10 důvodů, proč byste měli vyzkoušet těhotenskou masáž

Když jste těhotná, vaše tělo prochází změnami, které nikdy dříve nezažívalo. Přibývá váha, klouby se uvolňují, záda bolejí, nohy se otékají a spánek se stává náročným úkolem. Mnoho žen si myslí, že tyto příznaky jsou jen „součástí těhotenství“ a že je musí snášet. Ale není to pravda. Těhotenská masáž není luxus - je to jedna z nejjednodušších a nejúčinnějších forem péče, kterou můžete svému tělu dát.

1. Zmírňuje bolesti zpěru a bederní oblasti

Během těhotenství se váha přesouvá dopředu, což zatěžuje páteř a způsobuje chronické bolesti. Výzkum z Journal of Bodywork and Movement Therapies ukázal, že těhotné ženy, které pravidelně dostávaly těhotenskou masáž, měly o 30 % nižší úroveň bolesti v bederní oblasti po šesti týdnech. Masáž uvolňuje napjaté svaly kolem páteře a podporuje lepší posturu. Nejde jen o dočasné ulevě - jedná se o dlouhodobou úpravu, jak vaše tělo drží váhu.

2. Sníží otoky v nohou a rukou

Otoky, zvláště v posledních měsících, jsou běžné, ale nejsou nevyhnutelné. Těhotenská masáž podporuje lymfatický odtok a zlepšuje oběh. Praktický trik: masér používá jemný, směrem k srdci směr pohybů - to pomáhá tekutinám proudit zpět do oběhového systému. Mnoho žen popisuje, že po masáži necítí, že jim „nohy připadají jako beton“.

3. Zlepšuje kvalitu spánku

Nemůžete se pohodlně přetočit, nohy se vám křečí, když se snažíte spát na boku, a hlava je plná myšlenek. Těhotenská masáž snižuje hladinu kortizolu - hlavního stresového hormonu - a zvyšuje produkci serotoniny a dopaminu. Výsledek? Hlubší a klidnější spánek. Některé ženy říkají, že to byl první noc, kdy se po měsících mohly skutečně vyspat.

4. Uklidňuje nervový systém a snižuje úzkost

Těhotenství je plné nejistot. Co když...? A co když ne? Masáž nejen uvolňuje svaly - aktivuje parasympatický nervový systém, který vás převede z režimu „boj nebo útěk“ do režimu „odpočinek a trávení“. Studie z University of Miami ukázaly, že těhotné ženy, které dostávaly masáž dvakrát týdně, měly o 40 % nižší úroveň úzkosti. To není jen pocit - je to biologická změna.

5. Zlepšuje náladu a pomáhá předcházet postpartální depresi

Není to jen „být šťastná“. Je to o chemické rovnováze v mozku. Těhotenská masáž zvyšuje hladinu oxytocinu - tzv. hormonu lásky - a snižuje hladinu adrenalinu. To znamená, že se cítíte mírnější, klidnější, spojenější se svým tělem. Mnoho porodních asistentek doporučuje masáž jako prevenci proti postpartální depresi, protože pomáhá ženám zůstat připojené k sobě samotné.

6. Podporuje zdravý vývoj plodu

Když se matka uvolní, i plod se uvolňuje. Snížený stres znamená nižší hladinu stresových hormonů, které cestují placentou. Výzkumy ukazují, že těhotné ženy, které pravidelně dostávaly masáž, měly nižší riziko předčasného porodu a jejich novorozenci měli vyšší hmotnost. To není náhoda - tělo matky a plodu jsou propojené. Když se matka cítí lépe, plod také.

7. Zlepšuje průtok krve a kyslíku

Těhotenská masáž nejen uvolňuje svaly - zlepšuje celkový oběh. To znamená, že kyslík a živiny lépe doplují do všech tkání, včetně placenty. Výsledkem je, že se cítíte energičtější, méně unavená a vaše kůže i vlasy se zlepšují. Mnoho žen si všimne, že po několika sezeních mají lepší barvu pleti - to není jen „působení krémů“.

8. Zmenšuje nevolnost a závratě

I když se to zdá nepravděpodobné, masáž může pomoci i s nevolností. Když se uvolní svaly v oblasti hrudníku a břicha, zlepšuje se trávení a snižuje se tlak na žaludek. Masáž hlavy a krku také zlepšuje průtok krve do mozku, což může zmírnit závratě. Některé maséřky používají jemné techniky na akupresurních bodech, které se používají i v akupunkturě pro úlevu od nevolnosti.

9. Posiluje vztah k vlastnímu tělu

Těhotenství může způsobit, že se cítíte jako „nákladní loď“ místo osoby. Masáž vás připomíná: „Toto tělo dělá něco úžasného.“ Je to čas, kdy se vám někdo věnuje jen proto, že jste vy. Nikdo vás nekritizuje, neříká vám, že byste měli „být silnější“. Prostě se vás dotýká - jemně, pečlivě, s úctou. Mnoho žen říká, že to bylo první, co je znovu přesvědčilo, že jejich tělo je krásné.

10. Připravuje tělo na porod

Těhotenská masáž nejen uklidňuje - připravuje. Uvolňuje pánviční svaly, zlepšuje pružnost tkání a podporuje přirozenou polohu plodu. Některé maséřky pracují s technikami, které podporují přípravu na porod - například masáž perinea, která zvyšuje pružnost a snižuje riziko řezu. To není jen „pohodlí“ - je to příprava na fyzický významný okamžik.

Co potřebujete vědět před první masáží?

Ne každá masáž je pro těhotné vhodná. Hledejte maséřku, která má speciální výuku pro těhotenskou masáž - například certifikaci od International Association of Pregnancy Massage. Používají speciální polohy - nejčastěji na boku s podložkami - a vyhýbají se tlaku na břicho, klíční kosti a určité akupresurní body. Masáž je bezpečná od prvního trimestru, pokud nemáte komplikace. Pokud máte vysoký krevní tlak, krvácení nebo riziko předčasného porodu, konzultujte lékaře.

Kolik času a peněz to stojí?

Jedno sezení trvá obvykle 60-75 minut a stojí mezi 800 a 1 200 Kč v České republice. Některé porodní domy nebo zdravotní pojišťovny nabízejí částečnou náhradu nákladů - zeptejte se. Mnoho žen si vybírá 1-2 sezení měsíčně, zvláště ve druhém a třetím trimestru. Ale i jedno sezení může změnit váš týden.

Co dělat, když nemůžete jít na masáž?

Nemusíte čekat na profesionála. Požádejte partnera, aby vám pomohl s jemnou masáží zadních nohou, ramen nebo hlavy. Použijte měkké oleje (například mandlový nebo olivový), a dělejte to pomalu, s úctou. Nebo si kupte těhotenský polštář - ten podporuje posturu a snižuje tlak na záda. Vlastní péče je stejně důležitá jako ta od jiného.

Nejde o to, jestli máte „čas“ na masáž. Je to o tom, jestli máte čas na sebe. Těhotenství není dočasná fáze, kterou musíte přežít - je to doba, kdy vaše tělo dělá něco neuvěřitelného. Zasloužíte si péči. Nejen pro sebe, ale i pro toho, kdo se ve vás rodí.