Relaxace pro nastávající maminky — co funguje a co vynechat
Jste těhotná a chcete si opravdu odpočinout, ale nevíte, co je bezpečné? Tady najdete jasné, praktické rady: které masáže pomáhají, jaké pozice volit a kdy raději vyhledat lékaře nebo zkušeného terapeuta.
Proč relaxace v těhotenství pomáhá
Relaxace snižuje napětí zad, zmírňuje otoky nohou a zlepšuje spánek. Když jste klidná vy, většinou klidněji reaguje i tělo na změny v těhotenství. Nepřeháním to: jde o jemné techniky, ne o hlubokou sportovní terapii.
Co funguje hned? Pravidelné krátké přestávky, hluboké dýchání a lehké uvolňovací cviky. Stačí 10–15 minut denně, abyste cítila rozdíl.
Bezpečné typy masáží a pozice
Těhotenská masáž: provádí ji terapeut vyškolený na masáže pro těhotné. Většinou se zaměřuje na záda, šíji, trapézy a nohy. Masáž by měla být jemná, bez hlubokého tlaku na břicho.
Polohy: po 20. týdnu je lepší vyhnout se ležení na zádech delší dobu kvůli tlaku na žílu. Nejčastěji se používá boční poloha podporovaná polštáři, nebo speciální stůl s výřezem pro břicho. Pokud doma masírujete partnerka/partner, používejte polštáře pod břicho a kolena.
Aromaterapie: některé éterické oleje nejsou v těhotenství vhodné. Používejte jen malé množství a raději jemné oleje jako levandule v nízké koncentraci — a vždy po konzultaci s lékařem nebo terapeutem.
Domácí péče: teplý obklad na bedra, jemné kruhové pohyby v oblasti ramen a šíje, a lehké protahování stehen a lýtek. Vyhněte se hlubokému hnětení okolí břicha a silným tlakům na kotníky nebo zápěstí (v těhotenství se někdy aktivují body související s kontrakcemi).
Kdy navštívit terapeuta: máte-li chronickou bolest, otoky rychle se zhoršující, krvácení, vysoký krevní tlak nebo jiné komplikace, nejdřív se poraďte s lékařem. Stejně tak pokud jde o první trimestr, někteří terapeuti doporučí počkat do 12.–14. týdne.
Jak hledat odborníka: ptejte se na zkušenosti s péčí o těhotné, certifikace a reference. Dobrý terapeut vysvětlí techniku, nabídne vhodnou polohu a upraví tlak podle vašeho pocitu.
Krátké tipy do praxe: dýchejte pomalu a zhluboka, používejte polštáře pod břicho a mezi kolena, masáž plánujte na 20–30 minut a vždy sdělte terapeutu případné obtíže. Relaxace může být jednoduchá a bezpečná — pokud víte, jak na ni.
Ahooj! Rozhodla jsem se popsat svoje zkušenosti s těhotenskou masáží, která je nejen úžasně uvolňující, ale také plná benefitů. Když jsem čekala své miminko, snažila jsem se najít ty nejlepší způsoby, jak si těhotenství co nejvíce užít a zároveň pomoci svému tělu. A právě těhotenská masáž byla jedním z těch krásných způsobů. Na téhle stránce ti chci ukázat, jak těhotenskou masáž správně provádět, abychom podpořili zdraví a pohodu naší i našeho rostoucího bříška. Tak se pohodlně usaď a pojď se dozvědět více o tom, proč by těhotenská masáž měla být součástí tvého těhotenství.