Tejpování: Co to je a jak vám to může pomoci

Znáte ten zvláštní pocit, když se ráno probudíte a nemůžete pořádně otočit hlavou, nebo si z fitka přinesete bolavé koleno? Právě tady může tejpování fakt pomoct. Tejpy nejsou jen pro sportovce na olympiádě, čím dál víc je používají i úplně obyčejní lidé, co řeší natažené svaly, únavu zad nebo zablokované rameno.

Funguje to vlastně docela jednoduše: barevné pásky nalepíte na kůži podle směru svalů nebo kloubu. Ten správný tah často uleví bolesti, podpoří stabilitu a rozproudí krevní oběh. Lidé třeba po dlouhé práci u počítače nebo po běhu cítí rozdíl už za pár hodin. Šikovně nalepený tejp někdy nahradí i ortézu nebo bandáž, ale hlavně není tak omezující.

• Co je tejpování a jak funguje
• Pro koho se hodí tejpování
• Správné lepení: Postup a tipy
• Nejčastější chyby a jak se jim vyhnout
• Kdy tejpy nepomůžou a kdy být opatrní

Co je tejpování a jak funguje

Tejpování, někdy psáno i jako kinesiotaping, je metoda, při které se lepí speciální pružná páska na kůži. Tato páska se nazývá tejp a vyrábí se z bavlny s lepidlem, které drží i při sprchování a pohybu. Tejp je elastický, což znamená, že se přizpůsobí každému pohybu těla – trochu jako vaše druhá kůže.

Princip tejpování je jednoduchý: páska jemně nadzvedá kůži a tím vzniká trochu víc prostoru pod povrchem. Tady se pak může zlepšit proudění krve i mízy, což podporuje hojení namožených nebo poraněných míst. Především ale omezuje bolest, snižuje tlak na nervy a uvolňuje napětí ve svalech.

Pro přehlednost, čemu tejpy pomáhají, se mrkněte na tabulku:

Tejpování je často vidět ve sportu, ale čím dál víc se používá i mimo tréninky – třeba při bolestech ruky z práce na počítači nebo po dlouhé jízdě autem. Efekt pocítíte většinou rychle, hlavně pokud nalepíte pásku podle návodu nebo s pomocí odborníka. Špatně aplikovaný tejp prostě moc nezabere, proto je fajn si zjistit, jak na to.

• Tejp se lepí na čistou a suchou pokožku – mastnota nebo pot omezují účinek.
• Při správném nasazení není pohyb nijak omezený, tejpy vydrží i několik dní.
• Barva pásky v účinku nerozhoduje, spíš jde o design a osobní vkus.

Pro koho se hodí tejpování

Tejpování není jen doménou atletů, i když ti na něj nedají dopustit. Hodí se skoro všem, kdo mají svalové nebo kloubní problémy, potýkají se s únavou a přetížením, nebo chtějí urychlit rekonvalescenci po úrazu. Hlavní skupiny, které by měly tejpy zkusit:

• Sportovci všech úrovní – od běžců přes cyklisty až po fotbalisty. Tejpování pomáhá předcházet zraněním i řešit natažené svaly nebo menší úrazy bez nutnosti pauzy.
• Lidé s bolestmi zad nebo krční páteře – typicky sedavé profese, řidiči, studenti, nebo kdokoli, kdo dlouho sedí a následkem toho bolí krk či záda.
• Ti, co se zotavují po operaci či úrazu – tejp urychlí hojení, chrání jizvy a napomáhá lepší pohyblivosti kloubů třeba po výronech kotníku nebo zánětech šlach.
• Aktivní senioři – tejpování může pomoci lidem, kteří chtějí udržet pohyblivost, předejít pádům nebo jen ulevit od bolesti svalů po běžné aktivitě, zahradě nebo procházce.
• Lidé s chronickou bolestí – třeba při artróze, karpálním tunelu nebo skolióze může správné nalepení tejpu snížit bolest.

Podle fyzioterapeutů se tejpy využívají nejčastěji na tři partie: záda, kolena a ramena. Tady je jednoduchá tabulka s přehledem, kdy lidé nejčastěji tejp využívají:

Tejpování ale není vhodné pro všechny. Pokud máte otevřenou ránu, kožní vyrážku nebo alergii na lepidlo, tejpy raději nezkoušejte. A když si nejste jistí, jestli je tejp pro váš problém to pravé, určitě se zeptejte fyzioterapeuta nebo lékaře.

Správné lepení: Postup a tipy

Povedené tejpování začne už správnou přípravou kůže. Místo musí být čisté, suché a nejlíp i oholené, protože tejp nedrží na chloupech a snadno se odlepí. Pokud nanášíte krém nebo olej, počkejte, až se vstřebá, jinak páska sklouzne.

