Držení těla: jednoduché kroky, které hned pocítíte

Cítíte často ztuhlá záda nebo bolí krk po celém dni u počítače? Špatné držení těla je za tím častěji, než si myslíte. Neznamená to hned hodiny v posilovně — stačí pár konkrétních změn v každodenním režimu.

Začněte kontrolou: postavte se bokem ke zdi. Paty, lýtka, hýždě a lopatky by se měly dotýkat zdi, mezi krkem a zdí by měla být jen malá mezera. Pokud to nejde, máte šanci na rychlou nápravu drobnými cvičeními a návyky.

Rychlé cvičení, která fungují

Dvě minuty ráno a dvě večer stačí. Zkuste tahle jednoduchá cvičení: aktivace lopatek (stáhněte lopatky k sobě a podržte 5–10 vteřin), most (pro posílení hýždí a spodní části zad) a plank na 20–40 vteřin pro střihový svalový korzet. Dbejte na správné dýchání — výdech při námaze pomůže zapojit hluboké břišní svaly.

Pravidelné protahování prsou (stěnový nebo dveřní tah) proti tomu, jak často sedíme shrbení, uvolní napětí v horní části zad. Pokud máte problém s chodidly, nezapomeňte na cvičení pro klenbu — aktivní noha výrazně ovlivní postoj celého těla.

Každodenní návyky, které změní posturu

Nastavte si pracovní místo: monitor v úrovni očí, klávesnice před tělem a nohy pevně na zemi. Vstaňte každou hodinu na 1–2 minuty — protáhněte se, projděte se. Spánek také počítá: pevná, ale ne tvrdá matrace a polštář, který podepře krk, pomůžou udržet neutralitu páteře.

Obuv hraje roli. Vyhněte se trvale vysokým podpatkům a úplně plochým, nepadnoucím botám. Správná obuv rovná nohy i páteř. A pozor na nošení těžkých tašek na jednom rameni — rovnoměrné rozložení váhy je základ.

Chcete rychlejší efekt? Masáže a tejpování umí uvolnit přetížené svaly a podpořit lepší pozici lopatek a krční páteře. Na našem webu najdete články o tejpování a sportovní masáži, které vysvětlují, jak tyto metody pomáhají zlepšit držení těla.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud bolest přetrvává i po týdnu změn, nebo se objeví brnění končetin, objednejte se k fyzioterapeutovi. Ten přesně určí, které svaly posílit a které protáhnout, a poradí cílený plán. Pomoci může i specializovaná masáž nebo lymfatická péče podle potřeby.

Chcete konkrétní návody? Mrkněte na naše články o aktivaci klenby, tejpování a sportovní masáži — najdete tam praktické návody, které můžete vyzkoušet hned doma. Začněte malými kroky a sledujte progres: lepší držení těla zlepší dýchání, energii i náladu.