Tejpovací páska: jednoduchý návod a praktické tipy
Tejpovací páska (kineziotaping) může zlepšit pohyb, snížit bolest a podpořit regeneraci bez bolesti nebo omezení hybnosti. Nečekej zázrak přes noc, ale při správném použití často pocítíš rozdíl už po pár hodinách. Tady najdeš jasné kroky co dělat, jak vybírat pásku a kdy raději vyhledat odborníka.
Co tejp dělá? Pod páskou se mírně zvedne kůže, zlepší se cirkulace a vnímání dané oblasti. To pomáhá snižovat bolest, zrychlovat odtok lymfy a zlepšovat chuť svalů pracovat správně. Tejpování podporuje i klouby a snižuje přetížení šlach.
Jak tejpovat krok za krokem
1) Připrav pokožku: očisti mastnotu a vlasy. Suchá a čistá kůže drží pásku dlouho. 2) Ostříhej pásku na potřebnou délku a zaobli rohy — méně se odlepuje. 3) Odstraň papírový kryt na konci, přilož první kotvu bez tahu. 4) Hlavní část nanášej se správným tahem: pro podporu svalů použij 10–30 % tahu, pro odlehčení (lymfa) minimalní nebo žádný tah. 5) Druhá kotva přilep bez tahu. Po nalepení pásku silně přetři dlaní — teplo aktivuje lepidlo.
Krátké praktické tipy: nepoužívej více než tři dny na stejné místo, při sportu pásku nech klidně několik dní, pokud se začne šupit nebo svědit, sundej ji hned.
Tipy a kdy tejpování nepoužívat
Vyber správnou pásku: hypoalergenní pro citlivou pokožku, silnější pro dlouhodobou fixaci. Nakupuj od ověřených značek — levné pásky mohou mít špatné lepidlo nebo rychle ztrácet elasticitu.
Kdy ne tejpovat: otevřené rány, ekzémy, aktivní infekce, hluboká žilní trombóza nebo silné otoky z neznámé příčiny. Pokud máš pochybnosti po úrazu (silná bolest, deformace, otok), nejdřív navštiv lékaře nebo fyzioterapeuta.
Nečekej, že tejp nahradí rehabilitaci. Funguje nejlíp jako doplněk — spolu s cviky, strečinkem a správnou technikou. Pokud chceš jistotu, naučí tě správnou aplikaci fyzioterapeut během jedné konzultace.
Chceš víc návodů a konkrétních příkladů aplikací? Na Mahó Masážní Svět najdeš články o tejpování a tipy pro sportovce i běžné použití. Zkus jednu aplikaci podle návodu a sleduj, jak tvoje tělo reaguje.
Tejpování není jen výsadou sportovců – ulevit od bolesti může každému z nás. V článku zjistíte, jak tejpovací pásky fungují, komu pomáhají a jak si je bezpečně aplikovat doma. Dozvíte se i o častých chybách, kterým je lepší se vyhnout. Přidám konkrétní tipy, kdy tejpování opravdu dává smysl, a proč je popularita tejpování stále na vzestupu. Pokud hledáte rychlou a šetrnou cestu, jak si ulevit od bolestí či podpořit regeneraci, budou pro vás tyto informace trefou do černého.