Léčba ploché nohy: co funguje a co vyzkoušet hned

Bolí vás nohy, kolena nebo záda a podezříváte plochou nohu? Není to jen estetický problém. Plochá noha mění chůzi i zatížení kloubů. Dobrá zpráva: většinu potíží zvládnete bez operace, když zvolíte správné kroky.

Rychlé kroky, které pomůžou dnes

Začněte u bot. Pevná pata, dostatečná podpora klenby a měkká stélka dokážou ulevit hned. Vyhněte se úplně hladkým a plochým podrážkám. Druhý okamžitý krok je cvičení: pár minut denně může změnit držení nohy. Pokud máte možnost, zkuste tejpování nebo ortopedické vložky — často stačí jednoduché korekce, aby se snížil tlak a bolest.

Tejpování zvládnete i doma podle návodu; pomůže podpořit klenbu a snížit přetížení. Na našem webu najdete články o tejpování a o tom, jak aktivovat klenbu, které dávají praktické postupy a ukázky.

Cvičení a péče: konkrétní cviky a rutina

Tři jednoduché cviky, které dělejte každý den – zvládne je i zaneprázdněný člověk: 1) Zvedání na špičky: 3 série po 10–15 opakováních. 2) Krčení prstů s ručníkem: položte ručník, uchopujte ho prsty a táhněte k sobě. 3) Chůze naboso po nerovném povrchu (tráva, písek) 5–10 minut. Tyto cviky posílí svaly podporující klenbu a zlepší propriocepci.

Kromě cviků uleví i pravidelná masáž lýtek a chodidel – pomůže uvolnit přetížené svaly a zlepší průtok krve. Vyzkoušejte i techniky z článků o masážích na našem webu, zejména postupy na aktivaci klenby a uvolnění svalů nohy.

Ortopedické vložky: ne vždy potřebujete drahé custom vložky. Dočasné podpůrné vložky nebo prefabrikované ortopedické stélky často stačí ke zmírnění bolesti a zlepšení chůze. Pokud vložky nepomáhají, domluvte si vyšetření u ortopeda nebo fyzioterapeuta.

Kdy navštívit odborníka? Pokud bolest přetrvává přes 6 týdnů, zhoršuje se nebo brání běžným činnostem, objednejte se k lékaři. U dětí je včasná diagnostika důležitá – změny v růstu se dají lépe korigovat v mladém věku.

Operace je poslední možnost. Většina lidí se bez ní obejde díky kombinaci cvičení, správné obuvi, vložek a fyzioterapie. Pokud ale deformita způsobuje chronické bolesti nebo omezení, ortoped nabídne nejlepší řešení.

Máte otázku, jak začít? Zkuste nejdřív boty a 10 minut denně cvičení. Sledujte zlepšení po 4–6 týdnech a podle výsledku upravte další kroky. Chcete konkrétní cvičební plán nebo tipy na vložky? Napište, rád poradím.