Zlepšení trávení: rychlé masáže a praktické tipy
Trápí vás nadýmání, pomalé trávení nebo nepravidelná stolice? Masáž umí často pomoct rychle a bez léků. Níže najdete konkrétní postupy, kdy masírovat, jak dýchat a co kombinovat s masáží pro lepší efekt.
Jak masáž pomáhá trávení
Masáž stimuluje pohyb střev, zlepšuje prokrvení a uvolňuje napětí břišní stěny. Metody jako čínská masáž, shiatsu nebo jemné hnětení břicha podporují peristaltiku – tedy vlnový pohyb střev, který posouvá potravu dál. Masáž zároveň snižuje stres, a ten trávení často zpomaluje.
Jednoduché techniky a postupy (domácí použití)
Připravte se: lehněte si na záda do pohodlné polohy, pokrčte kolena a položte ruku na břicho. Dýchejte zhluboka nosem a pomalu vydechujte ústy. Zahřejte dlaně nebo použijte lněný olej či směs s malým množstvím zázvorového nebo fenyklového esenciálního oleje (max 1–2 kapky na lžíci nosného oleje).
Krok 1 – kruhové pohyby: dělejte jemné kruhy po směru hodinových ručiček, začněte u pravé kyčle, přes oblast pod žebry, nad pupkem a zpět k levé kyčli. Opakujte 10–15×.
Krok 2 – vlnění: položte prsty nad pupkem a lehce táhněte k bokům v měkkých, vlnivých pohybech. To napomáhá posunu plynu a tráveniny.
Krok 3 – hnětení bočních partií: jemně hněťte svaly nad kyčlemi směrem dovnitř. Tato technika uvolní napětí a podpoří lymfu.
Délka: 5–15 minut, jednou až třikrát denně podle potřeby. Nejlepší čas je 30–60 minut po jídle nebo ráno před snídaní pro nastartování střev.
Tipy pro lepší výsledek: před masáží si dejte teplý obklad na břicho nebo pár minut teplé sprchy. Po masáži si dopřejte klid a teplý nápoj (bylinkový čaj, heřmánek, fenykl nebo zázvor).
Kdy masáž NEprovádět: akutní břišní bolest neznámého původu, přetrvávající zvracení, horečka, čerstvá operace v oblasti břicha nebo těhotenství bez konzultace s lékařem. Pokud máte chronické problémy se střevy, nejdřív se poraďte s lékařem.
Co kombinovat s masáží: dostatek vlákniny, pravidelný pohyb (krátká chůze po jídle 10–20 minut), pitný režim a probiotika při dlouhodobých potížích. Masáž není zázrak, ale funguje dobře jako součást denní rutiny.
Chcete to posunout dál? Vyzkoušejte techniky z čínské masáže nebo shiatsu v salonu, kde terapeut použije tlakové body a hlubší uvolnění. Ulehčí to i dlouhodobým potížím a často jde ruku v ruce se zlepšením celkového pocitu.
Máte dotaz k technice nebo olejům? Napište a rád poradím konkrétně pro váš případ.
Ahoj, jmenuji se Klára a v tomto článku se podělím o své zkušenosti s relaxační masáží a jejím účinkem na trávení. Nedávno jsem objevila, že kromě uvolnění a odstranění stresu, má relaxační masáž výrazný přínos pro mé trávicí zdraví. Vysvětlím vám, jaké masážní techniky mi pomáhají stimulovat trávicí systém a jak se díky tomu cítím nejen více odpočatá, ale také zbavená různých trávicích potíží. Také vám prozradím několik tipů, jak si můžete i vy dopřát masáž, která podpoří vaše trávení. Připojte se ke mně a zjistěte, jak může být relaxační masáž klíčem k lepšímu zdraví a pohodě.