Sportovní tejp: Jak ho používat, aby opravdu fungoval

Sportovní tejp (kineziotaping) dokáže zlepšit pohyb, snížit bolest a urychlit regeneraci – když ho použijete správně. Nejčastěji pomáhá s kotníkem, kolenem, ramenem nebo bedry. V tomhle článku najdete praktické tipy, jak tejpovat bezpečně a efektivně, čeho se vyvarovat a kdy raději zajít k fyzioterapeutovi.

Proč tejp funguje a kdy ho použít

Tejp nefixuje kloub jako klasický tejp. Díky pružnému materiálu zvedá kůži a zlepšuje cirkulaci podkožní tekutiny. To snižuje otok a uvolňuje tlak na nervy. Použijte ho při akutní bolesti, po tréninku pro rychlejší regeneraci nebo při lehké nestabilitě kloubu. Nepomůže u úplného přetržení vazů nebo u otevřeného poranění.

Tip: jestli máte otok po úrazu, nejdřív ledovat a ulevit bolesti; tejp aplikujte až když akutní bolest trochu ustoupí.

Jak tejpovat správně — jednoduchý postup

1) Očistěte kůži, odstraňte chlupy a oleje. Tejp přilne lépe na suchou a čistou pokožku. 2) Nařežte pásky podle návodu; konečky bez napětí. 3) Aplikujte první kotvící bod bez tahu, pak centrální část s požadovaným tahem (obvykle 10–30 % úseku). 4) Konec opět bez tahu. 5) Aktivujte lepící vrstvu třením — teplo pomůže lepku přilnout.

Pro začátek zkuste jednoduchý Y nebo I tvar. Na koleno vystačí I přes čéšku nebo Y na zevní stranu pro podporu čéšky. Na rameno používejte krátké pásky přes bolavou oblast. Na kotník obtočíte pásku kolem boků kotníku a zakončíte přes nárt pro stabilitu.

Časté chyby: příliš velký tah — bolí hráče a kůži podráždí; špatné kotvení — páska se snadno odlepí; lepší nechat netažené konce. Pokud se objeví svědění, zarudnutí nebo puchýře, pásku sundejte a nechte kůži odpočinout.

Údržba a odstranění: tejp vydrží 3–5 dnů. Sprchování a lehké plavání většině pásků nevadí. Sundávejte pomalu, po směru růstu chloupků, případně s olejem nebo vodou, abyste minimalizovali bolest.

Kdy jít k odborníkovi: pokud bolest neustupuje, máte podezření na vážné poranění nebo potřebujete přesnou aplikaci pro sportovní výkon. Fyzioterapeut vám poradí konkrétní techniku a překontroluje držení těla, které tejp nemůže opravit sám.

Vyzkoušejte tejp nejdřív na tréninku, ne ve finále závodu. Sledujte reakci těla a upravte techniku. Dobře nalepený tejp je jednoduchý a účinný pomocník, který zlepší vaši regeneraci i výkon — když ho použijete chytře.

Jakou pásku vybrat: hledejte elastickou pásku označenou jako kineziologická nebo sportovní tejp. Levné pásky obvykle drží hůř a mohou dráždit kůži. Drahé značky mají lepší lepidlo a prodyšnost, ale první tejp klidně vyzkoušejte levnější verzi a učte se techniku.

Před aplikací udělejte malý test: nalepte kousek pásky na vnitřní předloktí na 15–30 minut. Pokud nenastane silné zarudnutí nebo pálení, páska je pravděpodobně v pořádku.

Krátké rady pro sportovce: při dlouhém běhu tejpujte preventivně oblasti náchylné k puchýřům a tření. U silového tréninku dejte větší pozor na pevné kotvení. Po závodě dejte přednost lehčím páskám pro lepší odvětrání.

Pamatujte: tejp doplňuje rehabilitaci, nenahrazuje ji. Kombinujte tejp s cvičením, strečinkem a správným odpočinkem.

Omezení: těhotné ženy, lidé s cukrovkou nebo s poruchami citlivosti by měli tejp používat opatrně a konzultovat použití s lékařem. Uchovávejte pásky v suchu a stínu, ideálně při pokojové teplotě. Při pochybnostech radši vyhledejte odborníka.

Tejpujte rozumně a sledujte tělo.