Tejpování krk: jednoduchý návod pro rychlou úlevu

Bolí tě krk po práci na počítači nebo po spaní v špatné poloze? Tejpování může pomoct snížit napětí, podpořit držení a ulevit od bolesti. Níže najdeš praktické rady, kdy tejpy fungují, jak je bezpečně aplikovat a co dělat, když se stav nezlepší.

Kdy tejpovat krk a kdy ne

Tejpy jsou fajn, pokud máš napětí ve svalech, lehké přetížení nebo chceš podpořit správné držení hlavy. Fungují jako podpora pro svaly a přímá pomoc proti přetížení.

Nepoužívej tejpy, když máš otevřenou ránu, kožní infekci nebo silný otok. Okamžitě jdi k lékaři, pokud se přidá necitlivost, brnění do ruky, slabost nebo závratě — to mohou být známky vážnějšího problému.

Jak tejpovat krk krok za krokem

Ukážu ti jednoduchou a bezpečnou techniku vhodnou pro většinu napětí krku. Budeš potřebovat kineziologickou pásku, nůžky a čistou suchou kůži.

• 1) Připrav kůži: ohol či odstraň ochlupení, odmašťuj pokožku alkoholem nebo jemným mýdlem. Kůže musí být suchá.
• 2) Ostříhej pásku: na krk stačí 1–2 pruhy dlouhé 10–20 cm. Zaobli rohy pásky, aby se lépe držela.
• 3) Bez napětí přilep základ: přilož konec pásky bez tahu poblíž výchozího bodu (např. u ramene nebo pod uchem).
• 4) Aplikuj střed s jemným tahem: natáhni pásku v prostřední části mírně (10–30 %) a přilep ji přes napjatý sval směrem k temeni nebo k rameni podle toho, kam potřebuješ podporu.
• 5) Konce bez tahu: posledních 2–3 cm na koncích přilep bez napětí, aby se minimalizovalo podráždění.
• 6) Aktivuj lepidlo: rukou pásku přejížděj 20–30 sekund, teplo zvýší lepivost.

Typické zapojení: pro trapéz a boční krční svaly lepi pásku od ramene ke spánku nebo od zadní části ramene k záhlaví. Pokud si nejsi jistý tvarem, začni s jedním pruhem a sleduj účinek.

Po aplikaci nech pásku 3–5 dní. Můžeš se sprchovat, ale vyhýbej se dlouhému ponoření ve vodě. Při svědění, zarudnutí nebo pálivém pocitu pásku sundej a pokožku omyj.

Nejčastější chyby: přehnané natažení pásky, přilepení na mastnou nebo vlhkou kůži, ignorování neurologických příznaků. Pokud tejpy nepomůžou během 3–5 dnů nebo se stav zhorší, objednej se k lékaři nebo fyzioterapeutovi.

Tejpování je rychlý a levný způsob, jak si ulevit od běžných bolestí krku. Když budeš postupovat opatrně a sledovat reakce těla, často získáš dobrou podporu bez léků. Chceš ukázkový video návod nebo hledáš konkrétní nálepku pro svůj problém? Napiš — doporučím další postupy.