Těhotenská masáž: Krok za krokem pro pohodové těhotenství

Kdo v těhotenství nezažil bolavá záda, nateklé nohy nebo takovou únavu, že by se nejradši rozplácl na gauč na celý den? Právě těhotenská masáž je fajn způsob, jak s tím zabojovat. Nemusíš hned objednávat drahého maséra. Některé techniky zvládnete i doma, stačí vědět, na co si dát pozor.

Těhotenská masáž není jen válení u aromatické svíčky. Umí pomáhat přesně tam, kde tělo nejvíc bolí – třeba v bedrech, šíji nebo nohách. Podle fyzioterapeutky Pavly Novákové může kvalitní masáž snížit otoky nohou až o třetinu a zlepšit náladu i spánek. Ale opatrně – ne každá technika je vhodná, a v některých případech je lepší masáž odložit úplně.

V článku najdeš jasný postup pro masáže, které jsou pro těhotné bezpečné a zvládne je většina partnerů doma v obýváku. Hodím i pár tipů, jak si masáž udělat příjemnější a na co rozhodně nezapomenout.

• Co vlastně je těhotenská masáž a kdy ji využít
• Jak na masáž krok za krokem
• Tipy pro domácí masírování
• Na co si dát pozor a kdy masáž vynechat

Co vlastně je těhotenská masáž a kdy ji využít

Těhotenská masáž je speciální druh masáže, která je šitá na míru potřebám nastávajících maminek. Není to žádný luxus nebo rozmar, ale obyčejně praktický způsob, jak tělu ulevit a pomoct mu zvládnout všechny změny, které těhotenství přináší. Narozdíl od klasických masáží se zaměřuje hlavně na zmírnění bolestí zad, šíje a otoků dolních končetin.

Nejvíc se hodí ve 2. a 3. trimestru, kdy začnou být bolesti a otoky výraznější. První trimestr je většinou ve znamení únavy a citlivosti – tady odborníci doporučují opatrnost a většina masérů raději čeká, až se rizikovější začátek těhotenství překulí. U některých žen masáž pomáhá i proti nespavosti a stresu. Z praxe fyzioterapeutů vyplývá, že pravidelná těhotenská masáž zmenší bolesti zad a nohou u více než 70 % klientek.

Výhody těhotenské masáže v kostce:

• Zmírňuje napětí zad a krční páteře
• Snižuje otoky nohou i rukou
• Podporuje průtok krve a lepší spánek
• Pomáhá psychice – většině žen masáž vážně zlepšuje náladu
• Může zpomalit nebo zastavit vznik křečí v nohách

Tip: Pokud tě trápí bolesti pánve nebo zad tak, že nemůžeš spát, je čas masáž zařadit – ať už u fyzioterapeuta, nebo doma s partnerem.

Vždycky platí: pokud si nejsi jistá, jestli je pro tebe masáž vhodná, radši napiš své gynekoložce nebo gynekologovi.

Jak na masáž krok za krokem

Těhotenská masáž má svoje jasná pravidla. Nejde o běžnou „hlubokou“ masáž svalů, ale spíš o jemné, promyšlené pohyby, které uleví, aniž by ublížily. Základ je bezpečnost a pohodlí. Právě tohle je hlavní rozdíl mezi touhle masáží a klasickou sportovní masáží.

První zásada - nikdy netlač moc. Silný tlak je zbytečný a mohl by být i nebezpečný. Pokud masíruje partner nebo masér, měl by se vždy doptat, jestli něco nebolí nebo není nepříjemné. Masíruje se většinou vleže na boku, s polštáři pod břichem a mezi koleny. To je polohy, které doporučuje Česká gynekologická a porodnická společnost.

1. Těhotenská masáž začíná uvolněním – zapomeň na stres, telefon odlož a nachystej si ručníky a olej (ideální je přírodní olej bez parfemace).
2. Začni jemným hlazením zad nebo nohou, odspodu vzhůru. Pohyby by měly být pomalé a klidné. Do zad netlač, spíš lehce „žehlit“ plochou dlaně nebo prsty.
3. Pokračuj kruhovými pohyby kolem beder a na zádech. Stejně jemně se dá zaměřit i na lýtka a chodidla, kde často bývají otoky. Tady platí – žádný silný tlak na vnitřní kotník nebo v blízkosti lýtek, kde je vyšší riziko trombózy.
4. Stačí 15–30 minut masáže pro pocit uvolnění. Pokud tělo protestuje (například bolest, tvrdnutí břicha nebo nepříjemné tlaky), tak masáž ihned přeruš.

