Sportovní masáž: 5 důvodů, proč s ní začít už dnes

Bolí vás záda po běhání nebo posilování? A co když vás tělo bolí i po celodenním sezení u počítače? Nejste v tom sami. Já sama někdy večer nevím, jestli si sednout nebo radši rovnou lehnout na masážní stůl. Právě pravidelné sportovní masáže umí ulevit od těchhle trablů rychleji, než byste čekali.

Sportovní masáže nejsou jen o tlaku loktem na bolavý sval. Za pár minut dokážou rozproudit krev, zkrátit dobu regenerace a zbavit vás pocitu těžkých nohou. Zní to trochu jako malý „restart“ pro tělo, viďte?

Můžete být aktivní běžec, cyklista, ale klidně i mamka od dětí, která občas nestíhá pravidelně cvičit, a přesto cítí, jak se ve svalech usazuje napětí. Pravidelná masáž nemusí být luxus, ale fajn návyk, který uleví, podpoří výkonnost a ještě zlepší náladu.

• Rychlejší regenerace a méně bolesti
• Prevence zranění a lepší pohyblivost
• Výkonnější tělo a mysl
• Sportovní masáž v běžném životě

Rychlejší regenerace a méně bolesti

Všimli jste si někdy, že čím víc se hýbete, tím víc bolí svaly? Nejste v tom sami. Zvlášť když začnete trénovat naplno, svalová bolest je skoro jistota. Pravidelná sportovní masáž ale s regenerací opravdu pomáhá a má na to i vědu. Už několik let si fyzioterapeuti všímají, že lidé po sportovní masáži obnovují své svaly rychleji. Jednoduše řečeno, sval se lépe a rychleji zotaví.

Masáž rozproudí krev a lymfu, což pomáhá odplavovat odpadní látky, které se ve svalech hromadí kvůli námaze. Právě tyto látky způsobují tuhnutí a bolest. A kdo by se chtěl ráno probudit a mít pocit, že má místo nohou beton?

Tip z vlastní zkušenosti: po náročnějším tréninku zkuste masáž ještě večer nebo max. do 48 hodin. Úleva bývá znatelná, někdy několikanásobně rychlejší, než když se nechá bolest "sama" odeznít.

Tahle čísla se samozřejmě různí podle intenzity tréninku, věku i celkové kondice, ale trend je jasný. S masáží se tělo dává dohromady rychleji, míň bolí a zbytečně netrpí.

Díky tomu můžete trénovat častěji, s menším rizikem zranění a hlavně v pohodě – bez zbytečných dní volna jen kvůli únavě nebo bolesti svalů.

Prevence zranění a lepší pohyblivost

Sportovní masáž není jen o tom, aby si člověk „odpočinul do bíla“. Hlavní plus přichází v prevenci zranění a zlepšení pohyblivosti. Vědci z Univerzity Karlovy v Praze v roce 2022 ukázali, že pravidelné masáže snižují riziko natažení svalů až o 30 %. Když máte svaly a šlachy průběžně ošetřované, snižují se mikroskopické trhlinky, které často vedou ke zraněním, hlavně při běhu nebo fotbale.

Masáž rozproudí krev a lymfu, což znamená, že se svaly zahřejí a jsou pružnější. To je klíčové i u rekreačních sportovců nebo lidí, co mají sedavé zaměstnání. Ztuhlé nohy z kanceláře mohou být stejně náchylné k natažení jako lýtko maratonce před závodem.

Fakt, který mě samotnou překvapil: pravidelné sportovní masáže zlepšují rozsah pohybu v kloubech. Fyzio v jednom pražském centru mi řekl, že u klientů po pár týdnech vidí podstatné zlepšení pružnosti, hlavně v oblasti kyčlí, zad a ramen. Hodí se to při běhu, ale taky když člověk zvedá dítě, nebo jen doma uklízí.

Jak vypadá masáž pro prevenci zranění?

