Trávicí systém: jak mu pomoct masáží a jednoduchými návyky

Bolí vás často břicho, máte nadýmání nebo táhlé zhoršené trávení? Někdy stačí pár konkrétních kroků — masáž, dýchání a pár změn v denním režimu — aby se trávicí systém zase rozhýbal.

Krátká masáž břicha, kterou zvládnete sami

Lehněte si nebo sedněte pohodlně, uvolněte břišní svaly. Použijte trochu oleje, rukou začněte vpravo dole (kde je slepé střevo) a krouživými pohyby táhněte přes horní část břicha doleva a zpět dolů — tedy po směru hodinových ručiček. Tlak je jemný až střední, stačí 5–10 minut. Dýchejte pomalu: nádech nosem, výdech pomalu pusou. Opakujte 1× denně, případně po jídle, když cítíte těžkost nebo plynatost.

Co to dělá? Masáž podporuje peristaltiku (pohyb střev), zlepšuje prokrvení a pomáhá uvolnit napětí v břišních svalech. Hodí se při zácpě, nadýmání nebo mírném pocitu těžkosti.

Kdy masáž neprovádět a když raději k lékaři

Nevhodné je masírovat při silné nebo náhlé bolesti břicha, při horečce, krvácení nebo po čerstvých břišních operacích. Těhotné ženy by měly konzultovat masáž břicha s odborníkem — existují šetrné postupy, ale vždy je lepší poradit se s odborníkem. Pokud potíže přetrvávají víc než několik dnů, najdete krev ve stolici, ztrácíte váhu nebo máte opakované horečky, navštivte lékaře.

Pro děti a miminka platí šetrnost: jemné krouživé pohyby po směru hodinových ručiček, krátce a s pozorováním reakce dítěte. Pokud máte pochybnosti, ptejte se pediatra.

Masáže nejsou zázrak, ale fungují nejlíp v kombinaci s dalšími jednoduchými návyky: pít dost vody, jíst vlákninu (ovoce, zeleninu, celozrnné potraviny), jíst pomalu a neuchylovat se k přejídání. Přidejte pravidelný pohyb — i 20 minut svižné chůze denně hodně pomůže.

Dýchání a relaxace ovlivní trávení více, než čekáte. Stres zpomaluje trávení přes autonomní nervový systém. Krátké dýchací cvičení (2–3 minuty hlubokého břicha) před jídlem pomůže snížit napětí a lépe zpracovat jídlo.

Další možnosti, které stojí za zvážení: lymfatická masáž pro snížení otoků a lepší odvod tekutin, aromaterapeutická masáž s jemnými oleji pro uvolnění, nebo konzultace s fyzioterapeutem, který poradí specifické techniky pro vaše problémy. Na našem webu najdete články o masáži po porodu, těhotenské masáži nebo masáži kojenců, pokud řešíte trávení u dítěte.

Začněte jednoduše: 5–10 minut denně, pravidelně a bez tlaku. Sledujte, jaké změny přicházejí, a pokud se stav zlepší, zařaďte masáž a nové návyky do své rutiny natrvalo.