Tejpování pro sport – co potřebujete vědět?

Tejpování se už dávno neomezuje jen na profesionální hráče. Každý, kdo cvičí nebo trénuje, může těžit z jednoduchých pásků, které podporují svaly a klouby. V tomto článku vám ukážeme, jak tejpy fungují, kdy je použít a na co si dát pozor.

Jaké jsou hlavní výhody sportovního tejpu?

První věc, kterou pocítíte, je úleva od napětí. Správně nalepený tejp zvedne kůži a umožní lepší proudění krve. To zase znamená rychlejší odbourávání odpadních látek a méně otoků po náročném tréninku. Navíc tělo získá jemnou podporu, takže se snižuje riziko podvrtnutí nebo přetížení svalů.

Další výhodou je zvýšení propriocepce – vašeho vnitřního pocitu polohy těla. Když máte na koleni či lýtku tejp, mozek dostává jasnější signály a můžete lépe kontrolovat pohyb. To se projeví ve stabilnějším výkonu a menší pravděpodobnosti chyby.

Praktické tipy pro aplikaci

Krok 1: připravte pokožku. Očistěte oblast mýdlem a vodou, osprchujte se a nechte úplně uschnout. Pokud máte mastnou kůži, použijte mírný alkoholový čisticí prostředek – pomůže tejpu přilnout déle.

Krok 2: vyberte správný typ pásky. Na lehké podpory stačí elastický sportovní tejp (kinesiotaping). Pro silnější stabilizaci zvolte tvrdší neelastické bandáže. Vždy kontrolujte, jestli je páska hypoalergenní, aby nedošlo k podráždění.

Krok 3: odměřte délku a napnutí. Většina sportovců používá „30 % napětí“ – to znamená, že při natažení pásky můžete cítit lehký odpor, ale nesmí být příliš pevná. Pokud nejste jistí, začněte s menším napětím a postupně ho zvyšujte podle pocitu.

Krok 4: aplikace ve správném směru. Pásku natáhněte od blízkého ke vzdálenému konci svalové skupiny (např. od kotníku k lýtku). To napomůže přirozenému toku lymfy a zlepší stabilizaci.

Krok 5: kontrola po tréninku. Po skončení cvičení pásku opatrně sejměte a prohlédněte pokožku. Pokud jsou na ní červené skvrny nebo puchýře, dejte jí pauzu a zvolte jiný typ pásky.

Nezapomeňte, že tejpy nejsou náhradou za správnou techniku a rozcvičku. Jsou doplňkem, který vám pomůže zvládnout vyšší zátěže a rychleji se zotavit.

Kdy tejpovat a kdy radši ne?

Tejpujte před tréninkem, pokud máte historii drobných úrazů nebo pociťujete napětí v konkrétním svalu. Po intenzivním výkonu můžete použít pásku na podporu lymfatického odtoku a snížení otoku. Vyhněte se však aplikaci na otevřené rány, kožní infekce nebo při alergii na lepící povrch.

Pokud trpíte chronickými problémy (např. artróza), poraďte se s fyzioterapeutem – může doporučit specifické techniky a délku nošení pásky.

S těmito jednoduchými kroky získáte nejen úlevu, ale i pocit jistoty při každém tréninku. Tejpování je levná a účinná metoda, kterou můžete mít vždy po ruce – stačí pár minut přípravy a jste připraveni na další výzvu.