Bolest menisku: co cítit a jak jednat hned

Bolest menisku poznáš často jako ostrou bolest při kroucení kolena nebo při dřepu. Někdy se přidá otok, zatuhnutí nebo pocit zalomení kolene. Neignoruj to, protože meniskus nemá dobré samohojící vlastnosti.

Co způsobuje bolest menisku a jak ji poznat

Meniskus se poškodí nejčastěji náhlým zatížením při kroucení kolene – sport, šlápnutí na nerovný povrch nebo prudké otočení těla. U starších lidí jde o postupné opotřebení. Pokud koleno praskne, zarazí se nebo se nemůže plně ohnout, jde o podezření na natržení menisku.

Příznaky jsou konkrétní: lokální bolest pod nebo nad kolenem, otok během 24–48 hodin, zhoršená stabilita a omezený rozsah pohybu. Když cítíš píchání při každém kroku, je čas jednat.

Rychlá pomoc, cviky a kdy k lékaři

První 48 hodin dělej tohle: odpočinek, chlad na 15–20 minut několikrát denně, komprese pružným obvazem a zvedni nohu. To pomůže zmírnit otok a bolest. Vyhni se zátěžovým aktivitám, které koleno zatěžují nebo krouží.

Jednoduché cviky, které můžeš začít dělat po odeznění akutní bolesti: lehké posílení stehenního svalu (izometrické napínání čtyřhlavého svalu), zvedání natažené nohy vleže a jemné ohýbání kolene v leže. Dělej 10–15 opakování 2× denně. Nepřepaluj to — bolest nad 5/10 je signál přestat.

Tejpování může pomoci ulevit od bolesti a podpořit stabilitu. Najdi zkušeného fyzioterapeuta nebo maséra, který tejpy správně aplikovat. Masáž okolních svalů (stehno, lýtko) může snížit napětí a podpořit hojení, ale masírovat přímo oblasti silné bolesti nedoporučujeme.

Kdy jít k lékaři? Pokud je koleno zablokované, když se objevuje silný otok, pokud nemůžeš nohu zatížit nebo bolest neustupuje po týdnu domácí péče. Lékař provede vyšetření, často zobrazí koleno (RTG, případně MRI) a rozhodne o léčbě — rehabilitace, artroskopie nebo konzervativní postupy.

Prevence: posiluj kvadriceps a hamstringy, uč se správné technice při sportu, nos vhodnou obuv a vyhýbej se ostrým rotacím kolene při zatížení. Pravidelný strečink a kontrola váhy také výrazně snižují riziko.

Plán na první 2 týdny po zranění: 1) 48 hodin RICE, 2) po odeznění akutního stavu začít s lehkými posilovacími cviky, 3) zařadit fyzioterapii, pokud bolest nebo funkce kolene nejsou lepší. Pokud rehabilitace nepomáhá, zvaž návštěvu ortopeda.

Meniskus není konec světa, ale vyžaduje respekt. Jednoduchá prevence a rychlá reakce často stačí k návratu do běžného života bez operace.