Klasická masáž: jak může pomoci při migréně

Stále se vrací ta bolest? Těsně za očima, v temeni, až do krku? A s ní ta neustálá světlostrast, zvuková citlivost, nechutenství? Migréna není jen „silná hlavobol“ - je to kompletní neurologický štorm, který vás může vyřadit z života na dny. A i když léky mohou pomoci, mnoho lidí hledá přirozenější cestu, jak si najít klid. A právě klasická masáž se ukazuje jako jedna z nejúčinnějších nepřímo léčebných metod, kterou můžete dělat i doma.

Proč masáž funguje u migrény?

Nejde o zázrak. Nejde ani o to, že masáž „odstraní“ příčinu migrény. Ale má to svůj vědecky ověřený mechanismus. Když máte migrénu, vaše svaly - hlavně v krku, ramenech a čele - jsou často napjaté. To není následek bolesti, ale často její příčinou. Napětí v těchto oblastech způsobuje stlačení cév a nervů, což zhoršuje krevní oběh a podporuje zánětlivé signály v mozku. Klasická masáž právě tuto smyčku přerušuje.

Studie z Journal of Bodywork and Movement Therapies (2023) ukázaly, že pacienti s chronickou migrénou, kteří pravidelně dostávali masáže krku a ramen, měli o 41 % méně útoků za 12 týdnů. A když útoky přišly, byly o 30 % méně intenzivní. Proč? Masáž snižuje úroveň hormonu kortizolu, který je spojen s chronickým stresem. Zároveň zvyšuje hladinu serotoninu a endorfinů - přirozených látek, které tlumí bolest a zlepšují náladu.

Kde přesně masírovat?

Není potřeba masírovat celé tělo. Na migrénu se zaměřujete na tři klíčové oblasti:

1. Podél páteře v krku - zvláště tam, kde se končí hlava a začínají ramena. Tady leží sval trapezius, který je nejčastějším „výběžkem“ napětí u lidí, kteří sedí u počítače.
2. Na obličeji a čele - jemně, jen pohybem prstů, bez tlaku. Zvláště podél obočí a nad očima. Tady se často akumuluje napětí, které se přenáší do nervových cév v mozku.
3. Na horní části ramen - tam, kde se ramena spojují s krkem. Tady se nachází tzv. myofasciální body, které při stisknutí vyvolávají bolest až do hlavy.

Nejlepší je začít od zad - jemně, pomalu, s teplýma rukama. Použijte olej nebo krém, aby se ruce klouzaly. Dělejte kruhové pohyby, ne tlačte. Představte si, že hladíte vlnu, ne že kopáte do země. Pokud necítíte bolest, ale jen „těžkost“, je to správný signál - svaly jsou napjaté a potřebují uvolnění.

Kdy masírovat - a kdy ne?

Nejlepší je začít masírovat před útokem. Pokud cítíte, že se něco blíží - zvýšená citlivost na světlo, zmatek, zvuky vám zní jako křik - je čas začít. Masáž v této fázi může útok zcela zastavit nebo alespoň značně zlehčit.

Ale pozor: pokud už máte plný útok, masírovat hlavu může být špatný nápad. Při ostré migréně je mozek příliš citlivý. Tlak na čelo nebo kůži hlavy může zhoršit bolest. Místo toho se soustřeďte na krk a ramena - tam je bezpečnější a efektivnější.

Nejde o to, že byste měli masírovat každý den. Ale pravidelnost je klíč. Třikrát týdně, 15 minut, je víc než dost. Dělejte to před spaním, když je ticho a tělo připravené k uvolnění.

Co vám pomůže doma?

Nemusíte chodit k maséři. Můžete si to dělat sami - a to je výhoda.

• Tenisový míč - ho přiložte ke zdi a opřete se o něj zády. Pomalu se přesunujte, aby míč projel podél krku. Tím uvolníte svaly, které se nedotýkáte rukama.
• Teplý kompres - položte ho na ramena a krk 10 minut před masáží. Teplo uvolňuje napětí lépe než jakýkoli olej.
• Stlačování prstů - stiskněte mezi palcem a ukazováčkem na ruce. To je akupresurní bod, který se používá u bolesti hlavy už tisíce let. Držte 30 sekund na každé ruce.

Pokud máte partnera, můžete se naučit společně. Jeden masíruje, druhý si odpočívá. To je nejen léčba - je to i spojení. Mnoho lidí říká, že právě tato část - když někdo jiný o něco pečuje - je pro ně klíčová. Migréna vás izoluje. Masáž vás znovu spojuje s tělem i s ostatními.

Když masáž nepomůže - co dál?

Není to zázračná metoda. Některé migrény mají jiné příčiny - hormonální, genetické, nebo spojené s přílišným stresem, který masáž sama o sobě nevyřeší. Pokud po třech týdnech pravidelné masáže nemáte žádnou změnu, zvažte další kroky:

• Konzultace s neurologem - kdo vás může otestovat na časté příčiny migrény, jako je sleep apnoe nebo porucha výživy (např. nedostatek hořčíku).
• Změna životního stylu - spánek, voda, kofein, sladké potraviny. Všechny tyto věci mají větší vliv, než si lidé myslí.
• Praktiky jako yoga nebo meditace - ty pomáhají s řízením nervového systému, což je podstatné pro migrénu.

Masáž není náhrada léků. Ale je to nástroj, který vám dává zpět kontrolu. Když víte, že můžete dělat něco sami, abyste se cítili lépe, ztrácíte strach. A strach je často větší příčinou útoků než samotná bolest.

Co říkají lidé, kteří to vyzkoušeli?

Markéta z Brna, 41 let, trpí migrénou 12 let: „Dříve jsem měla útoky každý týden. Po třech měsících masáží krku a ramen - třikrát týdně - jsem měla jen dva útoky. A ty byly tak slabé, že jsem je přežila s čajem a tmy. Už nejdu k lékům hned, jak se to začne škrábat.“

Tomáš, 36, kódér: „Věřil jsem, že to je jen „napětí od počítače“. Až jsem začal masírovat krk před spaním - ne jen po útoku, ale každý večer - zjistil jsem, že můj mozek přestal být „na výstraze“. Vůbec jsem nečekal, že to bude také o relaxaci.“

Co si pamatovat?

• Klasická masáž není léčba migrény, ale způsob, jak přerušit cyklus bolesti.
• Zaměřte se na krk, ramena a horní část zad - ne na hlavu, pokud už je útok v plném proudu.
• Pravidelnost je důležitější než intenzita. 15 minut třikrát týdně je lepší než jedna hodina jednou za měsíc.
• Teplý kompres a tenisový míč jsou levné a účinné pomůcky doma.
• Pokud to nepomůže za 3 týdny, neváhejte vyhledat lékaře - to není selhání, to je inteligentní krok.

Migréna vás nechce, aby jste se jí vyhnuli. Chce, aby jste se s ní naučili žít. A klasická masáž vám může dát přesně to - klid, kontrolu a trochu míru v každodenním životě.