Spánek: jak vám masáž pomůže usnout a lépe spát

Věděli jste, že krátká masáž před spaním dokáže zkrátit dobu usínání a prohloubit noční odpočinek? Nemusíte chodit do salonu. Stačí pár jednoduchých technik, správné oleje a pravidelná rutina. Tady najdete konkrétní tipy, které můžete vyzkoušet hned večer.

Krátké techniky masáže před spaním

Začněte 10–15 minutami klidné masáže šíje a ramen. Použijte jemný tlak a pomalé kruhové pohyby směrem od krční páteře k ramenům. To uvolní napětí po celém dni. Pokračujte lehkým hlazením hrudníku a břicha, pokud vás netrápí žádná bolest. Na nohy stačí 5–7 minut: tlak palcem podél chodidla a jemné hlazení lýtek směrem dolů. Tyto pohyby zlepšují cirkulaci a podporují relaxaci.

Aromaterapie pomáhá rychleji navodit klid. Levandulový olej nebo směs s rumančkem mají prokázaný uklidňující efekt. Nakapejte 1–2 kapky do dlane a jemně vmasírujte do spánků, zápěstí nebo chodidel. Pokud máte citlivou pokožku, nejdříve olej zřeďte v nosném oleji (mandlový, jojobový).

Jednoduchá večerní rutina, která funguje

Pravidelnost je důležitá. Udělejte si každý večer 20 minut před spaním rituál: teplá sprcha, lehká masáž a ticho bez obrazovek. Zkuste dýchání 4-4-6 (nádech 4s, zadržení 4s, výdech 6s) při masáži. Kombinace doteku a pomalého dechu výrazně snižuje aktivitu mozku.

Pokud trpíte bolestí zad nebo krční páteře, zvolte jemnější přístup. Místo silných tlaků dejte přednost hlazení a teplu (teplý polštář nebo lávové kameny v salonu). Reflexní masáž chodidel může pomoci, pokud máte problém s častým probouzením. Stačí 10 minut denně večer.

U miminek a batolat platí jiné zásady. Krátká masáž bříška a nožiček po koupání pomáhá s trávením a uklidní dítě před spaním. Používejte jemný olej určený pro děti a krátké, rytmické pohyby. Masáž kojence může zlepšit délku spánku i kvalitu usínání. Vždy masírujte, když je dítě klidné a bdělé, ne hned po krmení.

V těhotenství a po porodu se poraďte s odborníkem. Těhotenská a poporodní masáž má svá pravidla a může výrazně zlepšit spánek, ale musí být prováděna bezpečně. Lymfatická masáž pomůže zmírnit otoky a tím i nepohodlí, které brání klidnému spánku.

Kdy masáž vynechat? Pokud máte horečku, akutní zánět, rozšířené křečové žíly nebo čerstvé poranění. V těchto případech raději vyhledejte odbornou pomoc. Jinak platí: začněte jemně, pozorujte, jak reaguje tělo, a postupně prodlužujte rutinu.

Chcete praktické návody? Na Mahó Masážní Svět najdete návody pro aromaterapii, masáž kojenců i techniky šetrné k těhotným. Vyzkoušejte jednu věc týdně a sledujte, jak se váš spánek zlepšuje.