Úleva od únavy: co funguje hned a co si nechat na salon

Cítíš se vyčerpaně a nechce se ti nic? Máš pár minut? Stačí pár jednoduchých kroků a správná masáž může rychle dodat energii. Níže najdeš praktické tipy, které zvládneš sám doma i rady, kdy raději zajít k odborníkovi do salonu.

Rychlé úlevy doma (5–10 minut)

Začni dechem: dýchej pomalu nosem do břicha po dobu 4 vteřin, zadrž na 2 vteřiny a vydechni na 6. To okamžitě snižuje napětí. Pak si udělej krátkou autoterapii: krouživé pohyby palcem po spáncích a čele, lehké tření šíje a trapézů. Zaměř se na body mezi obočím a na základně lebky – tam se napětí často hromadí.

Masáž ramen a krku provedeš i vsedě. Použij teplý ručník nebo olej (několik kapek levandule nebo pomeranče) a masíruj směrem od krku dolů. Pár tahů stačí k uvolnění ztuhlých svalů a zlepšení průtoku krve.

Nezapomeň na nohy: krátká masáž chodidel nebo válcování míčku pod chodidlem uvolní celé tělo. Pokud tě bolí klenba, zkombinuj cvičení na aktivaci klenby s jemnou masáží — rychle se zlepší pocit lehkosti.

Masáže, které skutečně pomáhají s únavou

Aromaterapeutická masáž: esenciální oleje jako levandule, máta nebo bergamot rychle zlepšují náladu a snižují stres. Pokud máš problémy se spánkem nebo chronickou únavou, vyzkoušej vůni před spaním nebo během krátké masáže.

Sportovní masáž či klasická masáž uvolní ztuhlé svaly a urychlí regeneraci po námaze. Pokud sedíš celý den, pravidelná masáž trapézů a dolní části zad opravdu pomůže. Havajská Lomi Lomi nebo thajská masáž zase pracují i s energií těla a můžou působit jako restart.

Masáž lávovými kameny a čokoládová nebo medová masáž kombinují teplo a hloubkovou relaxaci, což je rychlý způsob, jak odbourat psychické napětí. Pro novorozence a maminky jsou skvělé jemné techniky po porodu, které pomáhají i s únavou související s péčí o dítě.

Kdy jít k odborníkovi? Pokud máš chronickou únavu, bolest, nebo únavu spojenou s nemocí, poraď se s lékařem a vyber kvalifikovaného maséra. Hledáš konkrétní typy masáží? Na webu najdeš články o aromaterapii, lymfatické masáži nebo masáži po porodu, které pomůžou vybrat ten správný postup.

Malé pravidelné kroky – hydratace, krátké protažení, kvalitní spánek a jednou týdně masáž nebo sama sebemsažáž – tě dostanou z únavy rychleji než jednorázové „velké zásahy“. Zkus to hned teď: pár hlubokých nádechů a 5 minut masáže šíje udělá divy.