Péče o sebe: malé kroky, velká změna

Věděli jste, že 10 minut denně může zlepšit vaši náladu i kvalitu spánku? Péče o sebe není luxus – je to základ toho, aby tělo a hlava fungovaly. Tady najdete jednoduché, praktické tipy a rychlé rituály, které můžete dělat doma i s pomocí maséra.

Na Mahó Masážní Svět najdete články od domácích rituálů (holistická masáž doma) přes speciální potřeby po porodu až po techniky jako tejpování nebo lymfatická masáž. Nemusíte všechno zkoušet najednou. Vyberte jednu metodu, dejte jí čas a koukejte, jak se cítíte lépe.

Rychlé rituály do 10 minut

Ranní 5–10 minut: jednoduché protažení nohou a zapojení klenby (článek Jak aktivovat klenbu) zmírní únavu po celodenním stání nebo sezení. Před spaním: 2 minuty hlubokého dýchání a pár tahů jemné masáže šíje s pár kapkami levandulového oleje (aromaterapeutická masáž) zlepší spánek.

Masáž doma: nepotřebujete profi vybavení. Na holistickou masáž doma stačí olej, teplá místnost a klid. Pokud chcete luxusnější variaci, zkuste čokoládovou nebo medovou masáž podle návodu v článcích. Pro kojence stačí krátká, jemná masáž bříška nebo nožiček – pomůže trávení i naváže kontakt (Články o masáži kojenců a batolat).

Po porodu: lehké techniky pro zmírnění bolesti zad a otoků existují. Masáž po porodu pomáhá i s regenerací kolen nebo obecnou únavou. Pokud máte čerstvé pooperační otoky, zvažte lymfatickou masáž, ale domluvte se nejdřív s lékařem.

Jak vybrat salon nebo techniku

Chcete-li zajít do salonu, zkontrolujte recenze a certifikace. Ptejte se přímo: má masér zkušenosti s těhotenskou masáží, baňkováním nebo shiatsu? Pro sportovce jsou skvělé sportovní masáže a tejpování, které rychle pomůže s bolavými svaly. Pro celkové uvolnění zkuste masáž lávovými kameny nebo Lomi Lomi.

Několik rychlých pravidel: nechoďte na intenzivní masáž při horečce nebo akutním zánětu; po porodu nebo operaci konzultujte postup s lékařem; těhotenská masáž by měla být prováděna školeným terapeutem. Pokud cítíte trvalou bolest, vyhledejte odborníka.

Péče o sebe není o dokonalosti, ale o pravidelnosti. Najděte si malý rituál, který vás drží v rovnováze – může to být pětiminutová masáž, dechové cvičení nebo návštěva salonu jednou za měsíc. Postupně uvidíte víc energie, lepší spánek a méně napětí.