Zažívací problémy: jednoduché masáže a techniky, které fungují

Bolí vás nadměrné nadýmání, pocity těžkosti po jídle nebo občasné křeče? Než sáhnete hned po lécích, vyzkoušejte pár jednoduchých pohybů a masáží, které můžete dělat sami doma. Jsou rychlé, často uklidní křeče a pomůžou nastartovat trávení.

Krátké a účinné techniky pro každého

Břišní masáž: lehněte si na záda, pokrčte kolena. Masírujte dlaní nebo prsty jemnými kruhy po směru hodinových ručiček – začněte nad pravým kyčlem, pokračujte přes podbřišek k levému kyčli a nahoru k žebrům. Stačí 3–5 minut, tlak držte příjemný, ne bolestivý.

Hluboké dýchání a stlačení břicha: pomalu se nadechujte do břicha, na výdech lehce přitlačte dlaní na spodní část břicha. Opakujte 6–8×. Uvolní to bránici a podpoří pohyb střev.

Teplý obklad a pohyb: kus láhve s teplou vodou nebo termofor na břicho zlepší prokrvení a relaxaci svalů. Po obkladu si udělejte 10–20minutovou procházku – lehký pohyb často spustí trávení.

Akupresura pro rychlou úlevu: jemný tlak asi 2–3 cm pod pupkem (kruh okolo pupku) může zklidnit křeče. Držte tlak 30–60 vteřin a postupujte pozvolna.

Co ještě pomáhá a kdy být opatrný

Naplánujte masáž správně: nikdy nemasírujte těsně po těžkém jídle – raději počkejte 1–2 hodiny. Jemné tahy a teplo jsou bezpečné, ale vyhýbejte se silnému tlaku a kroucení břicha.

Kdy masáž neprovádět: při ostré nebo náhlé silné bolesti, horečce, krvavém průjmu, po nedávné břišní operaci nebo pokud máte nejasné příznaky. U těhotných žen vyžaduje břišní masáž souhlas odborníka; v těhotenství volte bezpečné techniky a raději se poraďte s masérem, který se specializuje na těhotenskou péči.

Kdy jít k lékaři: trvající ztráta hmotnosti, dlouhodobé potíže s vyprazdňováním, horečka nebo krev ve stolici jsou jasné signály navštívit lékaře. Masáž pomůže u běžného nadýmání a napětí, ale nevyřeší závažné onemocnění.

Chcete inspiraci z praxe? Na našem webu najdete článek „Čínská masáž: Přírodní cesta ke zdravému zažívání a trávicímu systému“, kde jsou popsané metody na podporu trávení. Podobné tipy najdete i v textech o holistické nebo ajurvédské masáži, které umí pracovat s tělem komplexně.

Zkuste 1–2 jednoduché techniky denně, sledujte, co vaší trávicí soustavě sedí, a pokud se stav nezlepší do několika dní, domluvte si vyšetření. Malé denní rituály – pravidelné dýchání, krátká masáž a procházka – často stačí k výraznému zlepšení pohodlí.

Potřebujete konkrétní postup pro vaši situaci? Napište nám nebo si rezervujte konzultaci v některém z našich článků o masážích a terapiích. Rychlá úleva je často blíž, než si myslíte.