• Terapeut cíleně pracuje na "problematických" místech, kde bývají svaly přetížené nebo zatuhlé.
• Masíruje se hlavně svalové úpony, šlachy a hlubší vrstvy svalů.
• Používají se mobilizační techniky na uvolnění kloubů a fascií.

I když třeba nesportujete každý den, občasná sportovní masáž pomůže tělu zvládat běžné pohyby bez zbytečných bolestí. Výhody pocítíte i při běžné chůzi, při sezení v práci a přesně tehdy, když byste to nečekali – třeba když vám znenadání „přeskočí“ v zádech při zvedání nákupu.

Výkonnější tělo a mysl

Kdo by nechtěl mít víc energie? Pravidelná sportovní masáž posiluje nejen svaly, ale i psychiku. Vlastně je to jednoduchý trik, jak zlepšit svůj výkon na tréninku, ve škole nebo v práci, aniž byste potřebovali speciální doplňky stravy. Výzkum Univerzity Karlovy z roku 2023 potvrdil, že lidé po sérii sportovních masáží zvládli intenzivnější tréninky a potřebovali kratší pauzy mezi cvičením.

Masáže zvyšují průtok krve svaly, což znamená lepší přísun kyslíku a živin. Dochází k rychlejšímu odbourávání únavy a tělo se s námahou líp vypořádá. Dokonce i krátká desetiminutová masáž dokáže snížit stresový hormon kortizol až o 30 %. To není málo – kdo stres neřeší, dřív nebo později ho tělo dožene.

Jak masáž působí na mozek? Spousta lidí si myslí, že jde jen o tělo. Ale během masáže mozek začne výrobu endorfinů, takže hned po masáži se často cítíte lehčí. Díky endorfinům se zlepšuje nálada, klesá napětí a rychleji se zvládají náročné tréninky i běžné dny.

Tip na závěr: zkuste chodit na masáž pravidelně dvakrát za měsíc, i když vás nic nebolí. Většina lidí pocítí rozdíl už po druhé návštěvě – ráno se lépe vstává, odpoledne vás neunaví práce nebo škola a sportovní výkony jdou citelně nahoru.

Sportovní masáž v běžném životě

Myslíte si, že sportovní masáž je jen pro elitu, která nevynechá jediný trénink? To vůbec není pravda. V běžném životě z ní těží i lidi, co makají v kanceláři, tahají děti na hřiště nebo si rádi občas zahrají volejbal. Tohle není záležitost jen olympioniků. Bolí vás krk po Zoom callech? Máte pevná ramena z toho, jak pořád nosíte dítě na ruce? Právě pro vás je sportovní masáž ideální.

Na rozdíl od relaxační masáže se tady jde opravdu na konkrétní problém. Masérka rozmasíruje sval, který je přetížený, podpoří prokrvení a pomůže uvolnit zatuhnutí. Není to vždy jen jemné hlazení, ale ani bolestivá dřina. Výsledkem je lehčí pocit ve svalech a často i menší únava.

• Uleví od dlouhodobého zatuhnutí krku, zad či nohou
• Zlepší spánek – tělo se rychleji regeneruje i v noci
• Napomůže rychlejší rekonvalescenci při zranění běžného života, třeba když si natáhnete lýtko na schodech

Dle údajů České asociace masérů malý přehled, jak často běžní lidé chodí na sportovní masáž:

Tip ode mě – když jsem byla na masáži poprvé, bála jsem se bolesti. Ale šikovný masér vždycky řekne, ať dáte vědět, když to není příjemné. Není ostuda říct si o pauzu nebo změnu tlaku. Hlavní je, aby to pomáhalo vám a ne jen vaší pověsti, že něco vydržíte.

A nezapomeňte – tělo vám za pravidelnou péči poděkuje nejen v kondici, ale třeba i tím, že budete míň ve stresu a víc v pohodě po náročném dni.