Masáž po porodu: Klíčový krok k lepší pohodě a regeneraci

Některé ženy i měsíce po porodu nedokážou bez bolesti zvednout dítě z postýlky. Jiné si stěžují na nečekané psychické propady, únavu a pocit, že jim tělo nepatří. Zní vám to povědomě? Možná vás překvapí, že podle výzkumu Ústavu pro matku a dítě z roku 2022 zažívá téměř 68 % žen první měsíce po porodu obtížné nezávisle na tom, jak porod probíhal. Masáž po porodu přitom může být malý zázrak, který promění nejen vaše tělo, ale taky mysl. Je to možná nečekaně prostá, ale přitom prokazatelně účinná cesta, jak šetrně vrátit pohodu do každodennosti čerstvé mámy.

Jak tělo po porodu reaguje a proč je masáž jiná než během těhotenství

Poporodní tělo není jen unavené. Má za sebou extrémní fyzickou zátěž, hormonální smršť a najednou řeší něco nového – regeneraci úplně jiným tempem, než to kdy předtím znalo. Většina žen má pocit, že by nejraději prospala tři dny v kuse, jenže realita je často opačná. Kojení, noční vstávání, neustálý stres. To vše se zapisuje do svalů, páteře a dokonce i dýchání. Dr. Jana Štruncová, fyzioterapeutka s desetiletou praxí ve Fakultní nemocnici v Motole, často upozorňuje:

„Ženské tělo po porodu prochází specifickou fází hojení. Jemná masáž v těchto týdnech přináší nejen úlevu, ale také stimuluje lymfu a podporuje rychlejší regeneraci břišní stěny i pánevního dna.“

Nic jako univerzální poporodní masáž ale neexistuje. Tělo po císařském řezu potřebuje jiné zacházení než po přirozeném porodu. Zkušený masér nebo fyzioterapeut začne vždy zlehka, postupuje podle signálů klientky a pravidelně zjišťuje, co je kde citlivé. V prvních týdnech po porodu je důležité být ještě víc opatrný než kdykoliv předtím. Zejména oblast břicha, pánevního dna a jizva po císařském řezu vyžadují zvláštní péči – například jemné ošetření jizvy, které zabraňuje srůstům a bolestem. Pokud masáž včas podpoří krevní oběh a lymfu, ženy často zaznamenají rychlejší ústup otoků na nohou i rukou, méně bolestivou menstruaci a celkově pružnější tělo.

Masáže po porodu se zaměřují na více oblastí najednou: záda, bedra, šíje, ruce i nohy. Pokud dítě často nosíte, brzy poznáte zatuhlé svaly mezi lopatkami, přetížené zápěstí nebo bolestivé bederky. V těchto případech pomáhá hlubší masáž, která rozpouští uzlíky ve svalech a uvolňuje ztuhlá místa. Pozitivní účinky se projeví i na psychice – úleva v zádech často vede i k lepšímu dýchání a uvolnění hlavy. Tady neplatí, že chodit na masáže je rozmar. U žen po porodu jde spíš o základ dobré péče a prevenci chronických bolestí. Pokud váháte, měli byste vědět, že fyzioterapeut nebo masér vám upraví intenzitu technik třeba i podle toho, jak se vyspíte.

Mnohé ženy oceňují, že masáž po porodu ovlivní nejen tělesné zotavení, ale i vnímání vlastního těla. Po měsících, kdy jste se cítily „jen jako inkubátor“, je najednou masáž prostor, kdy vám někdo věnuje péči a vrátí vám zpět pocit, že i vaše tělo má právo na odpočinek. Nastolení pozitivního vnímání vlastního těla se promítá i do mateřské psychiky – lepší vztah k vlastnímu tělu znamená méně stresu, více chuti trávit čas s miminkem a lepší zvládání únavy.

Fyzické a psychické výhody masáže po porodu: Fakta, čísla a konkrétní rady

Ještě pořád váháte, jestli se vám poporodní masáž vůbec vyplatí? Zní to možná jako malý rituál navíc, ale podle statistik Institut zdraví žen z roku 2023 se ukazuje, že pravidelná poporodní masáž snižuje výskyt bolestí zad o celých 55 % a zlepšuje kvalitu spánku u více než dvou třetin žen. Ano, čtete správně – většina žen lépe spí, pokud jim někdo pomůže ulevit v zatuhlých zádech nebo trapézech.

Pojďme se podívat na konkrétní výhody poporodních masáží podrobněji:

• masáž po porodu zlepšuje proudění lymfy, což napomáhá rychlejšímu odstraňování otoků, které trápí hlavně v oblasti nohou a rukou.
• Podporuje návrat hormonální rovnováhy: během masáže tělo produkuje oxytocin – hormon, který se uvolňuje během kojení, takže napomáhá lepší vazbě k dítěti, klidnějšímu spaní i rychlejšímu hojení.
• Působí proti poporodní depresi a úzkosti. Klinika duševního zdraví pražského IKEMU zjistila, že pravidelná masáž a jemná práce s tělem snižují výskyt úzkostí u čerstvých maminek o 30 % během prvních šesti měsíců po porodu.
• Urychluje proces hojení jizvy po císařském řezu (např. díky technikám jemného mobilizování okolí jizvy), což snižuje riziko srůstů a dlouhodobých bolestí břicha a beder.
• Pomáhá při regeneraci břišních svalů: cílené masáže v kombinaci s dechovými cviky usnadní návrat břišní stěny, posílí pánevní dno a mohou předejít diastáze.
• Snižuje bolesti zad, šíje a ramen, vzniklé z dlouhodobého nošení miminka, špatného kojení nebo ponocování.

