Zmírnění bolesti po porodu: jednoduché a účinné kroky

Po porodu to může bolet víc, než čekáte. Bolesti zad, napětí v ramenou, citlivé místo v hrázi nebo křeče v podbřišku – to všechno je normální, ale dá se s tím pracovat. Zde najdeš konkrétní a bezpečné tipy, které můžeš začít používat hned teď, bez zbytečného čekání.

Rychlé tipy, které fungují doma

Začni jednoduchými věcmi: udělej si teplý obklad na záda nebo podbřišek, při otoku použij studený obklad krátce a střídavě. Při kojení měj podložku pod pažemi a malý polštář pod miminko – správná poloha uleví šíji a ramenům. Dýchej zhluboka, krátké pauzy na dýchání snižují napětí.

Lehká aktivita pomáhá: krátké procházky zlepší prokrvení a zmírní tuhost. Vyhněte se prudkým pohybům a zvedání těžkých předmětů. Na otoky a těžké nohy pomáhá zvednout nohy během odpočinku a nosit volnější obuv. Kineziotaping nebo podpůrná páska může pomoci u bolesti beder nebo při slabé podpoře břicha.

Pelvic floor – pánevní dno – si procvičuj jemně. Krátké kontrakce (Kegelovy cviky) během dne zlepšují kontrolu a snižují bolest při pánvi. Nehroť to: raději častěji a méně intenzivně.

Masáže a kdy volat odborníka

Masáž po porodu může hodně pomoci, ale záleží na typu porodu a na tom, jak se cítíš. Po císařském řezu vyčkej na souhlas lékaře, než budeš podstupovat masáž břicha. Lymfatická masáž pomáhá s otoky a hojením, jemná masáž hráze zmírní jizvy a napětí, masáž zad a šíje uleví od přetížení při nošení a kojení.

Hledejte terapeuta, který má zkušenost s poporodní péčí. Při objednávání se ptej, zda zná kontraindikace pro čerstvé maminky a jak přistupuje k cesareám či natržení hráze. Pokud máš horečku, silné krvácení, zápach z rány, brnění nebo otok, který se rychle zvětšuje, kontaktuj lékaře hned.

Na našem webu najdeš víc článků o masáži po porodu, lymfatické péči nebo o tom, jak ulevit od bolesti kolen a zad. Vyber si tipy podle svého stavu a neboj se kombinovat masáže s lehkým cvičením, teplem a ergonomií při péči o dítě. Pomalu, bezpečně a s rozumem – tak se tělo vrací do formy rychleji a bez zbytečného trápení.