Masáž po porodu: Úleva od bolesti kolen a rychlejší zotavení

Bolest kolen po porodu často překvapí i ženy, které před těhotenstvím s klouby nikdy problém neměly. Jen málokdo mluví o tom, jak těžké je zvednout se ráno z postele, když máte pocit, že vás kolena zradila. Proč to vůbec přichází? Těhotenství není jen o rostoucím bříšku – tělo si prošlo zásadními proměnami, hormonální bouří a, ruku na srdce, občas i radikálním úbytkem spánku. Uvolněné klouby díky hormonu relaxinu, kilogramy navíc i úplně jiné pohybové vzorce při péči o miminko – tahle kombinace se na kolenou zkrátka podepíše. Po porodu však nastává čas, kdy vaše tělo volá po péči. Masáž? Možná byste ji spojovali spíš s relaxací, ale právě masáž může být ten chybějící dílek skládačky v boji proti bolestem kolen po porodu.

Co se s koleny děje během těhotenství a po porodu

Málokterá žena předem tuší, jaký divoký kolotoč si její klouby při těhotenství zažijí. V těle začne kolovat více hormonu relaxinu, který připravuje pánev ke snadnějšímu porodu. Ten ovšem neovlivňuje jen pánev, ale změkčí a uvolní i chrupavky v celé tělesné konstrukci – i kolem kolen. Přidejte kilo sem, kilo tam, a do toho změna těžiště, více klopýtání i nezvyklé pohyby při péči o miminko. Faktem je, že výzkumy ukazují, že až 80 % žen má po porodu alespoň jeden „divný“ kloubový příznak, od lehké bolesti až po dramatická omezení v pohybu. A právě kolena dostávají zabrat častěji než třeba kyčle.

Tělo po porodu rádo překvapí. Nohy, které vás předtím bez řečí nosily do pátého patra, najednou podupávají s obavou, zda to dnes zvládnou. A když připočítáte neustálé vstávání k plačícímu miminku, sklánění se ke kočárku a nošení těžkého autosedačky, není divu, že kolena stávkují. Častou chybou je podceňování „běžných“ bolestí. Ovšem zanedbané obtíže se mohou časem vystupňovat až do chronických stavů, které mohou zkomplikovat běžné fungování a pečování o dítě.

Proč masáž pomáhá kolenům po porodu

Masáž? Většina lidí si ji spojí se svíčkami, klidnou hudbou a chvílí pro sebe. Jenže v realitě může masáž po porodu znamenat mnohem víc než jen odpočinek. Masáž má totiž přesně ten druh doteku, který podporuje krevní oběh v zatuhlých svalech a urychluje odplavování odpadních látek z tkání. Když se v kolenou hromadí únava, toxiny a přebytečná voda, může i jemná, cílená masáž zázračně ulevit. Pomáhá rozproudit lymfu, zmírnit otoky a rozvolnit svalový napětí kolem kolenního kloubu. Právě proto některé porodnice v západní Evropě běžně nabízejí ženám poporodní masáže jako součást standardní péče.

Podle několika aktuálních studií se ženy, které chodily na masáže už během šestinedělí, zotavovaly rychleji nejen fyzicky, ale i psychicky. Jedna finská studie sledovala 92 žen s bolestí v kolenou a zjistila, že u těch, které absolvovaly speciální sérii masáží zaměřené na dolní končetiny a bederní oblast došlo k úbytku potíží až o 60 % po měsíci. Mezi hlavní benefity patřily:

• rychlejší návrat hybnosti
• úbytek otoků a ztuhlosti
• lepšímu spánku (ani ne díky masáži, jako díky menší bolesti při přetáčení v posteli)
• pozitivní vliv na náladu a úzkosti

Samozřejmě, masáž není samospásná. Je to jedna ze součástí mozaiky regenerace – společně s dostatkem tekutin, vyváženým jídelníčkem, opatrným začleněním pohybu a ochotou své tělo poslouchat. Ale často právě ona jako první prolomí kruh bolesti a pomůže tělu zpátky na jeho stranu.

