Tejpy: jak fungují, kdy je použít a jak je správně aplikovat

Tejpování (kineziotaping) je rychlý způsob, jak podpořit svaly, klouby a lymfatický systém bez léků. Pásky umí snížit bolest, podpořit výkon a zrychlit regeneraci. Nejsou to žádné zázračné proužky, ale při správném použití fungují velmi dobře. V tomhle článku najdeš praktické tipy, jak tejpy používat bezpečně a efektivně.

Co tejpy dělají? Páska zvedá kůži a vytváří prostoru pro lepší průtok krve a lymfy. To snižuje tlak v podkoží, zmenšuje otoky a rychleji odvádí odpadní látky. Tejpy taky poskytují jemnou proprioceptivní podporu — mozek lépe vnímá postavení kloubu a svalu, takže můžeš upravit pohyb a zabránit zhoršení zranění.

Kdy tejpovat

Tejp se hodí při akutní bolesti, chronickém přetížení, otocích po úrazech i jako prevence při sportu. Použij ho, když chceš ulevit od bolesti bez léků, podpořit zhojení svalů po tréninku nebo snížit otok. Nepoužívej tejpy přes otevřené rány nebo při podezření na zlomeninu — v tom případě vyhledej lékaře.

Rychlý příklad: bolí tě lýtko po běhu? Aplikace tejpu podél svalu s mírným tahem může ulevit a zlepšit kroky už během pár hodin. Máš otok po kiku v zápase? Lymfatické tapy vlevo a vpravo od otoku mohou pomoci odvádět přebytečnou tekutinu.

Jak je aplikovat správně

Před aplikací očisti a osušte kůži, odstraň chlupy, aby páska lépe držela. Na koncích pásky nechej menší část bez tahu, ta přilne bez podráždění. Střed pásky přitáhni podle účelu: pro podporu svalu použij mírný tah 10–30 %, pro lymfatiku téměř bez tahu s několika záhyby kůže.

Neaplikuj pásku příliš utaženě — to může způsobit omezení krevního oběhu a zhoršit stav. Po nalepení pásku aktivuj třením, aby se aktivovalo lepidlo. Pásky vydrží klidně 3–5 dní, i při sprchování. Když začne kůže svědit nebo zrudne, pásku sundej.

Chceš si tejpovat sám? Začni u jednoduchých návodů: koleno pro běhání, achilovka, trapézy proti bolesti krku. Na internetu je hodně videí, ale nejrychleji se naučíš, když první tejpování udělá fyzioterapeut. Naučí tě správné směry a síly tahu.

Na co si dát pozor: tejpy nenahrazují odbornou léčbu. Pokud bolest trvá několik dní, zhoršuje se nebo máš brnění a ztrátu síly, navštiv lékaře. Tejp je skvělý doplněk péče, ne vždy samospasitelné řešení.

Existují různé typy tejpů: bavlněné, syntetické a hypoalergenní s různou pevností lepidla. Některé jsou pro sportovní výkon, jiné pro citlivou pokožku. Před prvním použitím udělej malý test na předloktí na 24 hodin, aby ses vyhnul alergii. Udržuj pásky v suchu a chraň je před přímým sluncem.

Důležité při sundávání: stáhni pásku pomalu po směru rostoucích vlasů a nejdřív polej kůži olejem nebo sprchou, aby se lepidlo uvolnilo. Pokud se páska odlepí dřív než chceš, znovu ji nepoužívej — ztrácí lepicí vlastnosti. Skladuj role v chladu mimo vlhko. Když si nejseš jistý, obrať se na fyzioterapeuta; naučí tě i kombinace pásek pro složitější problémy.

Začni pomalu a poslouchej tělo.