Relaxační cviky: jednoduché postupy, které uvolní tělo i hlavu

Stačí 5–10 minut a hlava se pročistí. Nejde o meditaci na hodiny ani o komplikované techniky. Tohle jsou konkrétní cviky, které uděláš kdekoliv a hned pocítíš úlevu.

Dech, který funguje

Nejdřív dech. Zkus tohle: sedni si pohodlně, polož ruku na břicho. Nádech nosem na 4 vteřiny, zadrž na 2, výdech ústy na 6. Opakuj 6×. Tohle stahuje srdeční frekvenci a uklidní mysl bez námahy.

Další varianta na stres v práci: 3 hluboké nádechy do břicha. Při výdechu pomysli „uvolni“. To tě rychle přepne z napětí do klidu.

Progresivní svalová relaxace: krok za krokem

Lehni si nebo se posaď. Postupně napínej a uvolňuj svalové skupiny: chodidla, lýtka, stehna, hýždě, břicho, ruce, ramena, krk, obličej. Drž napětí 5–7 sekund, pak pomalu uvolni. Vnímej rozdíl mezi napětím a uvolněním. Celá série zabere 8–12 minut, ale můžeš ji zkrátit jen na ramena a krk, pokud nemáš čas.

Tento postup opravdu funguje proti bolestem hlavy a zádového napětí. Vyzkoušej ho po práci nebo před spaním.

Tip: při uvolnění dýchej dlouhým výdechem – to posílí efekt.

Krátké cviky na krk a ramena: pomalé kroužení rameny dozadu 10×, přitažení brady k hrudi a jemné natažení krku do stran po 10 vteřin. Dělej je každou hodinu, když sedíš u počítače.

Pro záda: stůl nebo židle. Opři ruce o opěrku, zaokrouhli bedra a pak pomalu vyhrb. Opakuj 8–10×. Uvolní to napětí v bedrech a hrudníku.

Pro uvolnění celého těla vyzkoušej 5 minutový „body scan“ vleže. Projdi pomalu pozorností od špiček nohou až po hlavu a vnímej, kde je napětí. Bez souzení ho jen nechej odejít.

Ranní rozcvička: 3 minuty dynamického strečinku – kotníky, kolena, kyčle, pánevní tilt, jemné předklony. Rychle rozhýbe tělo a sníží úzkost do začátku dne.

Na závěr: vyber dvě techniky, které ti sednou, a dělej je pravidelně. Krátká každodenní praxe přinese víc než občasné dlouhé sezení. Vyzkoušej dech + jeden svalový cvik na týden a sleduj, jak klesá napětí a zlepšuje se spánek.

Chceš konkrétní plán? Zkus 7 dní: den 1 dech 5 min, den 2 progresivní relaxace 10 min, den 3 strečink 5 min, den 4 body scan 8 min, den 5 kombinace 10 min, den 6 opakuj oblíbené, den 7 volný den s mini-rutinou 5 min. Budeš překvapený výsledkem.