Relaxace těla: jednoduché kroky, které fungují

Potřebujete rychle ulevit od napětí nebo si udělat večer malý rituál pro tělo? Tady najdete jasné, praktické kroky. Nejde o slohé teorie, ale o věci, které zvládnete doma během pár minut i o to, kdy je lepší zajít do salonu.

Rychlé techniky pro každodenní relaxaci

Dech jako základ. Zkuste 4–4–6: nádech 4, výdech 4, pomalý nádech na 6. Opakujte 3–5× a hned ucítíte menší napětí v krku a ramenou. Dýchání zklidní nervy i svaly.

Masáž šíje a ramen doma. Sedněte si, nahřejte ruce třením, prsty jemně krouživě masírujte oblast od zátylku po trapézy. Dávejte střední tlak, ne bolest. 5–7 minut stačí na obnovu pohyblivosti a úlevu od bolesti hlavy.

Masáž chodidel při večerním sezení. Použijte olej nebo krém, masírujte palci tlakem do plošky chodidla, zaměřte se na klenbu. Pokud máte potíže s klenbou, podívejte se na jednoduchá cvičení pro aktivaci klenby chodidla – stačí pár minut denně.

Teplo a kontrast. Horký obklad na bolavé místo na 10–15 minut uvolní svaly, následné lehké protahování posílí efekt. Po sportu zkuste studený obklad na zánět.

Jak vybrat masáž a kdy jít k odborníkovi

Chcete psychickou pohodu? Zkuste aromaterapeutickou nebo čokoládovou masáž – vonné oleje nebo kakaové produkty umí zlepšit náladu a spánek. Potřebujete hluboké uvolnění svalů po sportu? Sportovní masáž nebo masáž lávovými kameny udělají práci.

Těhotenství a poporodí mají svá pravidla. Těhotenská a poporodní masáž by měla dělat certifikovaný terapeut. Po operaci se poraďte o lymfatické masáži — může urychlit hojení, ale nehodí se vždy hned po zákroku.

Máte dítě? Masáž kojenců a batolat má svá bezpečná pravidla a je skvělá na spánek i pocit bezpečí. Pro novorozence se držte krátkých jemných doteků a sledujte reakce dítěte.

Kombinujte. Čeho se nebát: doma dělat jednoduché techniky a jednou za čas zajít na odbornou masáž. Pokud cítíte dlouhodobou bolest, brnění nebo zhoršení stavu, objednejte se k fyzioterapeutovi nebo lékaři.

Chcete tip na začátek? Vyzkoušejte aromaterapeutickou masáž pro lepší spánek, jednoduché aktivační cvičení pro klenbu chodidla a 5 minut masáže šíje před spaním. Malé kroky přinesou velký rozdíl v tom, jak se cítíte každý den.

Pro více konkrétních návodů najdete na našem webu články o thajské masáži, masáži po porodu, masážích s lávovými kameny, medové nebo čokoládové masáži a praktické rady pro tejpování a regeneraci. Vyberte si podle cíle: relax, regenerace nebo léčba.