Co pomůže od bolesti zad? Praktické rady a Breussova masáž

Bolest zad je něco, co téměř každý zažije. Nejen starší lidé, ale i mladí, kteří sedí u počítače celý den, sportovci nebo ti, kdo nesou těžké věci, často cítí, jak se jejich záda přetěžují. Někdo si to vysvětluje jako přechodný problém, ale když to trvá déle než pár dní, začínáte si klást otázku: Co pomůže od bolesti zad? A nejde jen o léky nebo odpočinek. Někdy stačí jedna správná metoda - jako je Breussova masáž.

Proč bolejí záda?

Bolest zad není jedna věc. Je to výsledek mnoha věcí: špatné postavy, slabých svalů, přetížení, stresu nebo dokonce špatného spánku. Mnoho lidí si myslí, že když mají bolest v pasu, je to problém s obratli. Ale často je to problém s svaly - zejména s mnoha malými svaly, které drží páteř v rovnováze. Když tyto svaly jsou přetížené nebo ztuhlé, začnou tlačit na nervy a obratle. A to je, když se objeví bolest - ostrá, těžká, nebo jen nepříjemná, která vás drží v pohybu.

Nejčastější příčiny? Sedění před počítačem s nakloněnou hlavou, nošení těžkého batohu na jedno rameno, nedostatek pohybu, nebo záda, která se nezahřívají před náročnou činností. I stres hraje roli. Když jste napjatí, vaše svaly se zatínají - a záda jsou jedním z nejčastějších míst, kde to zůstává.

Co dělat, když bolejí záda?

První věc, kterou lidé dělají: berou léky na bolest. To může pomoci na chvíli, ale neřeší příčinu. Když přestanete užívat léky, bolest se vrátí. A to je problém. Potřebujete něco, co opraví, nejen zakryje.

Nejlepší přístup je kombinace tří věcí: pohyb, odpočinek a ruční terapie. Pohyb není jen běhání. Jde o jemné pohyby - procházky, protahování, cvičení na stabilizaci. Odpočinek znamená nejen ležet, ale správně ležet - na tvrdém povrchu, s podložkou pod koleny. A ruční terapie? Zde přichází na řadu Breussova masáž.

Co je Breussova masáž?

Breussova masáž je metoda vyvinutá českým lékařem a masérem Jaroslavem Breusem. Není to obyčejná masáž, která se snaží jen „rozmačkat“ svaly. Je to přesná, zaměřená technika, která pracuje s hlubokými svaly páteře a jejich spojením s nervovým systémem. Používá se jemné, ale cílené tlaky - ne silné šlápnutí, ale jemné „pohledy“ do tkaniv, které uvolňují napětí, které si tělo neumí samo uvolnit.

Na rozdíl od klasické masáže, která se zaměřuje na povrch, Breussova masáž cílí na tzv. „svalové klíče“ - místa, kde se svaly zatínají nejvíce a ovlivňují celou páteř. Tyto body jsou často daleko od místa, kde cítíte bolest. Třeba bolest v dolním zádech může být způsobená napětím v bokových svalů hrudníku. Breussova masáž to vidí jako celek.

Metoda je bezpečná, neinvazivní a vhodná i pro lidi, kteří mají citlivé záda nebo chronické problémy. Nevyžaduje žádné zařízení - jen ruce maséra a znalost anatomy. A protože pracuje s nervovým systémem, efekt je často rychlý. Mnoho lidí cítí úlevu ještě během první sezení.

Jak Breussova masáž pomáhá konkrétně?

Když se svaly v zádech zatínají, blokují krevní oběh a nervové signály. To způsobuje bolest, omezený pohyb a dokonce i citlivost na chlad. Breussova masáž to řeší třemi způsoby:

1. Uvolňuje napětí v hlubokých svalových vrstvách - ty, které nejsou dostupné běžným masážím.
2. Obnovuje správnou komunikaci mezi svaly a nervy - tělo se naučí znovu „vědět“, kde je napětí a jak ho uvolnit.
3. Zlepšuje pohyblivost páteře - nejen že bolest ustupuje, ale i pohyb se stává plynulejším.

Některé osoby, které se nechaly léčit Breussovou masáží, říkají, že po třech sezeních mohly znovu zvednout dítě, naložit nákup nebo se ohnout k botám bez bolesti. A to i když předtím měly problémy několik let.

Kdo by měl Breussovu masáž zkusit?