Co se týče konkrétních partií, nejčastěji se masírují záda, šíje, ramena a dolní končetiny. Břicho většina odborníků radí spíš nemasírovat, maximálně jemně pohladit v pozdějších měsících, pokud je žena zcela v pohodě.

Nikdy nemasíruj přímo na páteři nebo v místech, kde jsou křečové žíly. Hodit se může i tlumené světlo a tichá muzika, ale hlavní je pohodlí. Nikomu nejde o celotělovou proceduru jako v luxusním spa – spíš o to, aby odpočívalo tělo i hlava.

Tipy pro domácí masírování

Pohodlná poloha je základ. Těhotná žena by si měla vybrat pozici, která jí nevadí – nejčastější je na boku s polštářem mezi koleny. Zapomeň na klasické ležení na břiše. Klidně použij více polštářů pod hlavu nebo záda, aby bylo tělu fakt dobře. Začni krátkým rozhovorem – kde bolí, co vadí a na co si dát pozor. To není žádná věda, jen je lepší vědět, že třeba otok u kotníků nesmíš masírovat příliš silou.

Při masáži použij hypoalergenní olej nebo krém, aby kůže nebyla vysušená. U těhotných jsou oblíbené třeba mandlový nebo kokosový olej. Zkusit můžeš i jemně nahřátý ručník na začátek, což svaly pěkně povolí.

• Masíruj vždy jemně, pomalými krouživými pohyby.
• Nejlepší začít u šíje a ramen, pokračovat přes záda směrem k bedrům.
• Vynechej tlak na páteř a přímo na břicho. Skrz břicho nemasíruj vůbec.
• U nohou jdi vždy pohybem směrem vzhůru k srdci – to podpoří odtok lymfy a zmírní otoky.
• Na masáž plosek chodidel použij palec, ale ne příliš silně. Vyhni se oblasti kolem kotníků, hlavně z vnitřní strany, tam bývají citlivé akupresurní body.

Pokud se žena během těhotenská masáž necítí dobře, okamžitě přestaň. Každé tělo reaguje jinak – někdy stačí jen upravit sílu stisku nebo změnit polohu. S sebou měj vždy hrnek vody, protože masáž může povzbudit odvodňování a je fajn doplňovat tekutiny.

Když si nejsi jistý, co ještě je v pohodě a co už moc ne, zeptej se fyzioterapeuta nebo porodní asistentky. Návodů je spousta, ale zdraví je jen jedno.

Na co si dát pozor a kdy masáž vynechat

Při těhotenské masáži nejde jen o správný dotek – některé věci je potřeba hlídat, protože v těhotenství platí trochu jiná pravidla. Začněme tím, kdy je masáž úplně tabu: pokud máš krvácení, bolesti břicha, vysoký tlak nebo hrozí předčasný porod, rovnou ruce pryč. Totéž platí při horečce nebo nachlazení, kdy tělo bojuje s něčím jiným.

Existují i místa na těle, kterým je lepší se vyhnout. Hodně opatrně s masírováním vnitřní strany kotníků, bodů mezi palcem a ukazovákem na nohou nebo v oblasti kříže. Právě tady jsou body, které mohou ovlivnit děložní stahy.

• Vždy vol lehký tlak. Silná sportovní masáž a hluboké hnětení patří až po porodu.
• Vyber vhodný olej – bez parfemace a chemie, vsaď na mandlový nebo kokosový. Některé esence (například šalvěj, rozmarýn nebo máta) radši úplně vynech.
• Pohodlí je základ: masírovaná by měla ležet na boku nebo vsedě. Na břiše ani omylem.
• Při masáži nohou pozor na silné žíly a křečové žíly – hrozí riziko trombózy, vyhni se jim obloukem.

Pokud není jasné, jestli je masáž bezpečná, nebo má těhotná zvláštní zdravotní stav, vždy je na místě poradit se s gynekologem nebo fyzioterapeutem. Není ostuda něco radši přehodnotit, zdraví je teď prostě priorita číslo jedna.