Co dělat po klasické masáži, aby efekt trval déle

Po klasické masáži se cítíte jako nově nabytí. Tělo je klidné, svaly se uvolnily, a hlava je jasná. Ale pokud hned vstanete, vezmete si telefon a vrátíte se k běžnému chaosu, efekt masáže se ztratí za pár hodin. Nejde jen o to, že se masíruje - jde o to, co dělat po masáži, aby tělo skutečně přežilo a zacítilo ten klid, který jste mu dali.

Nejprve se nechte odpočinout

Největší chyba, kterou lidé dělají, je hned po masáži vstát a jít dál. Masáž nejen uvolňuje napětí - aktivuje i vaši parasympatickou nervovou soustavu, která říká tělu: „Teď se můžeš obnovit.“ Pokud hned po ní začnete běhat, řešit e-maily nebo jezdit na nákup, tělo se vrátí do režimu „přežívání“ a všechna ta uvolnění se ztratí.

Nechte si 15-30 minut na klid. Sedněte si, zavřete oči, vypněte telefon. Pokud máte možnost, lehněte si ještě pár minut na pohovce. Tělo potřebuje čas, aby zpracovalo to, co masér udělal. Je to jako když vypnete počítač a necháte ho zavřít programy správně - nejen stisknete tlačítko.

Pijte vodu - a dost

Na masáži se uvolňují toxiny, které byly uložené ve svalové tkáni. Ty se dostávají do krevního oběhu. A když je tělo nezvládne vyčistit, můžete cítit hlavou bolest, únava nebo dokonce nevolnost. To není náhoda - je to způsobené nedostatkem vody.

Po masáži vypijte 300-500 ml vody hned. Pak během následujících 2-3 hodin ještě 500-700 ml. Nejde o to, aby jste se napili jako koně, ale o to, abyste podpořili ledviny, které tyto látky vylučují. Pokud máte chuť na čaj, vyberte si zelený nebo bylinný - bez cukru a bez kofeinu. Kofein způsobuje zúžení cév a brání tělu v obnově.

Nevykonávejte náročné cvičení

Možná si myslíte, že po masáži je skvělý čas na trénink. Ale to je přesně opak pravdy. Masáž uvolňuje svaly, zvyšuje krevní oběh a otevírá cesty pro hojení. Pokud hned potom zatížíte svaly těžkým cvičením, přerušíte ten proces. Můžete způsobit zánět, zvýšenou bolest nebo dokonce svalové křeče.

Nechte si den nebo alespoň 12 hodin na odpočinek. Místo běhu nebo zvedání čink se zaměřte na lehkou procházku, jemné roztahování nebo jen na to, abyste si dali do kanceláře nohy na stůl. Tělo potřebuje čas, aby si sám sestavilo nový, uvolněný vzor.

Nevyhýbejte se teplu - ale vyhýbejte se studu

Teplý sprch, koupel nebo dokonce teplá polštářová komprese jsou skvělé po masáži. Teplá voda rozšiřuje cévy, podporuje oběh a pomáhá tělu udržet uvolnění. Můžete si dát i teplou koupel s mořskou solí - to je jako bonusový efekt.

Naopak se vyhýbejte studu. Nejdříve nevstupujte do klimatizované místnosti, nevycházejte ven v chladném počasí bez kabátu, a nezakládejte se na chladném kamení. Studený vzduch může způsobit, že se svaly znovu napnou - a to právě tam, kde jste je právě uvolnili.

Přestaňte se snažit být produktivní

Ve světě, kde se měříme podle toho, kolik máme splněných úkolů, je těžké přijmout, že po masáži byste měli být nečinní. Ale to je přesně to, co tělo potřebuje. Nejde o to, že jste „leniví“. Jde o to, že jste se dali do režimu „hojení“.

Nezaměřujte se na to, co máte udělat. Zaměřte se na to, co tělo potřebuje. Čtěte knihu, poslouchejte hudbu, dívejte se na oblohu. Nechte se být. Pokud se vám to nezdá důležité, přemýšlejte o tom: když si koupíte nový telefon, necháte ho hned zapnout a spustit 20 aplikací? Ne. Nejprve ho necháte nabít a nastavit. Tělo je stejně citlivé.

Uvědomte si, kdy je potřeba zavolat lékaře

Obvykle je po masáži jen lehká únava nebo mírná bolest v oblastech, které byly masírovány. To je normální. Ale pokud se objeví něco z tohoto:

• Intenzivní bolest, která se zhoršuje po 24 hodinách
• Červenání, otok nebo teplota na kůži v místě masáže
• Závratě, závrať nebo ztráta rovnováhy
• Močení červené nebo tmavé moči (možná známka rozpadu svalové tkáně)

…pak to není normální reakce. To může být znamení příliš silného tlaku, poškození tkáně nebo nějakého podkladového problému. V takovém případě nečekáte na to, že „to přejde“. Zavolejte lékaře.

Co se stane, když to neuděláte?

Když po masáži jdeš rovnou do práce, na auto, do kina nebo do kuchyně, abys vyměnil všechno, co ti uvolnila masáž - tělo se vrátí do stresového režimu. Svaly se znovu napnou. Toxiny se nevyloučí. Krevní oběh se zpomalí. A po několika dnech se cítíte stejně jako před masáží - nebo dokonce hůř.

Nejde o to, že masáž „neváží“. Jde o to, že jste jí dali pouze polovinu šance. Masáž není „čin“, je to „proces“. A proces potřebuje čas, klid a péči.

Co dělat v následujících dnech?

Nejde jen o den po masáži. Pokud chcete, aby efekt trval, vytvořte si malý „obnovovací rituál“:

• Druhý den: lehké roztahování (5-10 minut)
• Třetí den: krátká procházka v přírodě
• Čtvrtý den: teplá koupel s mořskou solí
• Pátý den: opětovná hydratace a pozornost na dech

Tělo si pamatuje. Pokud mu dáte pravidelně prostor na obnovu, začne se uvolňovat samovolně. Méně bolestí, méně napětí, více pohody - to je cíl. A to se nezíská jen jednou za měsíc. Získá se každý den, kdy si dáte pár minut na sebe.