde ji nalepit. Mnozí sáhnou po tejpech, když je bolí záda od sezení u počítače nebo kotník po špatném došlapu. Opravdu nepatří jen do rukou fyzioterapeutů. Stačí znát pár základních pravidel, vědět, že páska funguje hlavně tím, jak nadzdvihne kůži, sníží tlak na bolestivé místo a podpoří proudění lymfy. Nepřelepujete tím jen bolavé místo – tejpování ovlivňuje celé okolí.

• Jak tejpování funguje a kdo ho využívá
• Různé typy tejpovacích pásek
• Kdy a proč tejpovat – praktické příklady
• Tipy na domácí tejpování a bezpečnost
• Chyby, kterých se vyvarovat a co na to věda

Jak tejpování funguje a kdo ho využívá

Chcete vědět, co přesně se děje, když si nalepíte pásku na kůži? Když správně nalepíte tejpovací pásku, doslova nadzvednete pokožku o pár mikrometrů. To vypadá nenápadně, ale pod kůží se rozběhne řetězec reakcí. Uvolní se tlak v postižené oblasti, zlepší se průtok krve i lymfy, sníží se otok a tělo lépe odvádí odpadní látky. Tělo tak dostane šanci začít opravovat drobné poškození mnohem efektivněji.

Tejpování původně používali hlavně sportovci po zranění svalů nebo kloubů. Dneska už pásky vítají i „běžní smrtelníci“: lidé po úrazech, maminky nosící děti na ruce, účetní s bolavými rameny, nebo i senioři se stuhlými zády. Můžete ho vidět i u dětí s vadným držením těla, nebo u lidí po operacích, kde páska pomáhá zlepšit hojení jizvy.

Tejpování se používá hlavně v těchto situacích:

• bolesti svalů a kloubů
• podpora regenerace po sportu
• prevence zranění (vyhozený kotník, namožení lýtka, tenisový loket...)
• zmírnění otoků nebo modřin
• úleva v těhotenství (například pro těhotenské břicho nebo záda)
• korekce držení těla

Mnozí fyzioterapeuti říkají, že tejpování urychluje rekonvalescenci a často zabrání zhoršení potíží. Běžně se pásky kombinují s rehabilitací nebo cvičením, takže sami můžete sledovat, jak se třeba zlepší pohyblivost ruky už po pár dnech. Důležité ale je – s těžšími úrazy vždy nejdřív k lékaři, tejp rozhodně nevyřeší všechno.

Různé typy tejpovacích pásek

Když se řekne tejpovací páska, spousta lidí si představí jen jednu univerzální. Ve skutečnosti jich je na trhu spousta a každá má trochu jiné využití.

Nejčastěji narazíte na:

• Kineziologické pásky – Jsou pružné a napodobují vlastnosti kůže. Často se používají na podporu svalů, snížení otoků, nebo když potřebujete volný pohyb, ale i trochu opory. Složené bývají z bavlny a lepidla na bázi akrylu, takže neobsahují latex a jsou vhodné i pro citlivější kůži.
• Pevné tejpy – Ty už pružné nejsou. Hlavně je využívají sportovci na zafixování kloubů, třeba kotníků nebo zápěstí. Nosí se hlavně při prevenci úrazu nebo u těch, kdo mají časté potíže s vymknutím.
• Speciální tejpy – Najdete například voděodolné verze pro plavce, ultra tenké pásky na citlivější části těla, nebo pásky s antibakteriální úpravou.

Pokud vybíráte tejpy, možná vás překvapí různé barvy. Podle dostupných výzkumů na barvě záleží hlavně pocitově – má vliv na vaše vnímání, ale funkčnost to nijak nemění. Takže klidně zvolte tu, která vám sedí nejvíc.

Pro rychlou orientaci mrkněte na srovnání těch hlavních typů:

Jedna rada na závěr: nikdy nešetřete na kvalitě. Levné pásky často nedrží nebo vás mohou podráždit. Při výběru si vždy zkontrolujte složení a certifikace.

Kdy a proč tejpovat – praktické příklady

Někteří nosí tejpy kvůli sportu, jiní kvůli běžné bolesti ze špatného sezení. Když víte, na co přesně tejpování využít, má daleko větší efekt. Pojďme si ukázat, kdy dává opravdu smysl.

