Zažívání: masáže a praktické techniky, které fungují

Máte pocit těžkosti, nadýmání nebo zácpy? Ne vždy je to jen o jídle. Jednoduché doteky, správné dýchání a lehká masáž břicha často přinesou rychlou úlevu. Tady najdete konkrétní kroky, které můžete vyzkoušet hned doma.

Jak na břišní masáž krok za krokem

Připravte si teplé ruce a trochu oleje (mandlový nebo trochu volně ředitého esenciálního oleje, u dětí bez EO). Lehněte si nebo si sedněte nakloněná dopředu, břicho musí být uvolněné. Masáž dělejte vždy po směru hodinových ručiček – tím podporujete pohyb střev.

1) Začněte jemnými kruhy kolem pupku, pomalu zvětšujte průměr. 2) Pokračujte plynulými tahy z dolního pravého boku nahoru k pravému žebru, přes břicho k levému žebru a dolů k levému kyčelnímu kloubu. To sleduje průběh tlustého střeva. 3) Použijte tlak, který je příjemný – spíše hlubší tření než bolestivé mačkání. 4) Opakujte 5–10 minut denně podle potřeby.

Masáž uleví při mírném nadýmání a zácpě, zlepší prokrvení a podpoří přirozený pohyb střev. Pokud pociťujete silnou bolest, horečku nebo máte čerstvou operaci břicha, masáž nepoužívejte a poraďte se s lékařem.

Praktické tipy, které snadno zvládnete

Dýchání: Hluboké břišní dýchání stimuluje vagus a usnadní trávení. Zkuste 5 nádechů a pomalých výdechů před masáží. Pohyb a hydratace: Procházka po jídle a sklenice vody pomůžou pohybu střeva. Esenciální oleje: Zázvor, fennel nebo máta pleťová v ředěné formě pomáhají k uvolnění. U dětí a kojenců esenciální oleje používejte jen s odborným doporučením nebo raději vynechte a použijte jemný rostlinný olej.

Masáž kojenců: Jemné krouživé pohyby kolem pupku, směrem po hodinových ručičkách, 2–3 minuty po klidném jídle pomáhají od prdíků. Pracujte lehce, nikdy netlačte silně. Pozor na čas – ne hned po krmení, raději počkejte 20–30 minut.

Bezpečnost: Vyhněte se masáži při těhotenství bez konzultace, při podezření na zánět, při kýle nebo čerstvých operacích. Pokud zažíváte opakované nebo silné bolesti břicha, krev ve stolici či nevysvětlitelnou ztrátu hmotnosti, navštivte lékaře.

Krátká pravidelnost pomáhá víc než občasné dlouhé sezení. Pět až deset minut denně, kombinované s pohybem a správným dýcháním, často stačí k pocitu lehkosti. Chcete-li profesionální pomoc, hledejte terapeuta se zkušeností s břišní nebo lymfatickou masáží.