Tejpování – návod krok za krokem

Chceš si rychle ulevit od bolesti nebo podpořit svaly po tréninku? Tejpování (kineziotaping) to umí a dá se naučit. Tady najdeš jasné kroky: příprava, správné napětí, časté chyby a několik jednoduchých příkladů, které zvládneš doma.

Jak připravit kůži a pásku

Nezačínej bez přípravy. Kůži musí být suchá, čistá a bez olejů. Oholení chloupků na místě, kde bude tejp, výrazně prodlouží výdrž pásky a sníží bolest při sundávání.

Pásku stříhej zaobleně na koncích — tak méně zavadí a lépe drží. Před nalepením si pásku zahřej mezi dlaněmi, aby se aktivovalo lepidlo.

Nastavení napětí: základní pravidlo – krajní 2–3 cm pásky lepíš bez napětí (tzv. anchor). Prostřední část může mít 10–50 % napětí podle účelu. Pro odlehčení bolestí používej menší napětí, pro stabilizaci větší, ale nikdy ne 100 %.

Základní techniky a praktické příklady

1) Nízká záda (bolest bederní oblasti): Dva dlouhé pruhy vytvořítě do tvaru X nad bolestivým místem. Nalep první pruh táhnoucí se podél páteře s minimálním napětím v kotvách a 20–30 % v prostředku. Druhý pruh překřiž přes první, pomůže s uvolněním a držením.

2) Koleno (bolest na čéšce nebo po sportu): U čéšky použij Y-tvar pásky. Kotvy bez napětí nad a pod kolenem, střední pruh s 20–30 % napětím přes čéšku. To stabilizuje a odlehčí tlak.

3) Rameno (napětí, omezení pohybu): Jeden pruh od lopatky přes rameno k paži, kotvy bez napětí, střed s 25–40 %. Doplnit můžeš další pruh přes rameno pro lepší fixaci.

Krátké tipy při práci: lepší je překontrolovat pohyb, než pásku přelepíš. Po nalepení kůži jemně podrž a přejdi dlaňmi přes pásku 10–20 s, aby se aktivovalo lepidlo teplem.

Co nedělat: nelep na poraněnou nebo podrážděnou pokožku, neaplikuj na otevřené rány, nebuď agresivní s tahem pásky. Pokud se objeví silné pálení, svědění nebo otok, pásku okamžitě sundej.

Po aplikaci: tejp nech obvykle 2–5 dní. Můžeš se sprchovat i cvičit. Pro delší efekt opakuj tejpování podle potřeby, ale pokud problém přetrvává déle než 2 týdny, vyhledej fyzioterapeuta nebo lékaře.

Poslední věc — trénuj na sobě nebo na známém, než budeš tejpovat vážnější zranění. S praxí přijdou cit a jistota, a tejpování se stane jednoduchým nástrojem pro rychlejší úlevu a lepší pohyb.