• Bolest svalů a kloubů – Tohle je hlavní důvod, proč si pásku lepí tolik lidí. Bolí vás rameno po náročném pracovním týdnu? Tejpovací páska uleví tím, že zpevní svaly a zmírní tlak na bolestivé místo. Nejčastěji se tejpuje krk, záda, kolena a kotníky.
• Zpevnění oslabených partií při sportu – Pokud víte, že máte slabé zápěstí, páska ho podrží a zabrání zbytečnému natažení nebo podvrtnutí. Sportovci si tejpování pochvalují třeba při běhu, fotbalu i posilování.
• Pohyblivost po úrazech – Po výronech nebo natažených svalech může tejping urychlit návrat do pohybu. Zmírňuje otoky, podporuje drenáž lymfy a chrání místo před dalším poškozením.
• Otoky a modřiny – Speciální techniky tejpování pomáhají rychleji vstřebat otoky po nárazu nebo operaci. Tohle se hodí nejen sportovcům, ale například i po zákroku u ortopeda.
• Korekce držení těla – Děti i dospělí si lepí tejpy na záda, když se potřebují naučit sedět rovně. Není to sice všelék, ale jako připomínka funguje skvěle.

Jedna vychytávka: tejpování funguje skvěle i u těhotných žen na podporu bederní páteře. Stačí znát správnou techniku a použít elastickou pásku, která neomezuje pohyb a netlačí.

Kvalitu lepící pásky vždy vybírejte podle toho, na co ji potřebujete. Pro sport platí, že páska musí vydržet pot a pohyb. Pro domácí tejpování je dobré začít s jemnějšími druhy, které pokožku tolik nedráždí.

Tipy na domácí tejpování a bezpečnost

Doma se do tejpování pouští čím dál víc lidí. Ale pozor – nestačí jen nalepit pásku tam, kde to bolí. Aby mělo tejpování smysl a skutečně pomohlo, dodržujte pár pravidel. Klíčem je mít čistou, suchou a odmaštěnou kůži – jinak páska nedrží a ztrácí efekt.

• Pásku nikdy nenatahujte na maximum. Stačí mírné napětí – když to přeženete, bude vás táhnout nebo dokonce odře.
• Zásada číslo jedna: nalepujte vždy ve směru svalů nebo podle doporučení konkrétního postupu (například na koleno, záda nebo zápěstí).
• Pokud máte citlivou nebo poraněnou kůži, zvažte speciální tejpy s hypoalergenní vrstvou. U dětí používejte pásky ještě opatrněji a hlavně nelepte na podrážděnou pokožku.

Když se vám páska začne odlepovat, nevracejte ji zpátky. Lepidlo už nebude fungovat. Není to zbytečný luxus, ale základ pro dobrý účinek.

Po aplikaci si dopřejte pár minut klid a klidně tejp jemně přejděte dlaní – teplem lépe přilne. Pokud vás páska někde hodně táhne nebo je zarudnutí, raději ji sundejte.

Tejpování sice neléčí vše, ale při bolestech zad, kolen nebo kotníků může úlevu přinést. Pokud máte vážnější úraz nebo diagnostikovanou nemoc, vždy se nejdřív poraďte s lékařem. Tejpovací páska není všeuměl, ale při správném použití dokáže podpořit běžnou léčbu nebo rehabilitaci.

Chyby, kterých se vyvarovat a co na to věda

Mnoho lidí používá tejpování poprvé bez rady odborníka a často zbytečně chybuje. Nejčastější chyba? Špatné nalepení pásky – buď moc natažená, nebo naopak volná, což může spíše uškodit, než pomoct. Páska lepí, musí držet, ale když to přeženete s napětím, stáhnete si kůži a špatně vám to prokrví oblast. Tohle poznáte na první dobrou, protože místo může začít svědit, červenat nebo bolet ještě víc než předtím.

• Neaplikujte tejp na podrážděnou nebo čerstvě poraněnou kůži.
• Před lepením místo vždy odmastěte, jinak páska nedrží.
• Nepoužívejte jednu pásku opakovaně – hygienicky to není bezpečné.
• Tejpovací páska nemá nahradit lékařské vyšetření u závažných úrazů či bolestí.

Jedna věc je lepit pásku, druhá je dělat to správně. Zkušenosti odborníků ukazují, že správné nalepení prodlouží efekt až o polovinu. Studie publikovaná v roce 2022 ve fyzioterapeutickém časopise popsala, že až 47 % lidí, co lepí tejpy doma, neví přesně, kam a jak je umístit, což snižuje výsledek.

Pokud se ptáte, co na tejpování říká věda, odpověď je jasná: Pomáhá při menších bolestech svalů, otocích a rehabilitaci. Nečekejte ale, že páska vyléčí zlomený kotník nebo závažný úraz. Výzkumy potvrzují, že subjektivně lidé pociťují úlevu, snížení bolesti a lepší pohyb – hlavně u chronických potíží a drobných poranění.

Chcete-li z tejpování vytěžit maximum, určitě si před aplikací zjistěte správný postup nebo si nechte poradit od odborníka. Korektně nalepená páska vydrží tři až pět dní a měla by být komfortní, bez omezení pohybu a bez dalších příznaků podráždění.