Bolest lokte: co dělat hned a jak si pomoct doma

Bolest lokte se často objeví při banálních činnostech — myš, šroubování nebo při sportu. Neznamená to hned operaci. Většinu potíží zvládneš doma, když rychle upravíš návyky, dáš klid a zacílíš na správné cviky.

Nejčastější příčiny jsou tenisový loket (bolest na vnější straně), golfový loket (na vnitřní straně), přetížení šlach, zánět šlach (tendinitida), bursitida, artróza nebo nervové dráždění. Každá příčina vypadá trochu jinak, ale první kroky jsou často stejné.

Co udělat hned

Odpočinek: omez činnosti, které bolest zhoršují. Led: 10–15 minut několikrát denně s koruněním ledového obkladu přes tenký ručník. Komprese a opora: bandáž nebo neoprénová ortéza pomůže snížit zatížení šlach. Protizánětlivé léky (ibuprofen, naproxen) mohou zkrátit akutní fázi — drž se doporučeného dávkování.

Kdy jít k lékaři? Pokud je bolest velmi silná, je otok, zarudnutí, horečka, nebo pokud necítíš sílu v ruce a prstech. Také když se po 10–14 dnech domácí péče nic nezlepšilo, vyhledej fyzioterapeuta nebo lékaře.

Cviky, které fungují a jak na prevenci

1) Protahování zápěstí (extenzory): ruka natažená před sebou dlaň směrem dolů, druhou rukou jemně tlač prsty dolů. Drž 20–30 s, 3x opakovat. 2) Protahování flexorů: dlaň nahoru, tah prstů směrem k tělu. 3) Excentrické posilování pro tenisový loket: opři předloktí o stůl, ruka přes okraj, vezmi lehkou činku; zvedni rukou pomocí druhé ruky, pak pomalu (3–5 s) spouštěj jen postiženou rukou dolů. 3 série po 15 opakováních denně pomáhá zpevnit šlachu.

4) Supinace/pronace: v ruce drž malý kladívko nebo láhev, pomalu otáčej dlaní nahoru a dolů 3 série po 15 opakováních. 5) Stisk míčku: 5–10 opakování po 10 s držení, 3x denně pro zlepšení úchopu.

Masáž a manuální terapie: jemné tření podél šlach, uvolnění svalů předloktí a myofasciální techniky často rychle uleví. Fyzioterapeut může doporučit tejpování nebo baňkování jako doplněk. Pokud se jedná o chronický problém, zvaž rehabilitaci se zaměřením na techniku práce a ergonomii.

Prevence je jednoduchá: pravidelné přestávky při práci u počítače, správné nastavení myši a klávesnice, posilování předloktí a kontrola techniky při sportu. Malé změny v každodenních návycích dokážou zabránit opakování bolesti.

Vyzkoušej nejprve domácí péči a cviky 2–4 týdny. Pokud se nelepší, objednej se k fyzioterapeutovi. Loket bývá fijak opravitelný — chce to jen správný přístup a čas.