Není to jen pro lidi s chronickou bolestí. Je vhodná pro:

• ty, kdo sedí celý den u počítače
• rodice, kteří často nesou děti
• sportovce s opakujícími se zádovými bolestmi
• ženy po porodu, které mají problémy s páteří
• lidi s osteochondrózou nebo protruzemi (v kombinaci s lékařským doporučením)

Není to léčba pro akutní zlomeniny, infekce nebo nádory. Pokud máte teplotu, silnou slabost v nohou nebo ztrátu citlivosti, nejprve navštivte lékaře. Ale pokud je to jen „trvalé napětí“ - Breussova masáž je jedna z nejúčinnějších možností, které máte k dispozici.

Jak se připravit na sezení?

Neexistuje žádná složitá příprava. Jen si dejte čas. Nejdříve se vyhněte silné fyzické aktivitě 2 hodiny před sezením. Nenechávejte se masírovat na plný žaludek. Vezměte si s sebou své obvyklé oblečení - masáž se dělá přes oblečení, ale doporučuje se volný, příjemný materiál. Někteří lidé si přinesou i něco, co je uklidňuje - například hudbu nebo vůni.

Na první sezení masér zjistí, kde máte problém, jak dlouho to trvá, a jaký máte styl života. Pak vytvoří individuální plán. První sezení trvá obvykle 60 minut. Následující mohou být kratší - 30 nebo 45 minut. Doporučuje se 3-5 sezení na začátek, pak se hodnotí výsledek.

Co se stane po masáži?

Ne všichni se cítí stejně. Někteří cítí okamžitou úlevu - jako by se jim záda „rozpustila“. Jiní cítí jen mírné zklidnění. A někteří - a to je důležité - cítí po masáži lehkou únava nebo dokonce dočasnou bolest, která trvá 12-24 hodin. To je normální. Znamená to, že tělo reaguje na změnu. Je to jako když se začnete učit novému cvičení - svaly se přizpůsobují.

Co dělat po masáži? Pijte vodu. Pohybujte se jemně - procházka je ideální. Vyhněte se těžkému zvedání, dlouhému sedění nebo náhlým pohybům. Dávejte tělu čas, aby se přizpůsobilo novému stavu. Někteří lidé říkají, že po Breussové masáži spali lépe - což je další známka, že nervový systém se uklidnil.

Co ještě může pomoci?

Breussova masáž není zázrak, ale jedna z nejlepších nástrojů. Aby byla účinná, měla by být součástí širšího přístupu. Zde je co můžete dělat doma:

• Pravidelné protahování - například protahování svalů v zádech a bokách 5 minut denně.
• Správná postava - při sedění mějte páteř přirozeně zakřivenou, ne přímo napnutou.
• Podložka pod kolena - když ležíte, položte malý polštář pod kolena, abyste zatížili záda méně.
• Teplé koupel - 15 minut teplé vody uvolňuje svaly a zlepšuje oběh.
• Spánek na tvrdém povrchu - pokud máte příliš měkký matrac, přidejte pod něj tenký kus MDF nebo dřevěnou desku.

Nezapomínejte na pohyb. I jen 20 minut denní procházky je větší prevence než 1000 korun na léky.

Kde najít kvalitního maséra?

Breussova masáž není běžná metoda. Ne každý masér ji umí. Hledejte ty, kteří mají certifikát od České společnosti pro klinickou masáž nebo jsou vedeni v seznamu Breussovy metody. V České republice je více než 120 certifikovaných masérů - většina větších měst, včetně Litomyšle, Prahy, Brna nebo Ostravy, má někoho, kdo tuto metodu provádí.

Požádejte o referenční seznam nebo se zeptejte, zda mají zkušenosti s pacienty, kteří měli podobné problémy jako vy. Nenechávejte se přesvědčit jen kvůli ceně. Nejlevnější masáž není vždy ta nejlepší - a pokud se masér snaží „přemáhat“ vaše záda, je to špatný znak.

Kdy se vyplatí zkusit Breussovu masáž?

Když jste už vyzkoušeli všechno - léky, teplé obklady, kineziologické pásy, fyzioterapii - a bolest se vrátí. Když jste unavení z toho, že každý den musíte přemýšlet, jak se vznést z postele. Když se bolest stala součástí vašeho života. A když chcete něco, co opravdu funguje - ne jen na chvíli.

Breussova masáž není rychlý řešení. Ale je to jedna z mála metod, která opravdu mění to, jak tělo funguje. Nezakrývá bolest - uvolňuje příčinu. A to je to, co vás opravdu uvolní.