Technika tejpování: jak tejpy fungují a kdy je použít

Tejping (kineziotaping) je jednoduchá a účinná pomůcka proti bolesti, pro podporu svalů a stabilizaci kloubů. Nejde o zázrak, ale při správném použití může zrychlit regeneraci, snížit otok a zlepšit držení těla. Hodí se jak pro sportovce, tak pro lidi s každodenní bolestí zad či krku.

Kdy tejpování dává smysl

Tejpy použijete, když potřebujete: zmírnit akutní bolest svalů, podpořit rekonvalescenci po mírném natržení, snížit otok nebo zlepšit propriocepci (vnímání polohy těla). Skvělé jsou při tenisovém lokti, bolesti kolene, napětí v krční páteři nebo pro podporu klenby chodidla. Nelepíme je na otevřené rány, těžké záněty, akutní trombózu nebo u lidí s citlivou atopickou pokožkou bez konzultace s odborníkem.

Jak tejpovat správně — krok za krokem

1) Připrav pokožku: očisti od olejů a krémů, případně ohol část se silným ochlupením. 2) Udělej test na malé ploše, aby sis ověřil alergii. 3) Nařež pásku požadované délky, zaobli rohy, aby méně trhala. 4) Aktivuj lepidlo jemným třením pásky po nalepení. 5) Nepřetahuj pásku zbytečně — většina tejpů funguje s nulovým až mírným napětím. U fixačních aplikací se používá větší napětí, ale to už patří do rukou odborníka.

Pro konkrétní příklady: při dolní části zad tejp polož ve tvaru „I“ podél páteře s minimálním napětím; při bolavém koleni použij „Y“ nebo „V“ přes čéšku pro lepší stabilitu. Vždy řešnej důvod tejpu — stabilita, odvod otoku nebo propriocepce — a podle toho zvol tvar a napětí.

Nezapomeň: tejp nech na kůži 2–5 dní. Můžeš se sprchovat, obyčejně vydrží i koupání. Pokud pociťuješ svědění, pálivou bolest nebo zarudnutí, pásku sundej a vyhledej odborníka.

Časté chyby jsou: příliš vysoké napnutí, špatné umístění, neodstranění chloupků před nalepením a ignorování testu na alergii. Také nemá smysl tejpovat bez jasného cíle — tejpy nejsou náhradou fyzioterapie nebo lékařské péče.

Tipy z praxe: uč se krok za krokem na jednoduchých aplikacích (koleno, krk). Po první aplikaci si vyfoť správné umístění, aby ses mohl kontrolovat příště. Pokud řešíš sportovní zranění nebo chronickou bolest, popros odborníka o první aplikaci a vysvětlení, proč pásku lepil tak, jak lepil.

Potřebuješ rychlou úlevu? Zkus kombinovat tejp s ledem, mírným strečem a odpočinkem. A když si nejsi jistý — radši se poraď s fyzioterapeutem nebo lékařem. Správná technika ušetří čas i nervy a může výrazně zlepšit pohodu.