Jak vybrat správný druh masáže a kdy ji využít

Každý známe ten pocit, kdy bychom dali cokoli za pár vteřin úlevy. Ale jak vybrat vhodnou masáž, když se zrovna staráte o miminko? Na trhu najdete masáže různých typů – od sportovních přes lymfatické až po shiatsu. Pro ženu po porodu má největší význam masáž, která je přizpůsobená specifikům daného období. Hledat byste měla specialistu na poporodní péči – nemusí jít nutně o fyzioterapeuta, ale šikovná masérka umí kolenům i okolí skutečně ulevit. Největší efekt většina žen cítí, když masáž kombinuje techniky pro podporu lymfatického systému, jemného protažení a práce s okolními svaly.

Důležité je také načasování. Během šestinedělí doporučují odborníci začínat zlehka a vyhýbat se intenzivnímu tlaku, hlavně pokud jste po operativním porodu nebo máte stále otoky. Výhodou je, že většina poporodních masáží probíhá v poloze na boku či na židli, což je často pohodlnější. Jakmile se budete cítit jistěji, můžete přidat i jemné automasáže – klidně při natírání nohou krémem. Právě pravidelnost a jemný dotyk se často postarají o ten malý zázrak zlepšení. Určitě se nebojte specialisty ptát na konkrétní úlevové hmaty, ideálně takové, které zvládnete i samy doma. Příklady jednoduchých masážních tahů na kolena a jejich okolí:

• Krouživé pohyby prsty po stranách kolene
• Lehké poklepávání po svalech stehen a lýtek
• Stlačení a uvolnění nejzatuhlejších míst bez bolesti

Pokud bolesti neustupují, koleno se zvětšuje nebo přetrvává zarudnutí, je na místě konzultace s lékařem. Určitě byste masáž neměly zkoušet tam, kde je podezření na zánětlivé onemocnění nebo hlubokou žilní trombózu – riziko komplikací je v tomto období o něco větší.

Tipy pro domácí péči a podpora regenerace kolen

Tím to nekončí! Masáž je skvělý start, ale ve hře je víc faktorů, které vám pomůžou ulevit kolenům a vrátit pohodový pohyb do života. První krok? Nezapomínejte pít – nedostatek vody vede k horší výživě kloubních chrupavek. Za druhé, neříkejte pohybu ne. Šetrné cvičení typu jemné posilování stehenních svalů, plavání nebo krátké procházky v přírodě jsou léty ověřený základ úspěchu. Pokud doma ledujete kolena, vždy chlaďte jen přes látku a nikdy ne déle než 15 minut. Přizpůsobte si domácí prostředí – podložky v koupelně, nízké postýlky, sedací vak k přebalování, to všechno minimalizuje zátěž na vaše klouby.

Pravidelně střídejte polohy při kojení a snažte se (i když to zní nemožně) o malá protažení během dne. Není ostuda požádat rodinu o hlídání a využít chvilku pro sebe a regeneraci. A co říkají čísla? Podle posledních dat Českého statistického úřadu má až 27 % žen po porodu akutní bolest v kloubech, která vede k omezení běžných činností. Stejně tak psychická pohoda jde ruku v ruce s tím, jak vás tělo nebolí – bolest kloubů totiž často zvyšuje riziko poporodních úzkostí a vyčerpání. Dejte tedy přednost klidnému prostředí a nebojte se investovat čas do svého uzdravení.

Suma sumárum, poporodní bolesti kolen nemusíte trpět potichu. Masáž po porodu, správná péče a trocha trpělivosti znamenají rychlejší návrat do života bez bolesti. Klíčem je nejen šikovný masér, ale i vaše aktivní role – poslouchejte tělo, nebojte se hledat pomoc a dopřejte si čas na uzdravení. Jen tak z vaší domácnosti zmizí vymodlená věta „au, ty moje kolena!“, která teď zaznívá možná až příliš často.