Rehabilitace kyčle — co dělat hned a jak postupovat dál

Bolest kyčle umí zhoršit pohyb i spánek. Místo čekání můžete začít hned s jednoduchými kroky, které zmírní bolest, zlepší stabilitu a připraví kyčel na posílení. Níže najdete praktický plán rozdělený do fází, konkrétní cviky a jasné bezpečnostní signály, kdy jít k odborníkovi.

Krátký plán rehabilitace podle fáze

Akutní fáze (první 1–2 týdny): omezte aktivity, které bolí. Používejte led na 10–15 minut při otoku, volte odpočinek střídavě s jemným pohybem. Lehké izometrické stahy svalu hýžďového a stehenního pomohou udržet aktivitu bez zhoršení.

Regenerační fáze (2–8 týdnů): začněte s lehkým strečinkem a posilováním. Cviky dělejte denně 1×–2×, 10–15 minut. Postupně zvyšujte zátěž a rozsah pohybu.

Návrat k aktivitě (8+ týdnů): zařaďte zátěžové a funkční cviky — chůze do kopce, schody, lehký běh podle tolerance. Pokud se zhoršení neobjeví, navyšujte zatížení pomalu o 10–20 % týdně.

Konkrétní cviky a jak je dělat

Most (glute bridge): lehněte si na záda, kolena pokrčená. Zvedněte pánev, aktivujte hýždě. Držte 2 s nahoře, 10–15 opakování, 2–3 série. Přidávejte jednonožní variantu, až když je to bez bolesti.

Boční zdvih nohy (side-lying hip abduction): ležte na boku, zvedejte horní nohu pomalu do úhlu 30–45°. 12–15 opakování, 2–3 série. Pomáhá stabilizovat pánev při chůzi.

Clamshell (kapesníkový cvik): na boku, kolena pokrčená, otvírejte koleno směrem ven. 15 opakování, 2–3 série. Skvělý pro malé svaly, které drží kyčel v ose.

Isometrické stahy (bez pohybu): postavte se zády ke zdi, tlačte patou a hýždí do zdi 10 sekund. 8–10 opakování. Vhodné v akutní fázi.

Strečink bederní flexory/kyčelní ohýbač: klekněte, přední noha v pravém úhlu, posuňte pánev vpřed. Držte 30–45 s, 2× na stranu. Uvolníte zkrácené svaly, které vytvářejí tah na kyčel.

Tipy ke cvičení: dýchejte zhluboka, nepřetěžujte bolestivou oblast, začínejte pomalu. Pokud cvik zhoršuje ostrou nebo vystřelující bolest do stehna nebo nohy, okamžitě přestaňte.

Kdy vyhledat fyzioterapeuta nebo lékaře? Pokud bolest neustupuje po 2–4 týdnech, máte otok, horečku, necitlivost, nebo nezvládnete normální chůzi. U pooperační rehabilitace (např. endoprotéza) dodržujte přesný plán od chirurga a fyzioterapeuta.

Další praktické rady: kvalitní obuv s podporou klenby, zlepšení držení těla při sezení, postupné navyšování chůze. Pomáhá i pravidelné posilování střední části těla (core) a stabilizační cviky na balančních pomůckách, až když je kyčel stabilní.

Rehabilitace kyčle není rychlá záležitost, ale pravidelným a promyšleným postupem dosáhnete výrazného zlepšení. Když budete dodržovat fáze, kontrolovat bolest a zapojíte jednoduché, ale účinné cviky, vrátíte se k běžným činnostem bezpečněji a bez zbytečných komplikací.