Proč je holistická masáž ideální pro těhotné ženy

Ve třetím měsíci těhotenství se vaše tělo začne měnit rychleji než kdy dřív. Záda bolí, nohy se opuchují, spánek je nemožný a každý pohyb se zdá být náročnější než ten předchozí. Mnoho žen v této fázi hledá něco, co pomůže tělu odpočinout, ale nezatíží ho ještě více. Holistická masáž není jen další masáž - je to způsob, jak se vrátit k sobě, když se celý svět zaměřuje na vaše břicho.

Co je vlastně holistická masáž?

Holistická masáž se neomezuje jen na svaly nebo bolesti. Vychází z myšlenky, že tělo, mysl a emoce jsou propojené. Když se například napětí hromadí v ramenech, nemusí to být jen kvůli špatnému sedění. Může to být důsledek strachu, že nebudete dostatečně dobrá matka, nebo stresu z neznámého. Holistická masáž se snaží uvolnit všechno najednou - fyzické napětí i emocionální zátěž.

Nepoužívá se tu silný tlak nebo rychlé pohyby. Místo toho se pracuje pomalu, s důrazem na dech, na pohyby, které napodobují přírodní vlny. Masérka často používá teplé kameny, vůně esenciálních olejů, které jsou bezpečné pro těhotné, a tiše hrající hudbu. Cílem není vyřešit bolest, ale umožnit tělu, aby se sama vyrovnala.

Proč je to lepší než klasická těhotenská masáž?

Klasická těhotenská masáž se zaměřuje na konkrétní problémy: bolest zad, otoky nohou, napětí v krku. To je v pořádku - a funguje. Ale holistická masáž přidává něco, co klasická verze často chybí: pohled na celý životní styl.

Před masáží se masérka obvykle zeptá: Jak se cítíte v posledních dnech? Měli jste nějaké nespavé noci? Co vás nejvíc stresuje? Tyto otázky nejsou jen politickým gestem. Jsou součástí léčby. Pokud ví, že jste se báli porodu, může masáž začít s jemným masáží břicha, která pomáhá vytvořit pocit bezpečí. Pokud jste unavení z toho, že se musíte vždycky držet, může se masáž zaměřit na uvolnění hrudníku, aby se dýchání zlepšilo.

Ve srovnání s klasickou masáží, která je často „odpověď na problém“, holistická masáž je „podpora pro celý systém“. Neřeší jen, že máte bolesti v páteři - pomáhá vám najít klid, který vám umožní lépe snášet ty bolesti.

Co se stane během jedné seance?

Seance trvá obvykle 60 až 75 minut. Začínáte v klidu - často ležíte na boční straně na speciální podložce, která podporuje břicho a zabraňuje tlaku na žíly. Některé centra používají i polohu sedě, pokud je to pro vás pohodlnější. Nikdy neležíte na zádech, protože to může omezit přítok krve k děloze.

Masérka používá jemné, hladké pohyby. Nejde o to, aby vás „rozbila“ - jde o to, aby vás „přivítala“. Používá se obvykle teplý rostlinný olej - například mandlový nebo olivový - bez přídavků, které by mohly být nebezpečné pro plod. Vůně mohou být jemné: citrus, kamínek, nebo lavanda, ale jen v takovém množství, aby nezpůsobily nevolnost.

Během masáže se můžete začít cítit těžší, ale ne z toho, že byste byli unavení. Z toho, že se tělo začíná uvolňovat. Mnoho žen říká, že po první seanci cítily, že se jim „vzpomnělo na to, že jsou ženy, ne jen těhotné“.

Které příznaky to opravdu pomáhá zmírnit?

Nejčastější problémy, které holistická masáž podporuje:

• Bolesti zad a kyčlí - díky uvolnění svalů kolem páteře a pánve se tlak na klouby snižuje.
• Opuchy v nohou - jemné pohyby podporují odtok lymfy a zlepšují oběh, což znamená méně otoků.
• Nespavost - uvolnění nervového systému zvyšuje hladinu melatoninu, což pomáhá usnout rychleji a hlouběji.
• Stres a úzkost - studie z roku 2023 z Univerzity v Hradci Králové ukázaly, že těhotné ženy, které pravidelně navštěvovaly holistickou masáž, měly o 32 % nižší hladiny kortizolu (stresového hormonu) než ty, které ne.
• Problémy s trávením - jemné kruhové pohyby na břiše podporují peristaltiku a snižují plynatost a pálení žáhy.

