Průvodce masáží: jak vybrat masáž a co si pohlídat

Masáž není jen příjemná chvilka — dokáže zlepšit spánek, zmírnit napětí i urychlit regeneraci po zátěži. Vyznat se v nabídce salonů a technik ale není snadné. Tenhle průvodce vám rychle ukáže, jak vybrat správnou masáž, co očekávat během sezení a jak si bezpečně pomoci i doma.

Jak vybrat typ masáže

Nejdřív si ujasněte cíl: relax, úleva od bolesti, regenerace po sportu nebo péče v těhotenství? Pro čisté uvolnění zvolte jemnou aromaterapeutickou nebo lávové kameny. Máte bolesti svalů či sportovní nároky? Hledejte sportovní masáž nebo tejpování a masáže zaměřené na hlubší svaly. Pro specifické stavy (poporodní péče, lymfatická masáž, masáž kojenců) vybírejte terapeuta se zkušeností v dané oblasti a ptejte se na certifikace.

Při výběru salonu mrkněte na recenze, fotky prostoru a jasné informace o ceníku. Dobrý masér se zeptá na vaše zdraví, léky a případné kontraindikace. Pokud se na první konzultaci nic neptají, dejte si pozor.

Co očekávat během sezení a jak na to připravit tělo

Sezení obvykle začíná krátkým rozhovorem o zdravotním stavu a cílech. Délka 30–90 minut, tlak podle domluvy. Pokud máte citlivá místa, hned to řekněte. Masér by neměl vyvíjet bolest, která trvá i po masáži — jemné pálení nebo úleva je normální, silná ostrá bolest ne.

Po masáži pijte vodu, odpočiňte si a vyhněte se těžkému cvičení 12–24 hodin. Pokud se objeví modřiny nebo neobvyklá bolest, ozvěte se terapeutovi.

Kontraindikace: vysoká horečka, akutní záněty, srážlivost krve a některé stavy po operaci. Těhotenství vyžaduje speciální techniky — hledejte těhotenskou masáž. V případě pochybností konzultujte lékaře.

Chcete-li zlepšit výsledek, kombinujte masáž s pravidelným pohybem, strečinkem a dostatkem spánku. Masáž funguje nejlíp jako součást pravidelné péče, ne jen jako jednorázová událost.

Jednoduché tipy na doma: použijte pohyby "hlazení" (effleurage) po směru svalů, jemné krouživé pohyby pro místní napětí a protahování pro uvolnění. U nohou zkuste aktivovat klenbu jednoduchými cviky s míčkem; u šíje pomáhá jemné práce palcem pod okrajem lebky, ale vyhněte se tlaku přímo na páteř. Pro masáž kojenců stačí pár minut denně jemnými tahy po bříšku a nohách — vždy v reakci na náladu dítěte.

Máte-li chuť zkusit konkrétní techniku, hledejte články o thajské masáži, shiatsu, lomi lomi nebo lymfatické terapii. Každá technika má své výhody a pravidla bezpečnosti. Nečekejte zázrak po první návštěvě, ale pravidelná a správná péče přinese viditelné výsledky.

Pokud potřebujete doporučit typ masáže pro konkrétní problém, napište krátce, co vás trápí — poradím, jakou masáž zkusit a na co se během sezení ptát.