Techniky masáže hlavy – co vyzkoušet a jak na to

Masáž hlavy není jen luxusní relaxace, je to rychlý způsob, jak zmírnit napětí, odbourat stres a zlepšit krevní oběh. V praxi stačí pár minut a pár základních tahů, a už cítíte rozdíl. V tomto článku vám ukážeme, proč je dobré masírovat hlavu a jaké techniky fungují nejlépe.

Proč masírovat hlavu?

Hlavu masírujeme hlavně proto, že se tam hromadí stres. Přetížené svaly kolem spánku a čela mohou způsobovat bolesti hlavy, migrény i únavu očí. Masáž rozprouží krev, uvolní napjaté svaly a podpoří výdej endorfinů – přirozených „dobrých“ hormonů. Navíc je to jednoduchý způsob, jak si dopřát chvíli pro sebe přímo doma nebo i v kanceláři.

Nejčastější techniky a tipy

1. Krouživé tahy na temeni – Položte si prsty na vrchol hlavy a jemně provádějte malé kruhy. Pohybujte prsty vpřed i vzad po dobu 30–60 sekund. Tento tah uvolňuje soustředěnou energii a připravuje hlavu na další část masáže.

2. Stisk a uvolnění na spáncích – Palce a ukazováky přiložte k spánkům a lehce stiskněte, potom uvolněte. Opakujte 5–6krát. Pomáhá to zejména při tlakových bolestech a při soustředění.

3. Tahy podél temene k zadní části hlavy – Použijte oba prsty, jedním prstem taháte od čela k zadní části hlavy a druhým prstem provádíte stejný tah z druhé strany. Celý pohyb opakujte 3–4 krát. Tento řádek tahů stimuluje průtok krve v hlavě a zmírňuje pocity „váhy“.

4. Aromaterapeutická podpora – Přidejte pár kapek levandulového nebo eukalyptového oleje na konečky prstů. Olej zintenzivní vůni a přinese okamžitou relaxaci. Důležité je použít čistý olej a dobře ho vmasírovat, aby nedošlo k podráždění pokožky.

5. Švédská masáž na temeni – Pokud máte rádi silnější tlak, použijte dlaně a provádějte dlouhé tahy od čela k zadní části hlavy. Každý tah by měl být plynulý a měkký. Tato metoda pomáhá při chronických napětích a rozvolňuje i mezilymfatické vazby.

6. Shiatsu tlakové body – Najděte si dva tlakového bodu na obou stranách krku, těsně pod lebkou. Přitiskněte prsty 5–10 sekund a poté uvolněte. Opakujte dvakrát. Shiatsu podporuje energetické kanály a často zmírňuje migrény.

Všechny tyto techniky můžete kombinovat, ale dejte si pozor, abyste netlačili příliš silně. Masáž by měla být pohodlná a příjemná. Pokud cítíte bolest, snížte tlak nebo vynechte daný krok.

Pravidelná masáž hlavy, i jen pět minut denně, může dlouhodobě zlepšit spánek, koncentraci a celkovou pohodu. Zkuste si vytvořit vlastní rutinu – třeba po ránu nebo před spaním. Stačí najít klidné místo, zapnout tichý hudební podklad a věnovat se sobě.

Nezapomeňte, že masáž není náhrada lékařské péče. Pokud máte vážné bolesti hlavy, migrény nebo neurologické problémy, poraďte se s odborníkem. Pro běžné napětí ale stačí výše popsané techniky a můžete si užívat úlevu během chvilky.