Zatejpování krční páteře: jak tejp pomůže při bolesti a napětí

Bolí vás krk po práci na počítači nebo po sportu? Zatejpování krční páteře může pomoci snížit napětí, zlepšit držení a podpořit regeneraci. Nečekej zázraky, tejp je doplňková pomůcka — funguje nejlíp spolu s vhodným cvičením, strečinkem a odpočinkem.

Jak připravit kůži a tejp

Umývání a vysušení kůže je základ. Oholení silně ochlupených míst usnadní přilnutí tejpu. Odmažte pokožku isopropylalkoholem nebo vodou se mýdlem, žádné krémy těsně před aplikací. Tejp stáhněte z role až v okamžiku lepení, dotykem okrajů nešpiníte lepící plochu.

Vyberte správný tejp: kinesio tejp 2,5–5 cm široký bývá ideální na krk. Má pružnost podobnou kůži, takže natáhne nebo podpoří sval, aniž by omezoval pohyb.

Jednoduchý postup krok za krokem

Před aplikací si promyslete cíl: uvolnit sval, zlepšit posturu nebo omezit bolest. Níže jsou dvě bezpečné a často používané techniky.

1) Podpora trapézového svalu a levator scapulae: použij I–pásku dlouhou od začátku ramene k bázi lebky. Udělej kotvy bez napětí na obou koncích. Pro aktivní podporu natáhni tejp s 10–20 % napětím přes střed. Aplikuj při mírném předklonu hlavy, aby byla kůže napnutá správně.

2) Korekce předklonu hlavy a držení: dvě I-pásky nalepené po obou stranách krční páteře, směrem nahoru k lebce. Kotvy bez napětí, střed pásky s 15 % napětím. To pomůže při pocitu hučivosti a jemné únavě šíje.

Vyhněte se přímému lepení přes přední část krku a hrdlo. Nikdy netahajte tejp silně přes karotidy nebo brániční oblast. Pokud máte zhoršené dýchání, závratě, brnění do ruky nebo horečku, tejp nedávejte a vyhledejte lékaře.

Jak dlouho nosit tejp? Obvykle 3–5 dnů. Tejp sníte postupně vodou při sprše. Pokud se objeví zarudnutí, svědění nebo puchýře, tejp okamžitě sundej.

Odstranění: odlepujte pomalu, v nízkém úhlu ke kůži. Pomůže olej nebo teplá sprcha, aby se lepidlo uvolnilo. Netáhněte prudce, šetrnost snižuje riziko podráždění.

Kdy si neaplikovat tejp sám? Při otevřených ranách, výrazné alergii na lepidla, hluboké žilní trombóze nebo přetrvávající silné bolesti, které se zhoršují. Pokud si nejste jistí, nechte si ukázat techniku u fyzioterapeuta nebo maséra.

Tejpování krku je praktická metoda, když ji používáte rozumně. Naučte se základní vzory, dbejte na bezpečnost a zkombinujte tejp s cvičením a odpočinkem pro lepší výsledky.