Mezi další zaujaté statistiky patří například to, že podle České společnosti pro regeneraci a rekondici ženy, které zařadí poporodní péči (masáže, cvičení, rehabilitace) do své rutiny během prvních čtyř týdnů, se k běžné denní aktivitě vrací v průměru o dva týdny dřív než ty, které péči odkládají.

Když se ptáte, jak často na masáž chodit, zkušenosti ukazují, že 1x týdně během prvních 6–8 týdnů po porodu má největší přínos. Ideální je začít hned, jak vám to vaše zdraví a aktuální stav dovolí, obvykle po šestinedělí. Pokud jste rodili císařským řezem, doporučuje se nejprve konzultace s lékařem a zaměření především na lymfatické techniky.

Nepodceňujte ani domácí péči. Pokud nemáte možnost navštěvovat maséra, naučte partnera základní techniky jemné masáže nohou, beder nebo šíje. Internet je plný jednoduchých návodů, které zvládnete doma i s malým miminkem po ruce. Masážní oleje si vybírejte podle vlastních preferencí, ale nejlépe fungují ty přírodní: mandlový, kokosový nebo jojobový olej dodají pokožce vláčnost a pomáhají pokožce rychleji se regenerovat.

Chytré tipy? Masáž nemusí být vždy dlouhá hodina. Stačí začít s 10–15 minutami cíleně na oblast, která nejvíc zlobí. Pokud trpíte nočním buzením a tělo je vyčerpané, malá ranní automasáž šíje může nabudit lepší start dne. A když čas opravdu není, i pár minut s jednoduchým masážním válečkem nebo míčkem pod chodidly dokáže zázraky.

Kdy si na sebe po porodu konečně sáhnout a jak vybrat správného maséra

Přestože největší benefity masáže nastupují po skončeném šestinedělí, jemné doteky se doporučují už dříve. První týdny ale platí základní poučka: naslouchejte svému tělu. Pokud se něco nezdá, raději vyčkejte. Hojení jizvy po císařském řezu je potřeba věnovat opravdu speciální péči – jemné hmaty a mobilizace okolí břicha je vhodné vždy konzultovat s odborníkem. Při normálním průběhu porodu bez větších komplikací i bezprostředně po skončení šestinedělí už nic nebrání tomu, abyste využili všechny benefity poporodní masáže naplno.

Ať už vybíráte maséra, fyzioterapeuta nebo dáváte přednost studiu domácích technik, je dobré znát pár konkrétních rad. Opravdu zkušení terapeuti mají za sebou minimálně kurz poporodní péče (nebo dokonce specializaci na ženskou fyzioterapii). Nebojte se ptát na zkušenosti s péčí o jizvy po císařském řezu, práci s pánevním dnem nebo automasáže na oteklé nohy. Opatrní buďte na tzv. univerzální wellness salony, kde poporodní specifika často podceňují. Upřednostňujte osobní doporučení a recenze od žen, které mají čerstvou zkušenost.

Znám jednu maminku, Janu, která měla po porodu dvojčat problém i jen vyjít schody. Šla na doporučení na masáž za fyzioterapeutkou. Vyprávěla mi, jak byla překvapená, že největší úlevu jí nepřinesly ani tak masáže nohou nebo zad, ale naopak jemné techniky kolem jizvy, které zvládla doma každý den podle krátkého videonávodu. "Nikdy jsem nevěřila, že deset minut denně s masážním gelem dokáže tak zmírnit bolest a hlavně odstranit to nepříjemné tahání v břiše," popisuje Jana dnes. Takových příběhů je víc a každá máma může dopřát sobě i svému tělu šanci vrátit se dřív "do normálu".

Možná vás taky překvapí, že poporodní masáže jsou častou prevencí i potíží, které se mohou objevit s odstupem měsíců: diastáze břišních svalů, bolesti v kříži, zhoršené hojení jizvy nebo snížená citlivost v některých partiích. Proto čím dřív a pravidelněji se o tělo po porodu postaráte, tím méně pravděpodobné budou pozdější komplikace.

Několik konkrétních tipů, jak poporodní masáže začlenit do života:

• Neváhejte požádat partnera nebo kamarádku o krátkou 10minutovou masáž zad nebo šíje – výměnou za hlídání dítěte.
• Využijte čas, kdy miminko spí. I krátká automasáž zápěstí nebo beder vám uleví a dá pocit, že jste pro sebe něco udělali.
• Vyzkoušejte aromaterapii – levandule, heřmánek, meduňka či citrusové vůně zklidní nervy i unavenou mysl.
• Pokud to jde, naplánujte si poporodní masáž na stejný den v týdnu – pravidelnost přináší lepší výsledky než jednorázové návštěvy.
• Ptejte se na zkušenosti maminek ve vašem okolí. Osobní doporučení často najdete ve facebookových skupinách nebo na instagramových profilech fyzioterapeutek.

Masáž po porodu rozhodně není jen relax pro ty, které mají hlídání a čas navíc. Dokáže pro tělo i psychiku udělat mnohem víc než jen uvolnit namožené svaly. Dává šanci začít pečovat o sebe a budovat lepší vztah ke svému tělu po porodu, což má dopad i na kvalitu mateřství a celkové pohody celé rodiny.