Relaxace pro nové maminky: praktické tipy pro první měsíce po porodu

Jste nová maminka a cítíte se vyčerpaná? Krátké, cílené techniky vám vrátí energii bez velkého času navíc. Tady najdete jednoduché postupy, co si dovolit doma, kdy hledat odborníka a jak zapojit i miminko do rituálů, aby vám to opravdu pomohlo.

Krátké rituály, které fungují

Nemusíte si dopřát hodinu v salonu. Stačí 10–15 minut denně zaměřených na krk, ramena, záda a chodidla. Sedněte si s dítětem v břiše nebo v sedačce, uvolněte ramena, zatáhněte bradu lehce dolů a krouživými pohyby masírujte spodní část šíje. Pak si vkleče nebo vsedě masírujte chodidla – bolestivé body uvolní napětí. Použijte lehký olej (mandlový nebo čistý rostlinný), který je bezpečný při kojení a neobsahuje silné vůně.

Dechová technika za 1 minutu: zhluboka se nadechněte nosem na 4, podržte 2 vteřiny a pomalu vydechněte ústy na 6. Opakujte třikrát — snížíte stres a zlepšíte spánek mezi krmením.

Masáž po porodu a bezpečnost

Po porodu je tělo citlivé. Obecně se doporučuje počkat na kontrolu u lékaře, než půjdete na profesionální masáž, zejména po komplikovaném porodu nebo císařském řezu. Lymfatická masáž pomůže s otoky, mírná masáž zad a šíje zmírní napětí od kojení a nočního vstávání. Pokud řešíte konkrétní bolest (např. kolena nebo bolavá záda), vyhledejte odborníka s praxí v poporodní péči — správná technika je zásadní.

Masáž kojenců a batolat můžete spojit s vlastním odpočinkem. Krátká společná rutina před spaním uklidní dítě i vás. Stačí jemné tření nožiček, bříška a hřbetu. Dítě většinou reaguje pozitivně, a vy získáte chvíli klidu a blízkosti.

Vyhněte se masáži, máte-li horečku, akutní infekci, nezhojené rány nebo lékař výslovně nedoporučil kontakt s oblastmi po operaci. Vždy informujte maséra o porodu a případných komplikacích – a nebojte se požádat o kratší sezení nebo měkčí tlak.

Tip na závěr: vyberte si jeden večerní rituál, který vydržíte – 10 minut dechu a lehké masáže nohou nebo šíje. Opakujte to tři čtyři dny v týdnu a sledujte zlepšení spánku i nálady. Máte-li možnost, domluvte si poporodní masáž ve studiu, které zná péči pro nové maminky, nebo si vybírejte podle recenzí a zkušeností s masáží po porodu.

Chcete konkrétní domácí postup? Zkuste dnes večer 10 minut: 3 minuty dech, 4 minuty šíje a ramen, 3 minuty chodidla. Uvidíte, že i malé kroky přinesou velký rozdíl.