Boj s nespavostí: jednoduché kroky a masáž, která funguje

Nespavost umí vyčerpat hlavu i tělo. Nemusíte hned sahat po lécích – často stačí upravit večerní rituál a přidat cílenou masáž. Tady najdete jasné, praktické tipy, které můžete zkusit hned dnes večer.

Rychlé kroky před spaním

Zkuste tyto věci poctivě alespoň týden a sledujte změnu:

• Pravidelný čas – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu i o víkendu. Tělo si tím nastaví biologický rytmus.
• Odložte obrazovky 60–90 minut před spaním. Modré světlo potlačuje melatonin.
• Omezte kávu odpoledne a večer nepijte alkohol jako spací prostředek — narušuje kvalitu spánku.
• Krátká procházka nebo lehké protažení 30–60 minut před spaním pomůže uvolnit tělo.
• Teplota v ložnici 16–19 °C a tmavé prostředí pomáhají usnout rychleji.
• Krátké odpolední zdřímnutí do 20 minut, jinak ztíží večerní usínání.

Krátká masážní rutina pro lepší spánek (10–15 minut)

Masáž pomůže uvolnit svaly a zklidnit mysl. Potřebujete jen pár kapek kvalitního esenciálního oleje (levandule, heřmánek nebo bergamot) a trochu času před spaním.

Krok 1: Začněte dlaněmi. Rozehřejte si dlaně, naneste 1–2 kapky oleje do dlaní a jemně vmasírujte do spánků a čela kruhovými pohyby. Stačí 1 minuta.

Krok 2: Krk a plecka. Položte dlaně na zadní část krku a jemně stlačujte směrem dolů k lopatkám. Opakujte 6–8×, dýchejte zhluboka.

Krok 3: Ramena. Uchopte rameno jednou rukou a třete směrem od krku k ramenu. Pak přepněte druhou rukou. Tření uvolní ztuhlé svaly po pracovním dni.

Krok 4: Nohy a chodidla. Krátká tlaková masáž chodidel (palec do klenby, kruhy pod patou) zlepší pocit uvolnění. Zvlášť, když stojíte celý den, funguje okamžitě.

Krok 5: Zakončení. Lehněte si, položte ruce na břicho a soustřeďte se na pomalé nádechy a výdechy 4–6×. Nechte olej vsáknout a jděte spát do 15–30 minut.

Tipy: Nepřehánějte tlak, masáž má uklidnit, ne bolestivě zatížit. Pokud používáte masážní pomůcky, volte jemné povrchy a nepoužívejte silné vibrační přístroje těsně před spaním.

Pokud nespavost trvá týdny, zhoršuje denní fungování nebo souvisí s depresí či chronickou bolestí, vyhledejte lékaře nebo specialistu na spánek. Masáž je skvělý nástroj, ale někdy je potřeba komplexnější řešení.

Chcete víc? Vyzkoušejte aromaterapeutickou nebo holistickou masáž popsanou v našem webu - často to bývá ten chybějící kousek ve večerním rituálu, který konečně přinese klidnější noc.