Zdravá noha: praktické tipy pro každodenní péči a rychlou úlevu

Bolest nebo únava nohou potrápí snad každého. Naštěstí stačí pár jednoduchých návyků a cviků, aby vaše nohy fungovaly líp a vydržely víc. Níže najdete konkrétní rady, které zvládnete doma bez drahých pomůcek.

Krátké cviky a strečink

Pravidelný strečink zlepší mobilitu a sníží riziko zranění. Stačí 5–10 minut denně – ráno nebo po práci. Vyzkoušejte tyto jednoduché cviky: 1) Rolování chodidla přes láhev nebo míček pro uvolnění klenby a svalů chodidla. 2) Táhnutí lýtka u zdi: opřete ruce o zeď, jednu nohu dejte za druhou a jemně tlačte pánev dopředu. 3) Zvedání prstů a srolování nohy pro posílení drobných svalů. Dělejte každý cvik 10–15 opakování na nohu.

Správná obuv je základ. Vyhněte se příliš plochým nebo naopak vysokým podpatkům dlouhodobě. Hledejte boty s dostatečnou podporou klenby a pevnou patou. Váš šatník ocení variabilitu: stabilní boty na delší chůzi, měkčí tenisky na provoz a pohodlné sandály doma.

Rychlá domácí masáž a péče

Masáž nohou zlepší prokrvení a uleví napětí. Po sprše nebo koupeli vymáčkněte přebytečnou vodu a namasírujte chodidlo směrem od prstů k patě. Použijte olej nebo krém a tlak přizpůsobte citlivosti. Pro bolestivé oblasti zkuste jemné kruhy palcem nebo rolování tenisového míčku pod chodidlem. Pokud máte otoky, zvedněte nohy na 10–15 minut a lehce masírujte směrem k srdci, aby se podpořil odtok lymfy.

Tejpování nebo kineziotaping může pomoci při bolesti Achillovy šlachy nebo plantární fascitidě. Pokud si nejste jistí, nechte si ukázat správnou techniku u fyzioterapeuta. Lymfatická masáž po operaci nebo při otocích zrychlí hojení, ale vždy raději konzultujte s lékařem.

Dbáte-li o chodidla i kosmeticky, kontrolujte nehty a kůži: ostříhejte nehty rovně, ošetřete zarudlá místa nebo otlaky včas. Při plísních nebo trvalé bolesti navštivte podologa nebo dermatologa – domácí léčba není vždy dostačující.

Jednoduché návyky jako pravidelný strečink, vhodná obuv a krátká masáž dokážou výrazně zlepšit komfort nohou. Pokud bolest nepřechází nebo se zhoršuje, neodkládejte návštěvu odborníka. Lepší prevence znamená méně problémů do budoucna.