Relaxace pro těhotné: bezpečné tipy a masáže

Jste těhotná a chcete si odpočinout bez obav? Dobrá volba. Těhotenství mění tělo i náladu — a správná relaxace může ulevit od napětí, bolesti zad nebo špatného spánku. Níže najdete praktické rady, co funguje, kdy být opatrná a jak si dopřát bezpečnou masáž.

Kdy a jak masírovat v těhotenství

Většina terapeutů doporučuje počkat s profesionální masáží do druhého trimestru. Důvod? První trimestr bývá citlivější a u některých žen rizikovější. Před každou masáží řekněte terapeutovi o svém těhotenství, předchozích komplikacích, vysokém krevním tlaku nebo krvácení. Pokud máte preeklampsii, krvácení nebo rizikové těhotenství, masáž může být nevhodná — vždy se raději poraďte s lékařem.

Nejbezpečnější poloha pro masáž je na boku s podporou polštářů pod břichem a mezi koleny. Terapeut by měl používat jemné, plynulé tahy a vyhýbat se hlubokému tlaku na břišní oblast a přes velké žíly. Délka sezení obvykle 30–60 minut, častěji kratší a častěji než jednou za měsíc, pokud masáž pomáhá.

Jakou masáž zvolit a co říct terapeutovi

Těhotenská (prenatální) masáž, lymfatická masáž a jemná aromaterapie mohou přinést úlevu. Vyhněte se silným hlubokým technikám, baňkování nebo agresivním tlakům. Ptejte se přímo: "Máte zkušenost s masážemi těhotných?" a "Jak upravíte polohu a tlak?". Důležité je, aby terapeut věděl o vašem trimestru, případných lécích a předchozích operacích.

Olej: běžně se používají mandlový nebo jojobový olej. Esenciální oleje ano, ale opatrně — některé (např. rozmarýn, šalvěj muškátová nebo majoránka) nejsou vhodné v těhotenství. Pokud chcete vůni, zeptejte se terapeuta na bezpečné možnosti a na nízkou koncentraci.

Co očekávat po masáži? Mírná únava a potřeba více tekutin. Uleví se často od bolesti zad, napětí ramen a otoků nohou. Pokud se cítíte špatně během masáže, řekněte to hned — terapie se upraví nebo zastaví.

Domácí relaxace a jednoduché techniky: Lehká protahování na boku, dýchací cvičení a teplý (ne horký) obklad na bedra pomáhají každý den. Krátká domácí masáž lýtek od partnera může zmírnit otoky. Masáž bříška dělejte velmi jemně a jen pokud se cítíte dobře.

Výběr terapeuta: hledejte certifikaci pro prenatální masáž a reference. Zeptejte se na zkušenosti s těhotnými klientkami a na přizpůsobení technik. Dobrý terapeut vysvětlí postup předem a bude respektovat vaše hranice.

Na závěr: relaxace v těhotenství může výrazně zlepšit pohodlí i náladu, pokud je prováděna bezpečně. Buďte upřímná ke svému masérovi, poslouchejte tělo a konzultujte vše s gynekologem, pokud máte jakékoliv pochybnosti.