Výhody sportovní masáže: co ti to přinese hned i dlouhodobě

Sportovní masáž není jen pro profíky. Pomůže ti rychleji se vrátit do formy po tréninku, sníží bolest svalů a zlepší rozsah pohybu. Pokud chceš víc trénovat bez přestávek kvůli zraněním, tahle masáž má smysl.

Hmatem k rychlejší regeneraci

Masér pracuje na hlubších vrstvách svalů — rozbije uzly (trigger pointy), zlepší prokrvení a odstraní odpadní látky, které zůstávají ve svalech po námaze. Výsledek? Méně ztuhlosti a menší svalová bolest 24–72 hodin po výkonu. To oceníš zvlášť po dlouhém běhu, intenzivním silovém tréninku nebo závodě.

Prakticky: naplánuj regeneraci 24–48 hodin po nejtvrdším tréninku. Krátká 30minutová masáž uvolní klíčové svaly; 60 minut pak řeší komplexně celé tělo.

Výkon, prevence zranění a lepší pohyb

Pravidelné masáže zvyšují flexibilitu a rozsah pohybu — to snižuje napětí na klouby a šlachy. Když jsou svaly pružnější, méně často dochází k přetížení nebo natržení. To je hlavní prevence před zraněním.

Masáž taky zlepšuje nervosvalovou koordinaci. Lepší aktivace svalů znamená efektivnější krok u běžce nebo pevnější stabilitu u silového cvičení. Pokud máš opakující se problém (například bolavé lýtko nebo křeče v hamstringu), sportovní masáž ho dokáže často zmírnit kombinací technik a domácích cvičení.

Tipy, jak masáž nejlíp využít: pij dost vody po masáži, dej si lehké protažení, a pokud to masér doporučí, kombinuj se tejpováním nebo rehabilitačním cvičením.

Komu se vyhnout nebo být opatrný? Jestli máš akutní zánět, horečku, podezření na trombózu nebo čerstvé poranění, nejdřív konzultuj lékaře. Při vysokém krevním tlaku nebo užívání antikoagulancií také upozorni terapeuta a postupujte opatrně.

Jak často chodit? Aktivní sportovci: 1× týdně nebo 1× za 10 dní během náročných cyklů. Rekreační sportovci: 1× za 2–4 týdny podle potřeby. Po závodě se hodí akutní 30–60min regenerační sezení.

Pár praktických příkladů: běžec si nechá zaměřit lýtka a hamstringy, cyklista dolní část zad a hýždě, office worker i rekreační sportovec ocení masáž šíje a trapézů kvůli dlouhému sezení. Komunikuj s masérem — tlak upraví podle toho, co cítíš.

Chceš rychlý efekt? Před důležitým výkonem volte spíš krátké prokrvující techniky, po výkonu hlubší uvolňování. Správné načasování + pravidelnost přinesou největší užitek.

Na Mahó Masážní Svět najdeš články a tipy, které ti pomůžou vybrat správnou masáž i terapeuta. Nečekej, až tě zastaví bolest — začni prevencí a zlepšíš výkon i komfort každodenního pohybu.