Neříkám, že to vyřeší všechno. Ale když máte 7 měsíců těhotenství a každý večer se vkládáte na postel s těžkým tělem a rozrušenou myslí, tak jedna hodina, kdy vás někdo jen tak „drží“ - bez slov, bez požadavků - to může být to největší dar, který si v této fázi můžete udělat.

Je to bezpečné?

Ano - ale jen pokud jde o odborníka. Ne každá masérka je vyškolená pro těhotné ženy. Hledejte ty, které mají certifikát z těhotenské masáže a zkušenosti s holistickým přístupem. V České republice se tyto certifikáty udělují například přes Českou asociaci těhotenské masáže nebo Institut pro holistickou medicínu v Brně.

Nezahájte masáž, pokud máte:

• Nebezpečné těhotenství (např. krvácení, předčasný porod, předčasný otevření děložního čípku)
• Velmi vysoký krevní tlak
• Infekci nebo horečku

Je důležité, abyste se před první seancí poradili s gynekologem. Většina lékařů v ČR doporučuje holistickou masáž jako doplněk - ne jako náhradu za léčbu.

Co se stane po masáži?

Některé ženy cítí po masáži lehkou únava - to je normální. Tělo právě zpracovává uvolnění. Doporučuji si po ní vypít sklenici teplé vody s citronem a půl hodiny ležet v klidu. Nejdřív se snažte nechodit do práce nebo na nákupy. Důležité je nechat si čas na „přechod“.

Nejčastější reakce? „Cítím se jako bych se poprvé po měsících znovu setkala se sebou.“

Některé ženy říkají, že po několika seancích začaly lépe spát, méně se nervózně křičely na partnera, a dokonce se začaly těšit na porod - ne proto, že byly „větší“ než dřív, ale protože se znovu naučily důvěřovat svému tělu.

Kdy začít a jak často?

Nejlepší je začít ve druhém trimestru - kolem 14. týdne. V prvním trimestru je tělo ještě v přechodném stavu a některé ženy mají silnou nevolnost. V třetím trimestru je tělo těžší, ale masáž je stále velmi užitečná - jen potřebuje více času a jemnější přístup.

Pravidelnost je klíčová. Doporučuji jednu seanci za 2-3 týdny. Pokud máte výrazné bolesti nebo stres, můžete jít i jednou týdně - ale ne déle než 10 týdnů po sobě bez přestávky. Tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo.

Nejlepší je začít s třemi seancemi a pak se podívat, jak se cítíte. Některé ženy potřebují jen ty tři. Jiné se k tomu vracejí každý měsíc až do porodu - a pak i po něm.

Co je další krok?

Než se rozhodnete, zjistěte, kde se nachází odborník. V Brně je například centrum Holistické centrum Věra specializuje se na těhotenskou holistickou masáž a má certifikované masérky s více než 5 lety zkušeností. V Praze funguje Živá tělo centrum, které kombinuje masáž s těhotenskou jóhou a dýchacími technikami. V Ostravě je Podpora pro těhotné síť, která nabízí i domácí seance.

Zkuste si vybrat místo, kde se cítíte v klidu. Není důležité, jak je centrum velké nebo luxusní. Je důležité, jestli vás tam přijmou jako člověka, ne jako „těhotnou“.

Je to jen masáž? Nebo něco víc?

Holistická masáž není jen o tom, že vás někdo pomalu hladí. Je to o tom, že někdo vás vidí. Ne jako těhotnou ženu, která musí být silná. Ne jako pacientku, která má problém. Ale jako ženu, která prochází jednou z nejhlubších změn, které lidské tělo může zažít.

Když se vás masérka zeptá: „Co potřebujete právě teď?“ - a neřeknete nic, ona jen přidá ještě jednu teplou polštářku pod břicho - to je léčba. Ne kvůli oleji. Ne kvůli pohybům. Ale kvůli tomu, že někdo vás nechá být. A to je přesně to, co těhotná žena potřebuje nejvíc.

Pokud se rozhodnete zkusit holistickou masáž, nečekejte, až bude všechno příliš těžké. Začněte, když si řeknete: „Potřebuji si dát čas.“ To je všechno, co potřebujete. Tělo si pamatuje každý dotek, který ho uklidnil. A někdy je to právě ten dotek, který vás povede k porodu s klidem, ne s hrůzou.