Důležité je, jestli tejp lepíte na kloub, sval, nebo šlachu. Každé místo vyžaduje vlastní techniku. Na většinu partií platí těchhle pár základních kroků:

1. Odměřte si pružný tejp podle délky požadované části těla. Přidejte pár centimetrů navíc, protože páska se při natažení zkrátí.
2. Nejprve zaoblete rohy nůžkami. Díky tomu tejp líp drží a nezačne se tak rychle odlupovat.
3. Pro maximální výdrž tejpu ho přilepte na natažený sval nebo kloub. Když potom končetinu uvolníte, tejp se napne a začne "pracovat".
4. Střed pásky natáhněte (většinou na 30–50 % své délky), ale konce vždy lepíte bez tahu. Konce jen lehce připlácněte.
5. Po nalepení ještě pár vteřin třete povrch tejpu rukou od středu ke krajům. Teplo aktivuje lepidlo, a páska vydrží déle.

Největší chyby? Lepit tejp v leže na gauči, nechat rohy ostré, přetahovat pásku nebo si nevšimnout mokré pokožky. V těchhle případech se s účinkem moc nepočítá.

Hodí se vědět, že existuje několik tvarů tejpů – proužky, vějířky nebo "I", "Y" a "X" tvary. Na koleno nebo rameno většinou sedí tvar "Y", zatímco na krční páteř stačí proužek ve tvaru "I".

Kvalitní tejpování vydrží klidně tři až pět dní, ale záleží na tom, jak moc se potíte, sprchujete a jak dobře jste pásku přilepili. Jakmile kraj začne odstávat nebo se tejp zkrabatí, je čas na nový kousek.

Nejčastější chyby a jak se jim vyhnout

Tejpování vypadá jednoduše, ale i malá chyba může zkazit celý efekt. Dost lidí se při první aplikaci splete, a pak si stěžují, že tejpy vůbec nefungují. Na co si dát pozor?

• Špatná příprava pokožky. Pokud kůže není čistá a suchá, páska nedrží a brzy se začne odlupovat. Tuk, pot nebo i zbytky krému jsou nejběžnější problém. Když před lepením použijete alkoholový čistič, zvýšíte šanci, že tejpování opravdu vydrží.
• Přílišné napětí pásky. Tejp není náplast. Pokud to s napnutím přeženete, pruh škrtí kůži, což může způsobit puchýře nebo spíš větší bolest.
• Nesprávný směr lepení. Směr určuje, jestli tejp sval podporuje, nebo uvolňuje. Typická chyba je lepit "od boku" jen podle videa, bez znalosti umístění svalu nebo kloubu.
• Přeskočení zaoblení rohů pásky. Ostré rohy se snadno odlepují - proto je lepší je zastřihnout dokulata.
• Tejpování na mokrou kůži nebo ihned po sprše – nedrží, skřípe a efekt mizí během hodin.

Všechno je vlastně o detailech, na které tolik lidí zapomíná. Správná aplikace přitom dává tejpu mnohem větší účinek a prodlouží jeho životnost až o dva dny.

Když chcete ušetřit čas i nervy, doporučuju sledovat konkrétní videonávody pro část těla, kterou chcete tejpovat, nebo se aspoň jednou poradit s fyzioterapeutem. Spousta lidí zjistí, že jim tejpy začnou fungovat až po „správném“ nalepení, ne po prvním pokusu.

Kdy tejpy nepomůžou a kdy být opatrní

Tady je potřeba říct na rovinu – tejpování není zázračný lék na všechno. Pokud vás trápí silná bolest, otok nebo dokonce podezření na zlomeninu, vykašlete se na tejp a chcete nejdřív doktora. Tejpy neumí srovnat zlomenou kost ani zahojit natržený vaz. Jsou super na podporu a úlevu, ale nenahradí odborné vyšetření nebo pořádnou léčbu.

Pozor si dejte hlavně v těchto situacích:

• Máte kožní potíže – ekzém, alergii na lepidla nebo otevřené rány, tejpy nelepte.
• Bolest je tak intenzivní, že vás budí v noci nebo máte pocit brnění či necitlivosti – tady už jde o vážnější problém.
• Podezření na trombózu, infekci nebo jinou vnitřní nemoc – tejpy na tohle fakt nestačí.
• U dětí, těhotných nebo starších osob vždycky raději konzultujte s fyzioterapeutem.

Lepení tejpů má i svá rizika, hlavně pokud tejpujete poprvé a nevíte, jak na to. Můžete si tejpem přilepit kůži a při sundávání naštvat celý okolí. U některých lidí se může objevit zarudnutí nebo podráždění. Vždycky sledujte, jak kůže reaguje, a pokud pocítíte svědění, tejp sundejte.

Hodně lidí zkouší tejpy na bolest zad nebo kloubů a přitom mají něco vážnějšího, co patří do péče doktora. Nehazardujte se zdravím jen proto, že to "zvládnou tejpy". Pro lepší orientaci přehled, kdy tejpy ano a kdy ne:

Pokud si nejste jistí, jestli je tejpovací páska pro vás, pobavte se s fyzioterapeutem nebo lékařem. Předejdete tím zbytečným problémům a možnému zhoršení stavu.