Otoky: jednoduché masáže a kroky, které pomůžou hned

Otoky trápí nohy, ruce i obličej. Často jde o zadržování vody, dlouhé sezení, těhotenství nebo mírné poranění. Dám vám praktické, bezpečné kroky, které zvládnete sami doma a které často rychle přinesou úlevu.

Co dělat hned — rychlá pomoc

Zvedněte končetinu nad úroveň srdce na 15–30 minut. Při otocích nohou lehněte a položte nohy na polštář. Pohybujte kotníky (tzv. kotníkové pumpy) — špička nahoru, špička dolů, 20–30 opakování každou hodinu. Pijte vodu — paradoxně pomůže snížit zadržování tekutin. Omezte sůl a zpracované potraviny, které otoky podporují.

Studené obklady na místě s pohmožděním a teplé zábaly při chronickém zadržování tekutin často fungují. Pokud je otok v jednom místě, je bolestivý, červený a teplý, neprovádějte masáž a ihned kontaktujte lékaře — může jít o trombózu nebo infekci.

Jednoduchá lymfatická masáž doma

Nejde o hluboké tlakové hmaty, ale o lehké, pomalé první dotyky směrem k uzlinám. Postup pro nohy: sedněte nebo lehněte, namažte nohu olejem, udělejte jemné „zametací“ tahy z kotníku směrem ke kolenu a dál k tříslei. Opakujte 20–30×, tlak jemný, jako kdybyste posouvali tenkou vrstvu vody. Pro ruce masírujte ze zápěstí k podpaží. Na obličej táhněte prsty směrem k uším a krku.

Ideálně provádějte 1× denně, 5–15 minut. Pokud cítíte brnění, větší bolest nebo zhoršení, přestaňte a poraďte se s odborníkem. Po porodu nebo v těhotenství používejte pouze měkké tahy a konzultujte techniku s fyzioterapeutem nebo porodní asistentkou.

Pomocné pomůcky: kompresní punčochy nebo rukávy, které zlepší návrat krve; tejpování (kineziotaping) může podpořit lymfu, ale neaplikujte ho bez rady odborníka. Chůze a jemné cvičení zvyšují krevní a lymfatický tok — jednoduchá procházka 20 minut denně často stačí.

Kdy jít k doktorovi? Pokud otok vznikl náhle, je jednostranný, spojený s bolestí, zarudnutím nebo dušností. Také pokud ho provází vysoký krevní tlak, bílkovina v moči nebo horečka. Chronické otoky u srdečního, ledvinného nebo jaterního onemocnění řešte s lékařem.

Nezapomeňte: jemná masáž a pravidelný pohyb zvládnou většinu běžných otoků. Pokud si nejste jistí, zeptejte se fyzioterapeuta nebo svého lékaře na konkrétní postup přizpůsobený vašemu zdravotnímu stavu.